4 consejos para reducir la velocidad para reducir el estrés

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En abril, NPR publicó una historia titulada, "The Slow Internet Movement". Reportó que las ciudades hipster como Portland, Oregón están creando cibercafés que solo ofrecen acceso por discado a la web. Estos cafés les dan a los clientes, "Lento derrama y lento Internet. Aquí, puede pedir su café y pasar cuatro horas revisando su correo electrónico, todo por .99 por hora ".

Pensé: "¡Guau! ¡Esa es solo mi velocidad! "(Sin juego de palabras). Pero la historia no solo se ejecutó en abril. Corrió el 1 de abril y fue la pequeña broma de April Fools de NPR a expensas de gente crédula como yo. Sin embargo, me hizo pensar. La vida sería menos estresante y mis niveles de ansiedad se reducirían mucho si aceptara el espíritu del Movimiento Lento por Internet. Así que aquí hay cuatro consejos para desacelerar.

1. Decide cuánto tiempo crees que tomará completar una tarea … ¡y duplicarla!

¿Con qué frecuencia registra el tiempo que le asignaron para una tarea? Raramente lo hago

Tome mi cama de helecho espárrago que debe ser cortada varias veces al año. Cada vez que evalúo la tarea, estimo que tomará 20 minutos como máximo. Pero siempre lleva al menos el doble de ese tiempo. Para cuando termine, estoy "destrozado" como lo llamamos en mi casa.

Inspirado por The Slow Internet Movement, cuando abordé la tarea hace algunas semanas, dupliqué mi tiempo estimado de 20 minutos. Cuarenta minutos es más de lo que puedo manejar sin estrés al mismo tiempo, así que reduje la mitad de los helechos el sábado y la otra mitad los domingos. Claro, la caja se veía extraña durante 24 horas, pero nadie pareció darse cuenta. No solo me ahorré el agotamiento, sino que realmente disfruté la actividad en ambas ocasiones.

2. Realizar tareas conscientemente en cámara lenta . Lo que sea que esté haciendo en este momento, reduzca la velocidad en un 25%, ya sea pensando, escribiendo en un teclado, navegando por Internet, corriendo (perdón por esa desafortunada palabra) un recado o limpiando la casa. Elija algunas tareas para experimentar.

A menos que esté atenta, aceleraré lentamente hasta que, pronto, me mueva a toda velocidad. ¡A menudo, esta escapada no tiene ninguna razón aparente! Cuando me doy cuenta de esto, respiro profundamente y repito las palabras del sabio chino Lao Tse: "No hacer nada es mejor que estar ocupado haciendo nada".

3. Estimule su sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso autónomo, a veces llamado sistema nervioso involuntario, regula muchos sistemas corporales sin nuestra dirección consciente, como los sistemas circulatorio y respiratorio. Dos de sus tres ramas son el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

Cuando se despierta el sistema nervioso simpático, nos pone en alerta máxima, a veces llamada respuesta de "lucha o huida". El sistema nervioso simpático es necesario para nuestra supervivencia porque nos permite responder rápidamente cuando hay una amenaza. Por el contrario, cuando se despierta el sistema nervioso parasimpático, produce una sensación de relajación y calma en la mente y el cuerpo.

Los dos sistemas trabajan juntos: a medida que uno se vuelve más activo, el otro se vuelve menos activo. Pero pueden perder el equilibrio. Muchas personas viven en un estado constante de alerta alta y ansiedad alta-sistema nervioso simpático-a pesar de que no hay una amenaza inmediata. Tres de las causas reconocidas para esto son nuestro estilo de vida acelerado, que nunca es suficiente para hacer todo; sobrecarga sensorial (exacerbada por la multitarea); y la sugerencia distorsionada pero implacable de los medios de que el peligro acecha en cada esquina.

En otras palabras, el sistema nervioso parasimpático, el sistema que produce un estado de calma y relajación, es poco activo. Al estimular el sistema nervioso parasimpático, podemos restablecer el equilibrio. Con ese equilibrio restaurado, naturalmente disminuimos nuestro ritmo de vida.

Las siguientes técnicas para estimular el sistema nervioso parasimpático son una adaptación del excelente libro de Rick Hanson, Buddha's Brain . Puede probar estos en cualquier lugar y en cualquier momento.

  • Respira de tu diafragma. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático porque ralentiza tu respiración. Si pones tu mano sobre tu estómago y sube y baja ligeramente mientras respiras, sabes que estás respirando por el diafragma. (Es por eso que a veces se llama respiración abdominal).
  • Combine la respiración del diafragma con la atención plena, la práctica de descansar tranquilamente su atención en lo que esté sucediendo en el momento presente. Si su sistema nervioso simpático se encuentra en un estado constante de excitación, la atención plena ayuda a restablecer el equilibrio adecuado entre los sistemas simpático y parasimpático al aumentar la actividad de este último. Esto crea una sensación de calma y relajación.
  • Usa imágenes para estimular el sistema nervioso parasimpático. Visualícese en un lugar tranquilo, como un arroyo de montaña, un bosque, una playa aislada. Involucre a todos sus sentidos en esta imagen: vistas, sonidos, la sensación de la brisa en su rostro.
  • Una de mis favoritas: Pase suavemente uno o dos dedos sobre sus labios. Las fibras parasimpáticas se extienden a través de los labios, por lo que tocarlos estimula el sistema nervioso parasimpático. Era escéptico de esto hasta que lo intenté. Ahora es mi práctica "ir a" para calmar inmediatamente mi mente y mi cuerpo. Una vez que estoy tranquilo, disminuyo la velocidad de forma natural.

4. Sin multitarea. (De acuerdo, está bien: menos multitarea.) El maestro zen coreano, Seung Sahn, le gustaba decirles a sus alumnos: "Cuando lean, solo lean. Al comer, solo come. Cuando piense, solo piense. "¡Para nosotros, esto significa que no hay multitareas! Descubrí que es difícil romper el hábito de la multitarea. A veces se siente como una adicción. La práctica de la atención plena ayuda porque a menos que conscientemente le preste atención al momento presente, puedo encontrarme involucrado en múltiples tareas sin siquiera darme cuenta.

Demasiada información sensorial aumenta mi nivel de estrés, por lo que estoy trabajando duro para "no realizar tareas múltiples". Llámame un multitarea en recuperación. Descubrí que se necesita mucha disciplina para dejar el hábito, tanto que a veces tengo que contentarme con "menos multitareas". Pero es un comienzo.

Estos cuatro consejos están en el espíritu de The-Slow-Internet-Movement-that-wasn't. Espero que al leerlos, ¡hayas asignado el doble del tiempo que calculabas que tomaría!

Nota: El tema de este artículo se amplía en mis libros Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: Una guía atenta (2015) y Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)  

© 2011 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. También soy el autor de:

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)  

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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