3 maneras de mantenerse mentalmente fuerte durante los tiempos más difíciles de la vida

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Fuente: Ana Bokan / Shutterstock

Los tiempos difíciles son inevitables en la vida, ya sea que estés enfrentando un problema de salud grave o que enfrentes una crisis financiera. Y es durante esos tiempos difíciles que tu fuerza mental será probada.

Sin la fortaleza mental adecuada, los desafíos de la vida pueden llenarte de dudas y ansiedad. Esos sentimientos incómodos pueden dar paso al pensamiento negativo. Esto afectará su comportamiento, lo que involuntariamente puede convertir sus predicciones catastróficas en una profecía autocumplida.

Mantenerse fuerte en medio de las dificultades requiere que administre sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Prestar atención a estas tres áreas te ayudará a salir de tus luchas incluso más fuerte que antes. Para recordar cómo mantenerse fuerte durante los desafíos más difíciles de la vida, siga esta fórmula ABC:

1. Una realidad de ccept.

La aceptación no significa acuerdo. En cambio, se trata de reconocer lo que está sucediendo desde un punto de vista realista. Por ejemplo, aunque no estés de acuerdo con cosas como el racismo, puedes aceptar que sucedan.

Cavar en tus talones y decir: "No debería tener que lidiar con esto", solo desperdicia tu valioso tiempo y energía. Aceptar lo que está ocurriendo ahora, independientemente de si cree que es correcto, es el primer paso para decidir cómo responder.

Por ejemplo, una persona atrapada en un atasco de tráfico dice: "¡Esto no es justo! ¿Por qué estas cosas siempre me tienen que pasar a mí? "Sus pensamientos lo hacen sentirse enojado, frustrado y ansioso. Comienza a golpear los puños en el tablero o gritar a otros conductores.

Otro conductor atrapado en el mismo atasco se recuerda a sí mismo: "Hay millones de automóviles en la carretera todos los días. Los atascos son inevitables ". Su punto de vista lo ayuda a mantener la calma y escucha un podcast mientras espera que los autos comiencen a moverse nuevamente.

Aceptar la realidad se trata de reconocer lo que está bajo su control. Cuando no puedes controlar la situación, concéntrate en controlarte a ti mismo .

2. Biene bien productivamente.

Aceptar la realidad te ayuda a manejar tus pensamientos y regular tus emociones, que son la clave del comportamiento productivo. Las decisiones que tome cuando tenga problemas determinarán la rapidez con la que encontrará una solución.

Incluso cuando se enfrenta a un problema que no puede resolver, como la pérdida de un ser querido, toma decisiones sobre cómo responder.

Comportamiento improductivo, como quejarse o lanzar una fiesta de lástima, te mantendrá atascado. Esos comportamientos le robarán la fortaleza mental.

Por lo tanto, es importante preguntarse: "¿Qué puedo hacer ahora para ayudarme a mí mismo?" Ya sea que el comportamiento productivo implique enfrentar un temor o hacer algo que realmente no desea hacer, tome medidas.

3. C ontrol perturbando los pensamientos.

Tu mente puede ser tu mejor recurso, o tu mayor enemigo. Si crees en tus pensamientos negativos, tus creencias autolimitantes te evitarán alcanzar tu mayor potencial.

Pensando: "Esto nunca funcionará". No soy lo suficientemente bueno ", o" No puedo soportar un minuto más de esto "te impedirá alcanzar tus objetivos. Es importante reconocer cuándo su monólogo interno se vuelve demasiado pesimista. Recuerda que solo porque piensas algo, no lo hace realidad.

Habla contigo mismo como si hablases con un amigo de confianza. Cuando sus pensamientos se vuelvan catastróficos o inútiles, responda con una declaración más realista que confirme su capacidad para manejar sus dificultades.

Incluso puedes crear un mantra que repites en tiempos difíciles. Hacerlo puede ayudarte a aquietar la charla negativa que amenaza con arrastrarte hacia abajo.

Desarrolle la fuerza mental antes de que sea fuerte es la única opción que tiene

La construcción de la fortaleza mental es similar a la construcción de la fuerza física. Puede que no pienses en tu músculo mental hasta que lo necesites más, pero una crisis no es el mejor momento para tratar de desarrollar fortaleza mental. No quieres esperar hasta que tengas que levantar un objeto pesado para comenzar a desarrollar tu fuerza física, ¿no? Bombear hierro durante cinco minutos antes de mover un sofá no te hará mucho bien. Sin embargo, la construcción constante de fuerza con el tiempo puede garantizar que tengas el músculo que necesitas cuando tienes más peso para llevar.

Piense en la fortaleza mental de la misma manera: habrá momentos en los que necesitará toda la fuerza mental que pueda reunir, por lo que es importante hacer que el entrenamiento de fuerza mental sea un hábito diario. Y luego, cuando te encuentres pasando por momentos difíciles, practica la fórmula. Estos tres pasos pueden ayudar a garantizar que sus luchas solo lo hagan más fuerte.

AmyMorinLCSW.com
Fuente: AmyMorinLCSW.com

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