4 consejos de expertos sobre la preparación emocional para el divorcio

Muchas personas con las que hablo quieren saber cómo manejar mejor la psicología del divorcio. Quizás hayan sabido por algún tiempo que su matrimonio está por terminar, o tal vez ya ha llegado a su fin. En cualquier caso, la tendencia es quedarse estancado y lo que los mantiene atrapados es el miedo. Miedo a lo desconocido; temen cometer un error; temen que no enfrentarán adecuadamente; temen que arruinen a sus hijos; miedo de que no hay futuro para sentirse bien.

La parte más difícil de llegar a un acuerdo con el divorcio es la gestión de la montaña rusa dolorosa de las emociones que suelen producirse. Puede ser tan abrumador, incluso cuando no es una sorpresa, que una persona puede perder la noción de lo que es importante. Como un faro en la oscuridad de la noche, cuando te sientas dominado por la desesperación paralizante, ilumina estas cuatro áreas clave. El objetivo no es ser perfecto, sino esforzarse para dirigir su atención cada día hacia lo que finalmente va a liberar.

1. Financieramente: estrategia: la mayoría de las personas ven cómo cambia su situación financiera cuando se divorcian. Mientras más rápido mire los hechos de su situación, más pronto podrá comenzar a aclimatarse a una nueva realidad. Y, sea cual sea su situación, una vez que lo ve de frente puede comenzar a maniobrar y elaborar estrategias para que funcione para usted. Se tendrán que hacer cambios. Aceptar este hecho significa que no estás viviendo continuamente en un estado de ánimo enojado y herido. No tiene sentido llorar por la leche derramada. Acéptalo He visto en mi trabajo que aquellos que más rápidamente aceptan la nueva realidad se recuperan más rápido. Recuérdate a ti mismo que tienes el poder de crear nuevas oportunidades para hacer crecer tus recursos financieros por ti mismo. Pero por ahora, organícese, conozca los hechos y comience a hacer los cambios necesarios para que comience a vivir y deje de doler.

2. Parentally: Tune In ( Not Out ): quizás el aspecto más angustioso del divorcio para los padres es el miedo desgarrador de asustar emocionalmente a los niños. Este miedo particular, más que cualquier otro, mantiene a muchos estancados en matrimonios infelices. De hecho, es todo lo contrario. Si una relación es constantemente infeliz, llena de ira y / o ansiedad crónicas, los niños suelen estar mejor cuando el divorcio proporciona una mayor estabilidad. A medida que los padres se adaptan emocionalmente a su divorcio, por lo general se castigan a sí mismos por no ser más perfectos para sus hijos. A medida que aceptas todo lo que está cambiando en tu vida, es imposible ser un padre perfecto. Lo mejor que puedes hacer es sintonizar emocionalmente y ser empático. Si sus hijos expresan malestar por algo que no está relacionado con su divorcio, sea amable y valide: "Entiendo, puedo ver por qué eso los enoja". Haga espacio para sus sentimientos sobre el divorcio, pregunte directamente y ofrezca empatía por sus preocupaciones. Reconoce que entiendes lo que están experimentando y que no están solos. Intenta evitar hablar críticamente sobre tu ex.

3. Emocionalmente: afligido: lo escuchas a menudo, pero ¿qué significa … "Tienes que llorar …" Después de escuchar esto o leer esta frase varias veces, comienza a sonar como una cirugía o un tratamiento que ya no se puede evitar. El duelo saludable no significa que tenga que sentarse y llorar todo el tiempo, solo, en una habitación oscura. Pero significa que aceptas que con el divorcio viene un proceso de curación. Reconozca dónde se encuentra en este proceso de vez en cuando. Las etapas incluyen: Negación: "Esto no puede estar sucediendo". Ira: "¡No me merezco esto!" Negociación: "Tal vez si cambio algo sobre mí, puedo recuperar a mi ex". Depresión: "¿Qué sentido tiene? de la vida más. "Y, finalmente, la aceptación:" Todavía puedo ser feliz a pesar de esta pérdida ". La gente entra y sale de estas etapas. No hay un orden establecido Desarrolla la conciencia de dónde estás en un momento dado. Acepte que toma tiempo pero, eventualmente, si lo permite, la paz llegará.

4. Socialmente: Busque apoyo: puede ser tentador, particularmente en las etapas iniciales del divorcio, querer esconderse. Al final del día, es probable que se agote al atender la salud emocional de sus hijos, su salud emocional y su situación legal. Después de todo esto, es posible que le queden pocos recursos y se sienta tentado a aislarse y aguantar durante horas o días a la vez. Un poco de esto de vez en cuando es apropiado y saludable. Pero oblíguese a socializar regularmente con los demás. Diles por lo que estás pasando. Pedir ayuda. Hablar con personas de confianza lo ayudará a sentirse menos solo y a abrir su perspectiva, recordándole que hay un futuro mejor y que cada día se acerca más y más a él.

Si hubo una lección que obtuve al desarrollar un libro de trabajo, Breaking Up and Divorce, para las personas que enfrentan una división dolorosa, es que no hay dos personas exactamente iguales, pero algunos enfoques básicos pueden ayudar a cualquiera.

Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo en práctica privada en Washington, DC y autor de Breaking Up and Divorce 5 Steps: Cómo sanar y sentirse cómodo solo. Para obtener más información, sígueme en twitter @DrJillWeber, sígueme en Facebook o echa un vistazo a drjillweber.com.

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