4 formas de superar una relación tóxica

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1. Admita que la relación es tóxica.

Si está experimentando una relación tóxica, es probable que entre y salga de un estado de negación sobre lo poco saludable que realmente es. En un momento, sientes repulsión; en otro, estás poniendo excusas y justificando el comportamiento intolerable de un compañero. La mayoría de las personas deja que ciertos problemas se presenten de vez en cuando en relaciones románticas a largo plazo, y es importante estar dispuesto a aceptar a su pareja tal como es. También necesitan hacer lo mismo por ti. Pero hay ciertas cosas que una persona nunca debería descartar en una relación. Estás sembrando semillas malas en un terreno infértil si tu pareja miente, te engaña, te humilla, te explota por dinero u otros recursos o te abusa emocional o físicamente. Si su pareja le causa dolor crónico y no se hace responsable, termínelo.

2. Deja de creer que esta relación es lo mejor que puedes hacer.

Si está en una relación tóxica, como se describió anteriormente, es probable que haya dejado de confiar en amigos y familiares. Mantiene su relación separada de los demás, porque tiene miedo de que sus seres queridos vean lo poco saludable que es. O bien, sientes que tu pareja tóxica es la única persona que alguna vez te entenderá y amará. Retirarse de los demás y evitar las interacciones íntimas cara a cara con los demás refuerza la idea de que nadie más que tu compañero tóxico nunca te conocerá ni cuidará de ti. Te mantiene en un estado de pánico que te hará estar solo. Esta desesperación le impedirá trazar límites y responsabilizará de todo corazón a su pareja. Antes de hacer nada, trabaje para construir su sistema de apoyo: únase a un gimnasio, participe en un club de excursiones o de libros, inicie un nuevo pasatiempo, reúnase con amigos para hacer ejercicio, coma con diferentes conocidos. Debes comenzar a permitir que los demás se acerquen a ti, para que no sientas que tu órbita colapsará sin esta pareja tóxica en el centro de tu vida.

3. Detox.

Te estás engañando a ti mismo y estás perdiendo un tiempo precioso si crees que de alguna manera aún puedes ser amigo o tener una relación telefónica con un ex socio tóxico. Estas personas tienen una forma de manipular y hacer que los demás sientan pena por ellos. Si mantienes el contacto en marcha, habilitas a esta persona para que continúe trabajando y te atraiga hacia ti. Como lo describo en mi libro de trabajo, Amor tóxico: 5 pasos, la única salida realista es detener todo contacto, para que pueda comenzar de nuevo. Y, también, el tiempo fuera ayuda a mejorar positivamente la perspectiva.

4. Persigue el auto crecimiento.

El cambio no será instantáneo, y no se encontrará con el Sr. o la Sra. Derecho inmediatamente. Tómese todo el tiempo que haya dedicado tratando de comprender mejor a su pareja tóxica, o para arreglar una relación defectuosa, e invierta en usted mismo. Usa tu energía para perseguir tu propio crecimiento. Comience a meditar o escribir un diario, lea libros de autoayuda o tome psicoterapia semanal. Cuando salgas, considera detenidamente a aquellos a los que has ido antes, y trabaja para captar nuevos y diferentes tipos de personalidades. Una atracción fuerte e inmediata a veces puede significar problemas para una relación. Espera y espera algunos latidos. Esta táctica te ayudará a evitar otra relación decepcionante.

Incluso si un patrón de amor tóxico describe su relación, hay una manera de salir de la espiral. En mi libro de trabajo, Amor tóxico: 5 pasos , describo estrategias específicas sobre cómo superar este patrón y comenzar a vincularme con parejas románticas sanas.

Jill Weber, Ph.D., es psicóloga en práctica privada en Washington, DC, y autora de The Relationship Formula Workbook Series , que incluye Toxic Love – 5 pasos: cómo identificar patrones de amor tóxicos y encontrar complementos , rupturas y Divorcio – 5 pasos: Cómo sanar y sentirse cómodo solo y desarrollar la autoestima – 5 pasos: Cómo sentirse 'suficientemente bueno'. Síguela en Twitter @DrJillWeber y en Facebook, o visita drjillweber.com.

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