21 maneras de convertir la voluntad enferma en buena voluntad

Mis publicaciones recientes han destacado dos fuerzas muy poderosas pero opuestas en el corazón humano: en una metáfora tradicional, cada uno de nosotros tenemos un lobo de amor y un lobo de odio dentro de nosotros, y todo depende de a quién alimentamos todos los días.

Por un lado, como la especie más amorosa y social del planeta, tenemos la maravillosa capacidad e inclinación para conectarnos con los demás, ser empáticos, cooperar, cuidar y amar. Por otro lado, también tenemos la capacidad y la inclinación de ser temerosamente agresivos con cualquier individuo o grupo que consideremos como "ellos". (En mi libro – Cerebro de Buda: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría – desarrollo esta idea Además, incluye cómo estimular y fortalecer los circuitos neuronales de autocontrol, empatía y compasión.

Para domesticar al lobo del odio, es importante manejar la "mala voluntad": sentimientos e intenciones irritados, resentidos y enojados hacia los demás. Si bien puede parecer justificado en el momento, probablemente te perjudique más de lo que perjudica a los demás. En otra metáfora, tener mala voluntad hacia los demás es como tirar carbones calientes con las manos desnudas: ambas personas se queman.

Evitar la mala voluntad no significa pasividad, permitir que usted u otros sean explotados, permanecer en silencio frente a la injusticia, etc. Hay mucho espacio para decir la verdad al poder y la acción efectiva sin sucumbir a la mala voluntad. Piense en Gandhi, Martin Luther King o el Dalai Lama como ejemplos. De hecho, con una mente clara y un corazón tranquilo, es probable que sus acciones sean más efectivas.

La enfermedad creará ciclos negativos y viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Además, la buena voluntad cultiva cualidades sanas en ti.

¡Entonces empecemos!

Cómo prevenir o transformar mala voluntad

1. Sea consciente de la preparación , las condiciones previas para la mala voluntad. Trate de desactivarlos temprano: descanse, tome una comida, obtenga apoyo, hable, distraiga, etc.

2. Practique la no contención para socavar el calor que crea mala voluntad. No discutas a menos que tengas que hacerlo.

3. Inspeccione el gatillo subyacente , como una sensación de amenaza. Míralo de forma realista. ¿Fue algo realmente una "lesión" para ti? Sea escéptico de sus justificaciones.

4. Tenga cuidado con la atribución de intenciones a los demás. A menudo somos solo un jugador en su drama; no nos están dirigiendo personalmente Busque las buenas intenciones debajo de la acción que lo hicieron sentir maltratado. Busca lo bueno en los demás.

5. Pon lo que sucedió en perspectiva . Los efectos de la mayoría de los errores se desvanecen con el tiempo. También son parte de un todo más grande, la mayoría de los cuales generalmente está bien.

6. Cultive cualidades positivas como amabilidad, compasión, empatía y calma. Alimenta tu propia buena voluntad.

7. Practica generosidad . Mucho mal viene cuando nos sentimos tomados de, o no dados a, o en el extremo receptor del mal momento de otra persona. En lugar de eso, considere dejar que la persona tenga lo que tomó: su victoria, su porción de dinero o tiempo, etc. Déjenlos tener su mal momento. Haz un regalo de paciencia, paciencia y sin ningún motivo para temerle.

8. Investigue mala voluntad. Tómese un día, una semana, un mes, y realmente examine la menor parte de la mala voluntad durante ese tiempo. Vea qué lo causa. . . y cuáles son sus efectos

9. Considera la mala voluntad como una aflicción sobre ti mismo. Te duele más que a nadie.

10. Establecerse en la conciencia , observando la mala voluntad pero no identificada con ella, viéndola surgir y desaparecer como cualquier otra experiencia.

11. Acepta la herida . Experimenta los sentimientos de eso. No presumas que la vida no debe herir. Acepta el desagradable hecho de que la gente te maltratará.

12. No te aferres a lo que quieres en lugar de a lo que tienes.

13. Suelta la opinión de que se supone que las cosas son de cierta manera. Desafía la creencia de que las cosas deberían funcionar, que el mundo es perfectible.

14. Relaje el sentido del yo , que fue "yo" o "yo" quien fue afrentado, herido.

15. Hacer prácticas religiosas o filosóficas que cultiven el amor y la bondad.

16. Resuelve contra el maltrato con amorosa bondad . No importa qué. Considera el dicho: en este mundo, el odio nunca ha disipado el odio. Solo el amor disipa el odio .

17. Cultive la emoción positiva , como la felicidad, la satisfacción o la paz. Los sentimientos positivos calman el cuerpo, calman la mente, amortiguan el impacto de los eventos estresantes y fomentan las relaciones de apoyo, lo que reduce la mala voluntad.

18. Comunícate . Habla (hábilmente) por ti mismo, independientemente de cuál sea el resultado. Si corresponde, nombra tu experiencia para publicarla; Siéntelo como lo hablas.
Intenta abordar la situación con apertura y empatía hacia la otra persona. Entonces serás más libre y más tranquilo para ser más hábil.

19. Tenga fe en que pagarán su propio precio un día por lo que han hecho, y usted no tiene que ser el sistema de justicia.

20. Date cuenta de que algunas personas no recibirán la lección sin importar cuánto intentes. Entonces, ¿por qué abrumarte tratando de enseñarles? Además, muchas personas nunca experimentarán tu mala voluntad, como los políticos. Entonces, ¿por qué llevarlo hacia ellos?

21. Perdón . Esto no significa cambiar su punto de vista de que se hicieron errores. Pero significa dejar de lado la carga emocional de sentirse ofendido. El mayor beneficiario del perdón suele ser usted mismo.

***

* El Dr. Hanson también escribe una columna semanal, Just One Thing , un boletín electrónico gratuito que sugiere una práctica simple cada semana que le brindará más alegría, relaciones más satisfactorias y más tranquilidad. Suscríbase a Just One Thing para recibir su copia cada semana por correo electrónico.

Related of "21 maneras de convertir la voluntad enferma en buena voluntad"