10 herramientas para lidiar con el estrés y la depresión durante las fiestas

Existe un mito desde hace mucho tiempo de que las tasas de suicidio aumentan durante la temporada de vacaciones. Según la Clínica Mayo, esto es completamente falso. Lo que es cierto es que las tasas de depresión y estrés aumentan. Aquí hay diez herramientas sólidas para ayudarte y tratar si Santa también te trae algo de tristeza navideña.

1. Mantenga sus expectativas equilibradas. No obtendrás todo lo que deseas, las cosas saldrán mal y no te sentirás como Bing Crosby cantando White Christmas. Recuerda que no todo tiene que ser perfecto y no te preocupes por cosas que están fuera de tu control.

2. No intentes hacer demasiado. La fatiga, la programación excesiva y la realización de demasiadas tareas pueden desanimar a su espíritu. Aprenda a decir no, delegue tanto como sea posible y administre su tiempo sabiamente. Si elige hacer menos, tendrá más energía para disfrutar de la parte más importante de la temporada: amigos y familiares.

3. No aislar. Si se siente excluido, salga de la casa y encuentre la manera de unirse. Hay cientos de lugares a los que puede ir para escuchar música, disfrutar de las vistas o ayudar a los menos afortunados.

4. No gaste de más. Cree un presupuesto razonable y cúmplalo. Recuerde que no se trata de los regalos, se trata de la presencia.

5. Es apropiado llorar si estás separado o has perdido a tus seres queridos. Si no puede estar con quienes ama, haga planes para celebrar nuevamente cuando todos puedan estar juntos.

6. Muchas personas sufren depresión debido a la falta de luz solar debido a días más cortos y mal si. El uso de una lámpara de espectro completo durante veinte minutos al día puede disminuir este tipo de depresión llamada SAD (trastorno de afectividad estacional).

7. Cuida tu dieta y recuerda hacer ejercicio. Es normal comer más durante las vacaciones, pero tenga en cuenta cómo ciertos alimentos afectan su estado de ánimo. Si comes grasas y dulces, tendrás menos energía, lo que puede hacerte sentir más estresado y agotado. Puede ser muy útil dar un paseo antes y / o después de una gran comida festiva.

8. Tenga en cuenta el síndrome de vacaciones de publicación. Cuando todo el ajetreo y el bullicio se detiene de repente y tienes que volver a la rutina diaria, puede ser una verdadera decepción. Aléjate de toda la diversión planificando un día de descanso hacia el final de la temporada.

9. Planifique con anticipación. Muchas personas no van al centro comercial después del Día de Acción de Gracias para evitar el estrés de las compras y otros preparan mucho con anticipación.

10. Aprende el perdón y la aceptación. Si algunos de tus parientes siempre han actuado o te han hecho sentir mal, es probable que eso no cambie. Si sabes a lo que te estás metiendo, será más fácil no dejar que presionen tus botones. Si las cosas se ponen incómodas, ve a ver una película o da un paseo y ajusta tu actitud.

Que las vacaciones te traigan todo el amor y la alegría que puedan, y que el verdadero significado de la temporada toque tu corazón.

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