4 pasos para terminar con la alimentación emocional

Cuando Tina bailó en la sala, me encogí. Tenía la cabeza en alto y me ofreció un apretón de manos firme y seguro y una sonrisa brillante. Vestido de punta en blanco con un vestido de verano caro y tacones altos, su personaje gritaba: "Soy la Martha Stewart de Corporate America en una escapada de fin de semana". Era deslumbrante, y parecía más unida que nunca antes. toda mi vida.

Las apariencias engañan.

Mientras hablábamos, la imagen comenzó a desmoronarse. Sí, Tina era la madre orgullosa de un hijo de siete años. Sí, ella vivía en un pueblo de montaña. Sí, su esposo ganó un ingreso de seis cifras y no quería nada, materialmente hablando. Sin embargo, por dentro, ella se estaba marchitando.

Ella sufría de depresión, ansiedad y problemas digestivos. Para colmo, su matrimonio fue frustrante y ella y su esposa discutieron con frecuencia. Tina se las arregló para alimentarse de manera alternativa y / o para morirse de hambre o hacer ejercicio durante 4 horas al día para aliviar las calorías del atracón.

¿Suena familiar? Entonces la pregunta es: ¿cómo puedes parar?

Tenemos que comenzar en alguna parte, así que comencemos con la alimentación relacionada con la emoción y el estrés. Cuando nos encontramos con un factor estresante potencial, ya sea una presentación en el trabajo, una pelea con nuestra pareja, o nuestro miedo a perder el control y comer demasiado, nuestros cuerpos entran en una sobrecarga. Este es el problema. Su cuerpo no sabe la diferencia entre un factor estresante "real" (por ejemplo, estoy a punto de ser mutilado por un oso) y percibido (por ej., Nadie me amará si como este helado). Aquí es donde entras. Ves que decides cuándo estás estresado; esto es algo llamado el proceso de evaluación.

Entonces, ¿qué es esta evaluación, de todos modos? Su evaluación de una situación es su evaluación de la situación y su capacidad para manejarla. Tendemos a dividir esto en dos partes:

Evaluación primaria: la evaluación primaria es su evaluación de la importancia del factor estresante. En otras palabras, "¿Esto me va a matar? ¿Moriré si ocurre _____?

Evaluación secundaria: la evaluación secundaria es su evaluación de su capacidad para controlar y / o hacer frente al factor estresante. En otras palabras, "¿Qué puedo hacer? ¿Hay algo que pueda hacer para que _____ desaparezca? "

Las personas que dependen de la alimentación emocional a menudo no son realistas en su proceso de evaluación primaria y secundaria. Esto podría significar una de dos cosas. Digamos que estás comiendo emocionalmente porque estás en medio de un divorcio. Cuando el proceso de evaluación sale mal, una de dos cosas ha sucedido. O bien, su evaluación primaria del factor estresante lo está enviando a un estado de pánico (por ejemplo, me voy a morir si se divorcia de mí) o su evaluación secundaria del factor estresante lo hace creer que no puede manejar la situación (por ejemplo, puedo no morirá si se divorcia de mí, pero tampoco puedo manejarlo). De todos modos, recurres a tu mecanismo de afrontamiento favorito: comida.

Entonces, ¿qué debería hacer?

Primer paso: reevaluar sus tácticas de evaluación. La mayoría de nuestros problemas son reparables y la mayoría de ellos están bajo nuestro control. Entonces, lo primero que debes hacer es parar. Justo cuando comienza a sentirse estresado, deténgase por solo un minuto. Repase las tácticas de evaluación primaria y secundaria que aprendimos la semana pasada. Entonces, primero pregúntese: "¿Esto me va a matar?". Es probable que la respuesta a esa pregunta sea no. Luego pasas a la siguiente pregunta: "¿Qué puedo hacer al respecto?" Eso nos lleva a …

Paso dos: respira profundo. Hazlo otra vez. Cuando todos nuestros cuerpos terminan, puede ser muy difícil enfocarse en qué hacer ahora para solucionar su problema. Funciona mejor si puede detener la respuesta al estrés en seco dando a su cuerpo las pistas que necesita para que el estresor haya pasado. Como la respiración profunda es contraria a la preparación para luchar o huir, puede ser una forma efectiva de calmarse lo suficiente como para poder enfrentar el problema.

Paso tres: decide cómo enfrentarlo. Sí, depende de ti. Si bien puede parecer que sucede de manera automática, solo sucede de esta manera si no te das ninguna otra opción que no sea actuar de la manera en que ya has lidiado con ese factor estresante. En otras palabras, si te has condicionado a comer pastel de chocolate cada vez que peleas con tu pareja, la próxima vez que peleas con tu pareja, ¿adivina qué? Te encontrarás automáticamente buscando ese pastel de chocolate. A menos que le des permiso a tu cuerpo y tu mente para hacer otra cosa.

Paso cuatro: trate con su alimentación emocional: la próxima vez que se encuentre emocionalmente comiendo, primero evalúe: ¿Realmente tengo hambre? En una escala de 1 a 10 con 1 hambre y 10 relleno, ¿dónde estoy? Si tiene 6 o más, no coma. Si es 1-5, pregúntate si algo más saludable te satisfaría (por ejemplo, una manzana). Si estás realmente hambriento, entonces tu cuerpo no quiere pastel, quiere comida de verdad … Si no estás realmente hambriento, pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo en este momento? Triste, enojado, deprimido, herido? ¿Qué quiero? Sí, todavía puedes pensar que quieres pastel de chocolate, pero si estás triste, ¿no hay otras cosas que te ayudarán más que ese pastel? Como tal vez un abrazo? ¿O hablando con un amigo?

Sé que acabamos de tocar este tema hoy y que hay mucho más para comer emocionalmente. Si esto es algo que le interesa, lo invito a que se una a mí para una serie de tres llamadas complementarias para sanar su relación con los alimentos y su cuerpo. Vaya aquí para suscribirse.

Hasta la próxima, esfuérzate. No comiste emocionalmente de la noche a la mañana, así que no puedes esperar detenerlo de la noche a la mañana. Este es un proceso. Ten paciencia, un poco de autocompasión y sigue intentándolo. Puedes sanar esto. Lo prometo.

Related of "4 pasos para terminar con la alimentación emocional"