10 cosas que no sabías sobre la culpa

La culpa es un sentimiento común de angustia emocional que nos señala cuando nuestras acciones o inacciones han causado o podrían causar daño a otra persona, ya sea física, emocional o de otro tipo. Debido a que la culpa suele ocurrir en "micro-ráfagas" de señales breves, a menudo subestimamos el papel bastante importante que desempeña en nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, es posible que se sorprenda al conocer los siguientes hechos sobre la culpa:

  1. La culpa protege nuestras relaciones. La culpa ocurre principalmente en contextos interpersonales y se considera una emoción "pro-social" porque te ayuda a mantener buenas relaciones con los demás. En esencia, la culpa es como una señal que sigue sonando en tu cabeza hasta que tomas la acción adecuada ( "Es el día de la madre, ¡debo recordar llamar a mamá!" ). Cada señal puede ser breve, pero tomadas juntas pueden sumarse de tal manera que …
  2. Experimentamos 5 horas a la semana de sentimientos de culpabilidad. Un estudio descubrió que si suma todos los momentos que pasa sintiéndose leve o moderadamente culpable, se suma a un tiempo bastante significativo. Esto es especialmente importante porque aunque la culpa puede ser útil en pequeñas dosis …
  3. La culpa no resuelta es como tener una alarma de repetición en tu cabeza que no se apaga. Si tuviera una alarma de repetición que nunca se apaga, sería difícil concentrarse, ya que su atención estaría constantemente atenazada por ráfagas de sentimientos de culpabilidad. De hecho, no es raro que la culpa persista durante largos períodos de tiempo. Tener una culpa no resuelta puede tener un efecto extremadamente perjudicial porque …
  4. Los sentimientos de culpabilidad hacen que sea difícil pensar con claridad. Cuando los sentimientos de culpabilidad compiten por su atención con las exigencias del trabajo, la escuela y la vida en general, la culpa generalmente gana. Los estudios han encontrado que la concentración, la productividad, la creatividad y la eficiencia son significativamente menores cuando te sientes culpable activamente. No es solo que la culpabilidad hace que sea difícil funcionar, pero …
  5. La culpa nos hace reacios a disfrutar de la vida. Incluso una leve culpa puede hacerte dudar de abrazar las alegrías de la vida. En un estudio, se hizo que los estudiantes universitarios se sintieran culpables y luego se les dio una opción de artículos gratuitos que podrían obtener para su participación. Los estudiantes que no se sintieron culpables eligieron DVDs de películas y descargas de música mientras que los estudiantes culpables eligieron útiles escolares. Una vez más, estos estudiantes solo sintieron una leve culpa. Los sentimientos de culpabilidad pueden hacer que elijas saltearte una fiesta, no celebrar tu cumpleaños o andar mal durante tus vacaciones sin poder disfrutar de ella. Pero para algunas personas, la culpa puede causar un daño aún peor:
  6. La culpa puede hacerte castigar a ti mismo. El efecto Dobby, un fenómeno que lleva el nombre del elfo que golpea la cabeza en los libros de Harry Potter , se refiere a una tendencia psicológica de la gente a emplear el autocastigo para evitar los sentimientos de culpa. En un estudio, los estudiantes que se sintieron culpables al privar a otro estudiante de boletos de lotería (que solo valían unos pocos dólares) estuvieron dispuestos a aplicarse descargas eléctricas para señalar su remordimiento. Sin embargo, no siempre somos nosotros los que castigamos cuando nos sentimos culpables …
  7. La culpabilidad puede hacer que evites a la persona a la que has perjudicado . Aunque ya hayas causado daño a alguien, podrías empeorar involuntariamente las cosas al distanciarte de esa persona debido a la culpabilidad que sientes a su alrededor. Esta tendencia a evitar los recordatorios de culpabilidad puede incluso extenderse a personas más distantemente relacionadas y a lugares y cosas ( "Ese es el restaurante donde tuve esa terrible conversación de ruptura con mi ex, por lo que nunca voy más allá" ). Esta tendencia a evitar a las personas que te hacen sentir culpable también se aplica cuando eres sujeto de …
  8. Los viajes de culpabilidad te hacen sentir culpable pero también resentido. Las personas que realizan viajes de culpa a otros lo hacen para controlar o manipular su conducta, pero rara vez consideran la cantidad de resentimiento que provoca el viaje de culpabilidad en la otra persona. Por lo tanto, al decir: "¡Nunca me llames!" Podría hacer que una persona te llame en ese momento, también hará que sea menos probable que quieran llamarte en el futuro. Esta es la razón por la cual los viajes de culpa son más dañinos para las relaciones que la mayoría de los que se dan por satisfechos. Sin embargo, algunas personas no necesitan un viaje de culpa …
  9. Las personas propensas a la culpa suponen que han perjudicado a otros cuando no lo han hecho . Cuando su desencadenante para sentir sentimientos de culpabilidad es demasiado bajo, su alarma de culpabilidad se dispara cuando no debería. Como resultado, terminas sintiéndote culpable por impactar a otros negativamente, cuando en realidad no lo has hecho. Este no es un problema menor; Al interpretar en exceso la desaprobación de la gente cuando no está allí, te expones al estrés constante e innecesario e impacta tu propia calidad de vida. De hecho, la culpa es una "carga" en más formas de lo que imaginamos …
  10. Los sentimientos de culpabilidad te hacen sentir literalmente más pesado y más asediado. Los estudios encontraron que sentirse culpable hace que las personas evalúen su peso como significativamente más pesado de lo que realmente es, y las actividades físicas requieren un esfuerzo significativamente mayor que las personas que no son culpables.

¿Qué puedes hacer para abordar la culpabilidad no resuelta? Una de las mejores formas de resolver los sentimientos de culpa es ofrecer disculpas efectivas. Parece simple, pero si crees que sabes cómo disculparte con eficacia, es probable que estés equivocado. Ver "Los 5 ingredientes de una apología efectiva"; probablemente te pierdas al menos 2 de ellos cuando te disculpes. Y para obtener consejos basados ​​en la ciencia para manejar la culpa, consulte Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

Mira mi TED Talk y aprende a mejorar tu salud psicológica

¿Tiene preguntas o comentarios sobre este artículo? Al igual que la página de Facebook del blog Squeaky Wheel, publique sus preguntas y las responderé. También podrá ver nuevos artículos tan pronto como se publiquen.

Regístrese en mi lista de correo electrónico y reciba un artículo de regalo exclusivo: Cómo recuperarse del rechazo

Visita mi sitio web y sígueme en Twitter @GuyWinch

También puedes disfrutar:

  • 10 hechos sorprendentes sobre el rechazo
  • 10 hechos sorprendentes sobre la autoestima
  • 10 hechos sorprendentes sobre la soledad

Copyright 2014 Guy Winch

Imágenes de freedigitalphotos.net

Related of "10 cosas que no sabías sobre la culpa"