10 cosas que puedes hacer cuando estás ciego por la ansiedad

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Hace un mes me sorprendió un ataque de ansiedad, el que no había visto en años. Como si estuviéramos hablando al rojo vivo, vibrando su cuerpo, manos temblorosas, tipo de ansiedad eléctrica. No fue un ataque de pánico porque se mantuvo así durante una semana. Seriamente. Carreras en espiral pensamientos preocupados, sin concentración, sin apetito.

Me quedé impactado. Normalmente soy bueno en manejar mi ansiedad generalizada. Normalmente veo los signos de advertencia. Pero fue una gran sorpresa, ya que sucedió rápidamente y no lo había experimentado hasta ese punto en tanto tiempo.

¿Qué hice? Lo que sé hacer mejor cuando mi vida se siente como si estuviera perdiendo el control: extendí la mano. Le dije a mi esposo, mi mejor amigo y yo hice un video en vivo de Facebook.

Sé que nadie puede quitarme o 'arreglar' mi vida o mi ansiedad, pero cuando mi pensamiento y mi cuerpo no son sólidos necesito apoyo para poder castigarme lo suficiente y tener la perspectiva suficiente para ver qué es lo mejor para mí.

Sin embargo, apoyarse en las personas solo es bueno hasta cierto punto. Puede ser desempoderante. La manera más efectiva que encontré para utilizar el apoyo es acercándome para obtener aliento e ideas para los próximos pasos. Entonces es mi responsabilidad probarlos. Puedo hacer que la gente me tome de la mano si es necesario mientras tomo medidas, pero soy yo quien debe hacerlo.

Como dijo Oprah (en algún lugar y estoy parafraseando): puedes tener un entrenador que te enseñe a correr, pero sigues siendo tú quien tiene que correr por la pista.

Y cuando tomo medidas, pequeñas chispas de magia suceden. Comienzo a ver que lo que hago realmente puede y hace la diferencia en mi vida. Confío un poco más en mí mismo y me siento un poco conmigo misma y me siento un poco mejor.

Aquí está el enlace al primer video que hice. Los comentarios que recibí fueron increíblemente comprensivos y útiles. Los comentarios me dieron la esperanza de aguantar mientras hacía lo que tenía que hacer para superar lo que parecía ser un horrible episodio del síndrome de caída del cielo.

Seguí el video con otro dos semanas más tarde, cuando mi cabeza estaba casi por encima de la línea de agua de ansiedad. La ansiedad pasó. ¡Uf!

¿Cuáles fueron los pasos concretos que tomé para superar esta ansiedad? El seguimiento:

  1. Hablé con mi esposo, mi mejor amigo sobre cómo me sentía y que necesitaba ayuda. Escucharon, me dieron recordatorios de que superaré esto, que las cosas están bien y que esto pasará. Hicieron sugerencias específicas sobre cómo hacer mi vida más fácil durante los próximos días. # 4 – # 8 fueron las sugerencias que hicieron y me ayudaron a hacer.
  2. Hice un video muy informal de Facebook Live explicando que estaba ansioso y alentando a otros a buscar ayuda, hablar con alguien y no esperar demasiado. Leí los comentarios. Se convirtieron en una de mis herramientas de apoyo.
  3. Vi a mi terapeuta Ideamos una estrategia. Incluía ver a mi médico, no hablar sobre desencadenar o trabajar en algo muy profundo hasta que esto pasara. Ella me dio una herramienta de conexión a tierra (palma de la mano en la frente) y un enfoque: nutrirme a mí mismo.
  4. Vi a mi doctor y revisé mis medicamentos, me hice un análisis de sangre. Obtuve un bloqueador beta (no adictivo) para tomar en caso de que tuviera una ansiedad grave de rendimiento antes de un evento y necesitara concentrarme.
  5. Me ejercité afuera (se fue corriendo) para sacar el exceso de energía y preocuparme por la energía. También me ayudó a estar presente durante al menos 30 minutos. Es difícil reflexionar sobre la desaparición de mi carrera profesional cuando me aseguro de no tropezar con la acera mientras corro. Los estudios demuestran que estar afuera y en la naturaleza tiene profundos efectos curativos en nosotros.
  6. Simplifiqué Tomé todo lo que no era absolutamente esencial de mi lista de tareas pendientes.
  7. Me quité toda la presión para ser de cierta manera o para hacer ciertas cosas hasta que volví a estar centrado en mí mismo.
  8. Preséntese: siga centrando mi atención en lo que estaba haciendo si mi mente vagabundea por las áreas de preocupación y agitación.
  9. Practiqué la atención plena. Reconocí esos desagradables pensamientos arremolinados que eran solo eso. Pensamientos No tuve que discutir con ellos, participar con ellos. Podría dejarlos entrar en mi mente y dejarlos pasar. Mindfulness es una estrategia basada en evidencia bien conocida para reducir el estrés.
  10. Seguí tocando la base con mi esposo y él conmigo. Esto me ayudó a asegurar que estaba haciendo lo que tenía que hacer para alimentarme y hacer lo que fue útil para mí.

Estas 10 cosas que puedes hacer también. Dime cuáles te funcionan. O dime algunos que no he enumerado ese trabajo para disminuir tu ansiedad.

El apoyo y hablar sobre mi ansiedad no hizo que desapareciera, pero me hizo más fácil de soportar y me dio esperanza. Estos, a su vez, me inspiraron a tomar medidas que sabía serían útiles en lugar de perjudiciales. La ansiedad pasó. Alcancé la luz al final del túnel. Ahora sé si y cuando vuelva a golpear, porque es muy probable, hay pasos que puedo tomar para ayudarme a mí mismo y ahora sé que ¡mejorará!

© Victoria Maxwell www.victoriamaxwell.com

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