12 consejos para dormir como un bebé

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Hay un mito de la medicina con publicidad en los Estados Unidos que una pequeña píldora puede curarte. Las pastillas para dormir son uno de los medicamentos más ampliamente utilizados prescritos a aproximadamente 60 millones de personas en los Estados Unidos. Sin embargo, estos comenzaron a estar bajo escrutinio cuando un artículo de British Medical Journal Online en May desencadenó noches sin dormir después de informar la asociación con algunas pastillas para dormir comunes a un riesgo cuatro veces mayor de muerte, incluso para aquellos que tomaban pequeñas dosis. No obstante, el Chicago Tribune informó esta semana: "¿Puede un Ambien más seguro ganar miles de millones? Merck pretende averiguarlo ".

Sin embargo, no todos los médicos estuvieron de acuerdo con el informe. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., quien   posee dos titulaciones en medicina y farmacología, es profesor de neurología clínica en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Él fue quien cuestionó el estudio. Él dijo: "Hay una asociación allí, pero eso no prueba que las píldoras mismas causen el problema. Puede haber otros factores contribuyentes relacionados ". Pastillas para dormir recetadas relacionadas con un mayor riesgo / CBS News Video .

El Dr. Bazil dijo: "No demostró ninguna causa para los problemas vistos, solo una asociación. Por ejemplo, el aumento de los riesgos que se observan con los medicamentos para dormir puede deberse, en primer lugar, al insomnio que provocó la prescripción. Si eso es cierto, no tratar el insomnio en realidad puede conducir a resultados aún peores ".

Incluso perder una o dos horas de sueño puede ser problemático

El sueño es tan importante que incluso perder una o dos horas por noche puede interferir con el juicio de una persona. Con el sueño interrumpido, lo que eventualmente puede ocurrir es "un patrón involuntario de relajación deficiente e interferencia del sueño con la depresión asociada y niveles de funcionamiento deficientes", agregó el Dr. Bazil. Él dice que el ciclo de insomnio puede romperse con medicamentos, pero cree que "las técnicas conductuales, como la meditación, también son muy útiles".

¿Qué sugiere?

El Dr. Bazil sugiere que hable con su médico sobre la estimulación de medicamentos de venta libre que podría estar tomando. Y para las personas con insomnio: "A veces es útil colocar un papel y un bolígrafo al lado de la cama", dijo Bazil. "Si te preocupas por completar o recordar una tarea al día siguiente, escríbela y déjala ir".

Consejos generales del Dr. Bazil

Antes de probar la medicación, considere las siguientes sugerencias:

  1. Dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.
  2. Trate de no dormir la siesta después de las 4 en punto de la tarde.
  3. Si no tiene sueño, en lugar de dar vueltas y más vueltas, levántese e intente actividades tranquilas y relajantes hasta que sienta sueño y luego vuelva a la cama.
  4. Realice actividades relajantes durante la hora anterior a la hora de acostarse; intente la meditación.
  5. Evite hacer actividades estimulantes, frustrantes o que provocan ansiedad en la cama o en el dormitorio, como mirar la televisión, estudiar o equilibrar el talonario de cheques.
  6. El ejercicio, particularmente el ejercicio aeróbico, es bueno tanto para el sueño como para la salud en general, pero debe completarse al menos cinco horas antes de acostarse.
  7. Evite la cafeína después del mediodía. Esto incluye café, té, refrescos u otras bebidas con cafeína, así como chocolate a última hora del día.
  8. Deje de fumar una o dos horas antes de acostarse.
  9. Limite el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse. Las pastillas para dormir y la nación de píldoras poppers, jóvenes y viejos (Providence Journal)

Además de los nueve consejos del Dr. Bazil, aquí hay tres pensamientos más para un sueño celestial:

1. Crea un espacio sin desorden y armonía simple usando los principios del feng shui. Esto de Regina Leeds: Bedroom as Sanctuary: The Ultimate Valentine.

2. Pruebe la regla de nuestra abuela: nunca deje que el sol se ponga en su enojo. Hará maravillas para liberarte de la ansiedad y, para las parejas, el perdón aumenta la intimidad. De Stephanie Sarkis PhD – 25 citas sobre dejar ir.

3. Cuando su cabeza toque la almohada, exprese gratitud por el día y su cómoda cama: 4 pasos para la gratitud en tiempos felices o tristes.

Luego, considere el consejo del movimiento completamente natural: todas las sábanas de algodón crean un sueño más reparador.

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