4 claves para lograr consistentemente grandes actuaciones atléticas

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Trabajo con atletas en muchos niveles de deportes, desde junior hasta universitarios, profesionales y olímpicos, y un objetivo principal que les ayudo a lograr es la consistencia en sus actuaciones competitivas. Veo a tantos atletas que tienen grandes cambios en sus actuaciones de una gran semana a mediocre o incluso pésima la semana que viene, con esos altibajos que continúan, frustrantemente, durante todo el invierno.

La consistencia es tan importante porque es una cosa que separa lo mejor de cada deporte del resto. Los mejores atletas del mundo son capaces de desempeñarse a un nivel consistentemente alto día tras día, semana tras semana durante meses e incluso años consecutivos.

Esta noción de alto rendimiento constante es tan importante para mí porque es una parte clave de mi definición de Prime Sport: Actuar a un nivel constantemente alto en las condiciones más desafiantes. Este es el objetivo hacia el cual creo que todos los atletas, independientemente de su capacidad o deporte, deberían aspirar.

Por supuesto, no todos los atletas se convertirán en superestrellas en su deporte, pero eso no significa que no puedan ser tan consistentemente buenos como sean capaces. La pregunta, por supuesto, que todos los atletas y entrenadores hacen es: ¿Cómo se comporta un atleta de la manera más consistente posible?

Identifiqué cuatro claves para las excelentes actuaciones atléticas.

Esfuerzo constante

Debe ser coherente en todos los aspectos de sus esfuerzos de capacitación. Cuando entrenes, ya sea en el gimnasio o en el campo, cancha, campo, pista, colina o donde sea que practiques tu deporte, debes esforzarte al máximo y de forma constante. Debe estar en su mejor condición física, incluida la fuerza, la agilidad y la resistencia. Tienes que ser técnica y tácticamente consistente en tu deporte sin defectos importantes que puedan llevar a la inconsistencia. Si su deporte requiere equipo (por ejemplo, tenis, golf, vela, ciclismo), su equipo debe estar siempre bien preparado. Y, por supuesto, tu entrenamiento mental debe ser hecho consistentemente.

Vida consistente

Muchos atletas piensan que, siempre que hagan lo necesario en su vida atlética, eso será suficiente para lograr sus objetivos. Pero he descubierto que a menudo no es suficiente. En cambio, lo que haces fuera de tu deporte, en tu vida cotidiana, también tiene un impacto en tu habilidad para desempeñarte bien. En otras palabras, realice consistentemente, debe llevar una vida consistente. Aspectos de su vida más amplia que pueden ayudar o perjudicar sus actuaciones incluyen su nutrición. Debido a que lo que usted come y bebe es combustible para su cuerpo, si no está comiendo y bebiendo de manera consistente y saludable, su cuerpo no será capaz de desempeñarse consistentemente bien en el campo de juego. La consistencia de tu sueño también juega un papel importante. El sueño constante asegurará que esté lo suficientemente descansado para lograr un rendimiento constantemente alto. Ser consistente en tu trabajo escolar también tiene una influencia. Si estás estresado porque estás retrasado en tu tarea o no estás preparado para un gran examen que se avecina, tienes pocas posibilidades de desempeñarte bien. Por último, si tus relaciones, ya sean familiares o de amigos, son turbulentas, no estarás emocionalmente en un lugar donde puedas ser consistente.

Mente consistente

Aunque, por supuesto, soy parcial, diría que una mente coherente también es esencial para un rendimiento atlético constantemente alto. Una mente consistente comienza con actitudes consistentes hacia su deporte en las que lo ve como un desafío, no como una amenaza, piense en el proceso, no en los resultados, tenga una perspectiva a largo plazo de su deporte y esté dispuesto a tomar las medidas necesarias. riesgos para desempeñarse a un nivel consistentemente alto. También necesita que sus actitudes hacia su deporte sean libres de sobreinversión, perfeccionismo, miedo al fracaso, expectativas y negatividad.

A partir de estas actitudes saludables, debe tener una confianza consistente que no se vea afectada significativamente por los frustrantes días de entrenamiento, los resultados decepcionantes, contra quién está compitiendo o la importancia de la competencia. La intensidad, el enfoque y la mentalidad consistentes solo provienen de entrenar y competir con lo mismo de cada uno de ellos cada vez que actúas.

Las emociones juegan un papel inmenso en la consistencia de tus actuaciones atléticas. En pocas palabras, si sus emociones no son consistentes, es decir, tiene grandes oscilaciones en sus emociones, particularmente el día de una competencia, es difícil hacer su mejor esfuerzo constantemente. Por supuesto, está bien entusiasmarse con un evento y es normal sentirse decepcionado si las cosas no van bien. Pero demasiado miedo, frustración, enojo o desilusión te pondrá en un lugar mental, emocional y fisiológico que hará que sea muy difícil encontrar consistencia en tus actuaciones.

Por cierto, las imágenes mentales son quizás la herramienta mental más poderosa para crear consistencia en tus actuaciones atléticas. El uso constante de imágenes, en las que te ves y sientes desempeñando bien, ingrasan las imágenes y los sentimientos asociados con ese objetivo, así que todo lo que imaginaste sale el día de una competencia y el resultado es mucho más probable que sea constantemente atlético. actuaciones.

Preparación consistente

La preparación constante que conduce a las competiciones es el contribuyente final para obtener los excelentes resultados consistentemente que desea. Esta preparación constante comienza en los días previos a los eventos en los que desea centrarse específicamente en la coherencia en su entrenamiento. También quiere asegurarse de que su vida y su mente permanezcan consistentes.

El día de una competencia, puede crear consistencia en sus preparativos teniendo una rutina claramente definida y bien practicada que maximice a todos los contribuyentes a las excelentes actuaciones atléticas. Lo que haces la noche anterior a lo que haces a primera hora de la mañana hasta tu llegada al lugar de la competencia y tus preparativos finales antes de que comience la competencia, todo importa. La consistencia a lo largo de este proceso será la pieza final del rompecabezas de "rendimiento atlético consistentemente excelente" que necesita para poner en marcha que dará como resultado la mejor realización constante y el logro de los objetivos del día del juego.

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