25 herramientas simples de autocuidado para padres

Muchos padres están sobrecargados de trabajo y agotados. De hecho, un estudio reciente demostró que las madres trabajan un promedio de 98 horas por semana. Los padres también sobreviven con un tiempo libre mínimo. La mamá promedio solo tiene 17 minutos de tiempo libre para sí misma cada día. Otra fuente sorprendente de cansancio de los padres es sentirse mal o estar solo debido a los cambios complejos en las relaciones con amigos, parejas o familia. La investigación sugiere que la soledad, no solo el exceso de trabajo, contribuye a una sensación de agotamiento.

Es esencial que los padres se cuiden a sí mismos, primero, por su propio bienestar, pero también porque cualquier esfuerzo que pongan en el autocuidado también tiene grandes recompensas para sus hijos. Cuando los padres "llenan sus propias tazas", tienen más paciencia, energía y pasión para contagiarse a sus familias.

Una nueva investigación muestra que se puede enseñar a las personas a adoptar estrategias de autocuidado para minimizar los efectos del agotamiento, incluida la despersonalización, el agotamiento emocional y la percepción del estrés.

Aquí hay algunas estrategias de autocuidado para ayudar a los padres a fortalecer las relaciones, ser compasivos con ellos mismos y renovar su energía:

1. Diario por 20 minutos. Escribe en un estilo de flujo de conciencia de flujo libre. Observe los sentimientos que están justo debajo de la superficie.

2. Enciende la música estimulante, tal vez una canción con un mensaje fuerte que necesites escuchar, alguna canción de rock and roll que amaste en la escuela secundaria, tambores africanos, música de flauta o un sencillo pop pegadizo.

3. Escriba y envíele una carta dulce a alguien: una tarjeta de cumpleaños, una tarjeta que diga "piense en usted", una tarjeta de "recuperación", una tarjeta de "felicitaciones" o una carta de "no-razón".

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4. Prepárese una buena bebida, como té de manzanilla, chocolate caliente o jugo, y beba lentamente.

5. Programe al menos 1 hora ininterrumpida con un amigo cercano: tome un café o una bebida, llame por teléfono, salga a cenar o salga a caminar.

6. Coloree una imagen de un libro para colorear con o junto a su hijo. Tome su tiempo.

7. Vaya a una juerga de bondad en los medios sociales: use 20 minutos para publicar buenos comentarios en las redes sociales de las personas o a través de un messenger.

8. Haz un lugar acogedor: construye un fuerte con tus hijos y trepa con ellos (descansando, escondiéndose y riendo).

9. En una sola hoja de papel, anote 3 cosas que le pesan, lo estresan o lo molestan; ponga un guiño después de cada uno con un solo paso de acción que pueda ayudar a aliviarlo.

10. Planifique una cita especial con su hijo, por ejemplo, haciendo senderismo, pintando cerámica o asistiendo a un partido de béisbol de ligas menores.

11. Llame a un amigo o ser querido, diga: "Me está costando pasar esto. ¿Te importa si hablo de esto contigo?

12. Sal a caminar (preferiblemente en el bosque o cerca del agua).

13. Descarga una aplicación de gratitud y registra lo que estás agradecido (por ejemplo, un viaje corto, una gran niñera, un hogar acogedor).

14. Dedique un poco de servicio, por ejemplo, haga fudge para su abuela, llame a la persona del Congreso sobre un tema de importancia, pague la caminata de alguien, limpie el automóvil de un compañero o responda algunas preguntas en www.freerice.com.

15. Realice una meditación corta al cerrar los ojos, respirando profundamente, centrándose en la respiración y diciendo: "Todos los sonidos vuelven a la respiración, todos los pensamientos vuelven a la respiración, todas las distracciones vuelven a la respiración".

16. Haz una pequeña tarea casera que te haya estado molestando: vacía un cajón, regala una bolsa de ropa o limpia un estante de tu refrigerador. Date una palmadita en la espalda por completarlo.

17. Siéntate en el sofá, levanta los pies y cierra los ojos: toma una siesta o una siesta de ensueño. Observe lo que aparece cuando cierra los ojos.

18. Déjate azul por un momento. Acurrúquese debajo de una manta, toque música triste y blues, coma helado de chocolate o llore.

19. Ponte las uñas. Elija un color fuera de la pared para sus dedos del pie.

20. Sigue la "regla de tres": siempre sé consciente de 3 cosas que estás esperando.

21. Escriba una meta o intención que tenga para la semana y publíquela en su refrigerador. Tome todo lo demás (como imanes, imágenes, proyectos de arte, listas de tareas, etc.) de su refrigerador.

22. Piensa en una actividad que podrías cortar de tu agenda para que no te pierdas en absoluto. Córtalo de tu horario.

23. Elija algo que va a saborear hoy: tomar una ducha, ir en tren, caminar, cortar leña, leer una revista de celebridades, etc. "Saborear" en lugar de simplemente "hacerlo".

24. Ve a un lugar local que nunca antes has visitado: una nueva reserva forestal, un nuevo parque, una playa nueva, una biblioteca diferente, un conservatorio, etc.

25. Piensa en una forma en que te comparas con los demás y te sientes mal por ello: recuérdate a ti mismo que rara vez ves las partes duras de la vida de las personas porque las ocultan o las mantienen en secreto a propósito.

Estas ideas han sido extraídas del libro Joy Fixes for Weary Parents, por Erin Leyba, PhD

Copyright 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD es consejera en los suburbios del oeste de Chicago. www.erinleyba.com. Ella es la autora de Joy Fixes for Weary Parents: 101 ideas rápidas e basadas en la investigación para superar el estrés y construir una vida que ames (New World Library). Únete a ella en Facebook o Instagram o regístrate para obtener artículos gratuitos sobre la crianza de los hijos con atención y alegría.

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