10 consejos rápidos para ataques de pánico

Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico o tiene problemas de ansiedad, estos consejos lo ayudarán a controlar sus síntomas y tal vez a disminuir su tensión.

  1. Respirar. La mayoría de las personas aguanta la respiración cuando se ponen demasiado ansiosas, lo que solo te pone más nervioso porque también sientes que estás asfixiándote. Así que recuerda respirar. Puede ser el truco más antiguo del libro, pero funciona.
  2. Ve más despacio. El pánico te hará sentir que necesitas hacer algo drástico. Asegúrate de mirar antes de saltar, y asegúrate de que las elecciones que estás haciendo ayuden.
  3. No conduzcas Si está conduciendo y siente que se acerca un ataque, salga de la carretera de inmediato. Solíamos relajarnos los domingos cuando era niño. En la actualidad, la mayoría de los discos duros no son nada relajantes, así que mantente fuera del coche hasta que te sientas como tú. Y si hay una emergencia real, haga que otra persona conduzca.
  4. Toma tus medicamentos (contigo). Si está tomando medicamentos contra la ansiedad, no se olvide de tenerlos a mano, para que sepa que están disponibles si es necesario. Mantener un biberón con algunas pastillas en la guantera puede ser un recordatorio subconsciente de que las cosas están bien, y tal vez hacer su viaje un poco más fácil.
  5. Ejercicio. A veces, lo mejor que puede hacer es ponerse las zapatillas de deporte y salir a caminar o correr. El movimiento de todo el cuerpo hará más por relajarte que levantando pesas, pero lo que sea necesario para liberar esa energía nerviosa, hazlo.
  6. Apagar la televisión. Si ver las noticias te pone nervioso, detente. El mundo no llegará a su fin sin que lo sepas, pero si las noticias te ponen nervioso, debes tomarte un descanso y ver dibujos animados durante una semana más o menos.
  7. Tome un baño caliente o una ducha. Esto a veces puede ser una solución instantánea, pero debe permitirse sumergirse en la paz del momento. Permita que el calor lo calme y permita que se sienta seguro. La sensación de estar limpio también reduce la ansiedad, por lo que todo el proceso puede disminuir el pánico.
  8. Tomar una siesta. Puede parecer contradictorio cuando tienes toda esa adrenalina corriendo por ti, pero la ansiedad es agotadora. Darse la oportunidad de dormir, incluso durante veinte minutos, puede revitalizarlo y reducir su nerviosismo.
  9. Toma un poco de aire fresco. Si te estás quedando dentro por tu propia elección, al menos abre una ventana y deja entrar la brisa. No poder respirar adecuadamente puede causar pánico, y estar sentado en una casa congestionada puede hacer que eso suceda.
  10. Solo déjate estar ansioso. Si sabe que a veces tiende a ponerse nervioso y hace todo lo posible por controlarlo, la próxima vez que lo sienta en su cuerpo, recuerde que esto es lo que está sucediendo y que no tiene que actuar en consecuencia. Dite a ti mismo que estarás bien, y muy pronto, de hecho te sentirás mejor.

No todos estos consejos funcionarán para todos, pero si solo uno de ellos puede ayudarlo a evitar un ataque de pánico, vale la pena guardarlo en su bolsa de trucos. El pánico no es divertido, y no es obligatorio.

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