4 Rituales de éxito de la mañana para comenzar bien el día

"Como cocinero, su estación y su condición, su estado de preparación, es una extensión de su sistema nervioso. El universo está en orden cuando tu estación está configurada. Mise-en-place ( una frase francesa que significa "poner en su lugar") es la religión de todos los buenos cocineros de línea ". -Chef y autor de best-sellers Anthony Bourdain

Como terapeuta para muchos sistemas nerviosos ansiosos, me encantan los hacks de productividad. Como un fan incondicional de la mañana, me atraen las sugerencias, los trucos y las herramientas que se enfocan en las primeras horas de cada día.

Si te encuentras condenando la referencia del amanecer anterior, los siguientes cuatro pasos pueden convertirte en una persona de mañana:

I. Establezca sus intenciones

"Al caminar, camina. Al comer, come. "-Zen Proverbio

Una cosa es querer sentirse más tranquilo y preparado para el día siguiente, y otro para ejecutar realmente tu plan.

Sugiero comenzar la noche anterior, asegurando así un descanso adecuado. Para adultos entre las edades de 18 y 64+, eso se traduce a 7-9 horas cada noche. El sueño es la piedra angular del bienestar mental, pero rara vez es una prioridad. Para reforzar este paso, pregúntate sobre la última vez que funcionó con los ojos brillantes y la cola espesa después de quemar el aceite de medianoche. (los niños de la universidad amablemente se eximirán a sí mismos).

Ahora cierra los ojos e imagina la última vez que estuviste calmado y en control. Canaliza esa situación y recuerda que eres capaz de frenar y hacer el trabajo. La mentalidad es clave para comenzar.

II. Piensa proactivo vs reactivo

Según el psicólogo social Dr. Ron Friedman, si pasas los primeros 10 minutos de cada día revisando y respondiendo correos electrónicos, estás preparando tu mente para un estado reactivo. En lugar de ir a la defensiva cada mañana, tómese ese tiempo para replantearlo y convertirlo en "tiempo de mí". Cuando se ve a sí mismo como poseedor de un lugar de control interno, es menos probable que refuerce los patrones de pensamiento ansiosos.

Si no sabe cómo deshacer sus formas reactivas, considere estas opciones fáciles a primera hora de la mañana:

  • Beba un vaso de agua (la hidratación es vital para el estado de ánimo y la salud)
  • Lea un libro de autoayuda, de negocios o de placer.
  • Medita por cinco minutos.
  • Piensa en pensamientos saludables.

III. Plan, plan y plan

"Los chefs como Anthony Bourdain siempre han apreciado que cuando se trata de cocinar de forma excepcional, el ingrediente más importante de cualquier plato es la planificación. Es el 'Meez' lo que obliga a Bourdain a pensar en el futuro, que le evita tener que buscar distraídamente objetos a mitad de camino, y eso le permite canalizar toda su atención al plato que tiene delante. "-Ron Friedman

Comience cada mañana con una mini sesión de planificación. Debido a que nuestras mentes y nuestro cuerpo son frescos, aproveche su "borrón y cuenta nueva". Resista el impulso de reproducir la banda sonora de ayer o preocúpese por el mañana. Permanece en el aquí y ahora y piensa en pasos, no en objetivos elevados.

IV. Sea dueño de sus 120 minutos

"Resulta que la mayoría de las personas son productivas en las primeras dos horas de la mañana. No inmediatamente después de despertar, pero si te levantas a las 7, serás más productivo de alrededor de 8 a 10:30. Uno de los errores más tristes en la administración del tiempo es la propensión de las personas a pasar las dos horas más productivas de su día en cosas que no requieren una gran capacidad cognitiva (como las redes sociales) ". -Dan Ariely, economista conductista de la Universidad de Duke.

Elija dos cosas que puede lograr hoy, por encima de todo. Solo deux. Seamos honestos: los elementos que quieres atravesar pero que nunca parecen ser probablemente no sean tan urgentes. Después de todo, hacemos tiempo para lo que es importante. Muchas personas productivas escriben sus próximas tareas la noche anterior para establecer la lista de tareas de mañana.

Antes de enrollar sus fundas de productividad, elimine todas las distracciones necesarias. Desactive las notificaciones en su dispositivo móvil, cierre las pestañas abiertas en su computadora y permita que otras personas en su hogar u oficina sepan que no se lo molestará durante las próximas horas.

Cuando se trata de comenzar tu día, tómalo de un maestro chef. Configure los ingredientes esenciales para la tarea que le espera. Ya no tiene que distraerse con cada elemento que requiere su atención. Concéntrate en lo que está justo frente a ti y comienza con un solo mordisco.

Bonjour!

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW

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