12 consejos para relaciones felices y duraderas

Mi esposa y yo cuando nos conocimos en 1998 en Miami, y, a continuación, una foto similar y más reciente.
Fuente: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.
Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.
Fuente: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.

¿Alguna vez has cometido errores tontos que arruinaron las buenas relaciones? No puedo ser el único, ¿verdad? Bueno, desde entonces, he leído mucho más sobre la ciencia sobre cómo tener relaciones felices y duraderas, ya sea con parejas románticas o con familiares y amigos. Mi esposa y yo hemos estado juntos durante 18 años, más de la mitad de mi vida, y tengo un círculo maravilloso de amigos cercanos. ¡Quiero compartir contigo estos consejos científicos para ayudarte a evitar esos errores tontos y ayudar a que tus relaciones prosperen!

1. Sé intencional.

Sea intencional y descubra la verdad sobre su relación. Piensa en todos los aspectos de tu relación: tus sentimientos y pensamientos, los sentimientos y pensamientos de la otra persona y el contexto externo. Si te das cuenta de que te alejas de cierto aspecto de la realidad, este es el momento de doblar tu enfoque y realmente llegar a la verdad. Las cosas de las que te apartas, las verdades que no quieres reconocer, son las que más perjudicarán tu relación en el futuro. Es mejor enfrentar la verdad directamente en la cara en este momento y abordarla en lugar de dejar que sabotee tu relación en el largo plazo.

2. Evita fallar en su mente.

Uno de los mayores peligros en las relaciones cercanas es asumir que la otra persona es exactamente igual a usted en sus sentimientos y pensamientos, y por lo tanto, fallar en su mente. Esto es algo de lo que es fácil alejarse, ya que nuestro ser emocional simplemente no quiere aceptar que la persona con la que estamos tan cerca sea realmente diferente a nosotros, a veces muy diferente. Sé que cometí este error, y en el pasado me costó mucho. Entonces, ¿cómo evitarlo?

3. Utiliza Tell Culture.

¡Utiliza Tell Culture! Tell Culture es una estrategia de comunicación en la que eres abierto y honesto con gente cercana en tu vida sobre tus sentimientos y pensamientos, sobre lo que está pasando contigo, bajando tu barrera privada y siendo vulnerable y auténtico. Diles información sobre ti que crees que ellos querrían saber.

Por ejemplo, si quiere un abrazo, debe decirle a la otra persona que disfrutaría de un abrazo. Sin embargo, para que Tell Culture funcione, es realmente importante que no esperes que la otra persona te abrace. Usted es responsable de informarles acerca de sus necesidades y deseos, y entonces son libres de actuar como lo elijan en función de sus propias necesidades y deseos.

4. Eliminar las barreras de comunicación.

Para que la comunicación abierta y honesta funcione, debe eliminar las barreras de comunicación. Calcule sus preferencias de comunicación individuales y luego comprométase con algo que funcione bien para ambos.

5. Practica la sintonía emocional.

A medida que se comunican entre sí, no escuchen solo lo que dice la otra persona, también escuchen las emociones debajo de las palabras. Observe si la otra persona parece estresada, agotada, triste, frustrada, confundida, complacida, alegre, alegre, etc.

Preste atención al tono de la voz, el lenguaje corporal y lo que no se dice, así como el contenido de las palabras. Tal sintonía emocional aumentará su capacidad para comprender a la otra persona y responderá de maneras que conduzcan a relaciones felices y duraderas.

6. Controle sus relaciones.

¡Esta es una solución mágica para tantos problemas de relación! Programe reuniones sistemáticas para hablar sobre el estado de su relación y qué se puede mejorar. Para el proceso, puede seguir este cuestionario basado en la ciencia o presentar su propio enfoque para el registro de relaciones.

Por ejemplo, mi esposa y yo tenemos una relación de registro cada dos semanas. Primero hablamos sobre lo que más apreciamos el uno del otro durante las últimas dos semanas. Luego discutiremos qué se puede mejorar en nuestra relación y cómo hacerlo. Luego terminamos agradecidos el uno al otro por hacer el check-in de la relación y tenemos un delicioso chocolate para recompensarnos. ¡Hace maravillas para mejorar nuestra relación!

7. Confía en los demás.

Todas estas estrategias te ayudarán a construir confianza, lo que la investigación muestra es clave para tener relaciones felices y duraderas. Siempre mantenga en el fondo de su mente una evaluación personal del nivel de confianza en la relación. ¿En qué medida confías en que la otra persona actúe de forma que coincida con tu modelo mental de esa persona? ¿Cuánto confías en esa persona para tener tu espalda?
Si desea una relación intencional, haga cosas para aumentar la confianza y recopilar información sobre la confiabilidad de la otra persona. Exhiba vulnerabilidad y apertura, comparta secretos y sea generoso en sus ofertas de compromiso. Si la otra persona se muestra digna de confianza, entonces debe estar más comprometido con la relación. Si no lo hacen, vuelva a evaluar su propio nivel de compromiso, ya que la relación probablemente no funcionará a largo plazo.

8. Respeta los límites y la privacidad.

Un aspecto clave de mostrar confianza es permitirse unos a otros establecer límites y permitir la privacidad. Los desarrollos tecnológicos nos facilitan seguirnos y estar en constante comunicación. Sin embargo, permitirse el uno al otro tener un espacio privado y evitar empujar a la otra persona a hacer cosas que preferirían no hacer, ayuda mucho a crear una felicidad duradera en las relaciones. ¡Respetar los límites y permitir la privacidad hará maravillas para aumentar la confianza mutua!

9. Tener conflictos saludables.

Sorpresa, ¡los conflictos pueden ser saludables en las relaciones! Si entras en una relación esperando nunca pelear, perderás grandes relaciones porque la primera pelea bien podría conducir al final de la relación. En su lugar, aprenda estrategias para una resolución de conflictos saludable y hable con su pareja antes de que ocurra.

Comience cualquier conflicto resaltando cómo se preocupa por la otra persona y la relación. Habla sobre los hechos y cómo te sientes acerca de ellos. Evite el juego de la culpa y en su lugar sea tan generoso como pueda interpretar las acciones de la otra persona. Esté dispuesto a cambiar de opinión si descubre que cometió el error y discúlpese rápida y profusamente. Evite enfocarse en el pasado y en su lugar oriente hacia un mejor comportamiento en el futuro. Al final de cualquier conflicto, concéntrese en reconectar y reconstruir los lazos emocionales forzados por el conflicto. ¡Mi esposa y yo encontramos estas técnicas tan útiles para resolver las tensiones entre nosotros!

10. Cumple tus propios objetivos.

Recuerde que usted está en la relación por usted mismo, no por la otra persona. Así que cumple tus propios objetivos primero en cualquier relación. Sea intencional y considere lo que quiere de la relación mientras la evalúa en su propia mente y corazón. No permita que las necesidades y deseos de la otra persona abrumen a la suya. Siga las reglas de Tell Culture y sea honesto y abierto con la otra persona en la relación sobre sus necesidades y deseos, y anime a esa persona a ser honesta y abierta con usted. De lo contrario, corre el riesgo de generar resentimiento y frustración tanto para usted como para la otra persona en la relación, y subvertir la posibilidad de una relación feliz y duradera.

11. Compromiso.

Equilibre sus necesidades para cumplir con las necesidades de la otra persona. Busque un compromiso mutuamente beneficioso en cualquier área de desacuerdo. La capacidad de compromiso es clave para relaciones felices y duraderas. La sociedad actual enfatiza la individualidad, pero para que cualquier relación funcione, necesitamos salir del caparazón egocéntrico y ponernos en los zapatos de la otra persona, comprendiendo su perspectiva, pensamientos y sentimientos. ¡Eso hace que el compromiso sea mucho más fácil! Mi esposa y yo hacemos compromisos el uno para el otro todo el tiempo, grandes y pequeños, y así es como mantenemos nuestra relación fuerte.

12. No luches contra el cambio o la diversidad.

La gente cambia y las relaciones cambian todo el tiempo. Esto no es algo para llorar, sino solo un hecho de la vida, para ser reconocido y celebrado. A veces, la relación debe ser más diversa para que ambas personas se mantengan felices. Así que considere las posibilidades de las relaciones no tradicionales como poliamor y otros. En otros momentos, las personas que fueron correctas el uno para el otro antes ya no son el uno para el otro. Para garantizar la felicidad mutua, es importante dejarse ir en esa etapa. La clave es ser intencional y perseguir tus propios objetivos en cualquier relación en la que te encuentres.

El Dr. Gleb Tsipursky ayuda a líderes y organizaciones a evitar desastres a través de estrategias basadas en la ciencia para la toma de decisiones efectiva y la inteligencia emocional y social en política y negocios: para obtener más información, visite su sitio web, GlebTsipursky.com, y conéctese con él en Twitter, en Facebook y en LinkedIn. Dirige una organización sin fines de lucro que promueve el pensamiento racional y la toma de decisiones basadas en la ciencia en la política, los negocios y otras áreas de la vida, Intentional Insights. Considere inscribirse en el boletín Intentional Insights; trabajar como voluntario; donando; o comprando mercancía. Póngase en contacto con él en gleb (at) intentionalinsights (dot) org.

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