4 pasos para volverse mentalmente más duro

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Fuente: Jacob Lund / Shutterstock

Si bien muchos otros mariscales de campo pudieron haberse derrumbado bajo presión, la fortaleza mental de Tom Brady se hizo más evidente en la segunda mitad del Super Bowl de 2017. Como muchos fanáticos de los New England Patriots perdieron la esperanza de una victoria para el descanso, Brady llevó al equipo a una de las victorias de regreso más impresionantes en la historia del deporte.

¿Cuál es el secreto del éxito de Brady? Sin dudas, realiza innumerables horas de práctica en el campo, pero también informa que depende de ejercicios cerebrales para agudizar sus habilidades para tomar decisiones. Su dedicación a entrenar a su cerebro para que se desempeñe en su mejor momento parece ser una de las razones por las que se ha asegurado el título de mejor mariscal de campo de todos los tiempos.

Puede que no necesites demostrar tenacidad mental en el campo deportivo, pero ciertamente necesitas fortaleza mental para ser un campeón en lo que sea que hagas en la vida. Si usted es un contador que se prepara para la temporada de impuestos, o un padre que se queda en casa preparando a la familia para el regreso a la escuela, su cerebro puede ser el mejor recurso o su peor enemigo.

Estos cuatro ejercicios cerebrales pueden entrenar a tu cerebro para que funcione en su mejor momento:

1. Juega para ganar.

Es dudoso que Brady entrara en la segunda mitad del juego diciéndose a sí mismo: "Solo espero que no nos avergoncemos". A juzgar por su aplomo, es mucho más probable que estuviera concentrado en ganar. Investigadores del Instituto del Deporte en Inglaterra descubrieron que un simple cambio en la forma en que piensas acerca de tu desempeño puede marcar una gran diferencia en el resultado. Si entras en una situación pensando: "Espero no perder", tendrás un rendimiento peor que si piensas: "Estoy aquí para ganar".

Tome una respiración profunda y dígale a sí mismo: "Voy a hacerlo bien". Ese ligero cambio en su proceso de pensamiento aumentará sus posibilidades de éxito.

2. Practica mindfulness.

Los estudios demuestran que la atención plena cambia de la misma manera que el cerebro responde al estrés. Es por eso que los militares han comenzado a enseñar mindfulness a los soldados antes del despliegue: obtener un mejor control sobre sus cerebros ayuda a los soldados a responder a situaciones difíciles con menos ansiedad. Los atletas de Kobe Bryant a Derek Jeter también han incorporado la meditación en sus rutinas de entrenamiento. Phil Jackson, ex entrenador de los Chicago Bulls y Los Angeles Lakers, dice que enseñar a sus jugadores la atención le ayudó a reclamar 11 títulos de la NBA.

Claramente, elevar tu conciencia del momento presente te da una gran ventaja competitiva, especialmente en el mundo distraído de hoy.

3. Visualiza el éxito.

En una entrevista con Mindbodygreen, la medallista de oro olímpica Lindsey Vonn dijo: "Cuando llego a la puerta de salida, ya corrí 100 veces en mi cabeza, imaginando cómo tomaré las curvas". Las imágenes mentales tienen un profundo efecto en la forma en que se comporta tu cuerpo

Los estudios demuestran constantemente que no importa su nivel de habilidad, visualizarse realizando los movimientos lo ayudará a hacerlo mejor. Ya sea que esté por solicitar un aumento o hacer una presentación importante, imagínese haciendo los movimientos. Pensar en cada paso del proceso puede ayudarlo a desempeñarse al máximo.

4. Use la auto-conversación positiva.

Cuando se le preguntó sobre su decisión de dejar a los Cleveland Cavaliers para jugar para los Miami Heat, LeBron James dijo a los periodistas: "Quería hacer lo mejor para LeBron James y hacer lo que hace feliz a LeBron James".

Inicialmente, las redes sociales se llenaron de burlas sobre James refiriéndose a sí mismo en tercera persona. Aunque algunos sospechaban que estaba perdiendo contacto con la realidad, la verdad es que hablar consigo mismo por su nombre probablemente sea parte de su clave para el éxito. Los estudios han encontrado que hablar contigo mismo por tu nombre de esta manera reduce la ansiedad y te ayuda a tomar mejores decisiones. Entonces, en lugar de decir: "Puedo hacer esto", llámate por tu nombre. Por extraño que parezca, puede ayudarte a regular tus emociones para que puedas enfocar tu energía en la tarea que tienes entre manos.

Entrenamiento de fuerza mental

El primer paso para mejorar tu juego, cualquiera que sea tu juego, es pensar como un campeón. Comprométase a entrenar su fuerza mental y con práctica y dedicación; pensar como un campeón se convertirá en una segunda naturaleza.

AmyMorinLCSW.com
Fuente: AmyMorinLCSW.com

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