4 maneras de superar la timidez

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La mayoría de las personas se sienten tímidas en algún momento u otro, pero para algunos, la timidez puede ser tan debilitante que les impide participar en situaciones sociales que son importantes para los objetivos personales o profesionales. Las personas tímidas quieren estar cerca de los demás, pero temen ser rechazadas o criticadas, por lo que evitan incluso los eventos sociales a los que desean asistir. A menudo terminan sintiéndose solos y aislados, lo que aumenta su riesgo de desarrollar otros problemas como depresión o ansiedad. A veces las personas tratarán de superar la timidez al automedicarse con alcohol o drogas, lo que aumenta su riesgo de trastornos por el uso de sustancias.

La investigación muestra que la timidez se mantiene a través de un círculo vicioso en el que las personas se acercan a una situación social, sienten el miedo excesivo a la evaluación negativa y luego evitan la situación que inicialmente proporciona alivio; sin embargo, esto a menudo lleva a sentimientos de vergüenza y auto-culpa. Para hacer frente a estos sentimientos, nuestras emociones negativas pueden convertirse en enojo y culpa hacia los demás, y por lo tanto, otros pueden considerarse desconsiderados o poco solidarios, lo que refuerza aún más el deseo de evitarlos. Dado que las habilidades sociales, como cualquier otro conjunto de habilidades, son algo que uno puede desarrollar a lo largo del tiempo, la evitación de entornos sociales puede llevar a una situación social "fuera de forma" 1.

Aquí hay cuatro formas de aumentar su propia aptitud social:

1. Plan para que vaya bien.

La timidez, a diferencia de la introversión , que se asocia con ser silenciosa y reservada, se caracteriza por una fuerte tendencia a sobreestimar el escrutinio negativo. Existe un temor tremendo de que los demás te evalúen de manera negativa, por lo que una gran cantidad de pensamiento en entornos sociales se gasta en cómo no hacer algo mal, en lugar de en cómo hacer algo bien.

Una forma de reducir la ansiedad es dedicar más tiempo a pensar qué podría hacer para que la situación sea un éxito. Si le preocupa hacer una pequeña charla, hágase algunas preguntas que lo ayuden a generar algunos temas interesantes: ¿Cuáles son algunos de los eventos actuales que podría mencionar? ¿Qué está pasando en mi vida que me siento cómodo compartiendo? ¿Qué tengo en común con las otras personas que estarán allí?

También puede darse una estrategia de salida, solo intente no usarla. Exponerse a su miedo es la mejor manera de superarlo; Sin embargo, también es importante sentir que tienes el control. Si sabes que tienes una estrategia de salida de escenario peor, entonces no te sentirás atrapado.

2. Se curioso sobre los demás.

El primer principio en Cómo ganar amigos e influir en las personas de Dale Carnegie es interesarse genuinamente por los demás. Carnegie basó este punto en el trabajo del psicólogo Alfred Adler, quien escribió: "Es el individuo que no está interesado en sus semejantes el que tiene las mayores dificultades en la vida".

En un entorno social, trate de desviar su atención de usted mismo. En cambio, concéntrese en sentir curiosidad por los demás. ¿Quiénes son y por qué están allí? ¿Cuáles son sus intereses y pasatiempos? Esto le brinda algo diferente para enfocarse y le ayuda a generar conversaciones. Todos tienen una historia que contar. Averigüe qué es, luego siéntese y escuche. A las personas les encanta hablar de sí mismas. La forma de ser la persona más interesante en la sala es encontrar otros interesantes.

3. Desempeña un papel.

Muchas de las personas socialmente tímidas con las que he trabajado son profesionales de gran éxito, incluidos médicos, abogados, profesores y propietarios de empresas. A menudo comentan cuán seguros se sienten en el trabajo, pero cómo pierden la confianza en sí mismos en situaciones en las que su rol no está definido por su trabajo. Tener un rol le da un sentido de propósito y pautas sobre cómo debe comportarse. La mayoría de las personas en cualquier entorno quieren sentirse queridas y aceptadas. Les pido a mis clientes que se den a sí mismos el papel de hacer que otras personas se sientan como les gustaría. Como parte de su plan para que la situación funcione, elija un trabajo para usted: es mi trabajo ayudar a las personas a sentirse interesantes o queridas , o, es mi trabajo hacer que las personas se sientan bienvenidas.

4. Suavice su diálogo interno.

Las personas tímidas a menudo son muy críticas de sí mismas y su diálogo interno puede ser muy duro e incluir cosas que nunca dirían a otras personas. Cuando te juzgas con dureza, es más probable que supongas que los demás te juzgarán de la misma manera. Su crítico interno puede causar mucho daño emocional, robando la paz mental y la autoestima.

La mejor forma de vencer al crítico es tener un aliado aún más fuerte de tu parte, una voz interior que actúe como tu mejor amigo. Comience a notar las cosas buenas de usted y aprenda a "responder" a su crítico interior. Cuando el crítico comienza a culparte por tener miedo, recuerda que no hay una sola persona que disfrute del rechazo, pero de alguna manera todos logramos sobrevivir. Cuando su crítico interior comienza a decirle que a nadie le gustará, recuérdese que le gusta a usted es lo que más le importa. Al aprender a hablar contigo mismo de una manera más amable y amable, las situaciones sociales no tendrán tanto poder para hacerte daño porque no te castigarás a ti mismo. (Para más información sobre cómo silenciar a su crítico interno, haga clic aquí).

Cada situación social en la que te pones es un mini entrenamiento de habilidades sociales. Mientras más lo hagas, mejor lo obtendrás. Si su timidez es más severa, existen tratamientos efectivos para la ansiedad social que incluyen terapias grupales e individuales y, en algunos casos, medicamentos. Si siente que podría beneficiarse de estos, consulte a un profesional de salud mental.

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Fuente: New World Library

La Dra. Jennice Vilhauer es directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare y autora de Think Forward to Thrive: cómo utilizar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida .

Para ver mi charla TEDx 2015, "Por qué no obtienes lo que quieres", haz clic aquí.

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