4 formas de sobrellevar el miedo en el nuevo año

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A medida que la transición de 2016 a 2017 parece haber tanto miedo en el aire. Por ejemplo, el reciente proceso de elección presidencial y los resultados han causado miedo en muchos. Las personas de color, las personas indocumentadas, los de la comunidad LGBTQ +, los progresistas, entre muchos otros, están descorazonados, desconcertados y angustiados por lo que 2017 podría traer bajo la nueva administración de Trump. Y la preocupación parece estar a la orden del día en gran parte de Europa, Medio Oriente y en otros lugares también. Independientemente de sus convicciones políticas, hay tantos temas de grave preocupación para enfrentar y preocuparse en el Año Nuevo.

Entonces, ¿cómo nos las arreglamos? ¿Cómo manejamos el intenso miedo que experimentan muchas personas? Si bien no hay respuestas fáciles o rápidas o soluciones que sean adecuadas para todos, hay varios principios que pueden ser de valor a considerar a medida que realizamos la transición al 2017.

1. Toma una respiración profunda . Es fácil para nuestros miedos abrumarnos. El pánico, el sueño intermitente y la ansiedad intensa pueden escalar rápidamente. Hay mucha evidencia de investigación, así como las mejores prácticas clínicas que subrayan la importancia de tomar respiraciones largas, profundas y diafragmáticas para ayudar a calmarnos y ayudar a organizarnos y centrarnos. Si bien la sugerencia popular, "no te olvides de respirar" parece un poco tonto, realmente es un buen consejo prestar mucha atención a tu aliento y ser consciente de que tu aliento realmente puede ayudarte a sobrellevar el miedo. Además, es gratis, está siempre disponible y es tan fácil de hacer que tiene sentido probarlo cuando te sientes estresado.

2. Crezca donde está plantado. Es fácil superar todos los desafíos de nuestra nación y el mundo. La inmigración, el cambio climático, la pobreza, el terrorismo, la discriminación racial y de género, etc. son problemas abrumadores sin soluciones fáciles o simples. Es importante estar al tanto de lo que podemos cambiar y lo que no podemos hacer, y hacer lo que podamos para marcar la diferencia en el lugar donde nos encontremos. Los esfuerzos para hacer que el mundo sea un lugar mejor, más humano, justo, civil, sostenible, etc., pueden lograrse de maneras pequeñas y en nuestro propio entorno, incluso si no tienen un impacto nacional o internacional. La investigación sugiere que la autoeficacia es realmente importante para que la gente se desarrolle y tenga un impacto en su propia comunidad y el entorno puede ayudar realmente a hacerlo. Tener cierto sentido de control y eficacia nos ayuda a manejar mejor nuestros temores. Por lo tanto, al hacer una diferencia en su propia comunidad, usted puede ayudar a los demás y a usted también.

3. Restablece tus propios valores . Independientemente de lo que sucede a nuestro alrededor y de lo que leemos en la prensa, tomamos decisiones diarias sobre quiénes somos y quiénes queremos ser. Podemos decidir cómo queremos actuar en el mundo y reaccionar ante eventos locales, nacionales e internacionales. Podemos decidir qué valores tenemos cerca y queridos para nosotros y vivirlos también. Incluso si pudiera parecer que el mundo está "yendo al infierno en una cesta de mano" como dice el refrán, podemos elegir comportarnos y adoptar nuestros principios éticos. Por ejemplo, tratar a todos con respeto, amabilidad y compasión pueden ser valores importantes para demostrar y nutrir. Vivir una vida de honestidad, integridad, responsabilidad, preocupación por los demás, etc., puede inspirarnos y motivarnos a sobrevivir e incluso prosperar en entornos desafiantes. Si reflexionamos sobre quiénes realmente queremos ser y qué valores queremos realmente abrazar, tal vez podamos navegar las tensiones de la vida con cierto grado de calma. Y ser más claros acerca de nuestros valores y ética puede proporcionarnos los principios centradores y organizadores que necesitamos para manejar mejor el miedo y la incertidumbre.

4. Sea considerado con la exposición de los medios . Con la presencia de noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana y la influencia de las redes sociales, es fácil sentirse abrumado por los problemas en nuestra nación y el mundo. Tener en cuenta la excesiva exposición de los medios y tener cuidado de pasar tiempo en la naturaleza, apoyar a los demás y otras diversiones saludables, lejos de nuestras computadoras y teléfonos inteligentes, también nos ayudará a manejar mejor nuestros temores. La investigación sugiere que demasiado tiempo de pantalla es malo para nuestra salud mental y el tiempo en la naturaleza, así como para cuidar y apoyar a los demás, también es bueno para nuestra salud mental.

Si bien no hay respuestas fáciles para sobrellevar el miedo en el nuevo año, ser intencional, atento y reflexivo sobre cómo manejar nuestros temores a medida que nos acercamos al 2017 es una buena idea. La alternativa no es tan buena, ¿qué tienes que perder al intentarlo? Analice estas cuatro estrategias y vea cómo funcionan para usted.

¿Entonces, qué piensas?

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Copyright 2016, Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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