5 pasos para lanzar una nueva vida

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¿Hay alguna decisión que pospongas, o un cambio en tu vida que quieras hacer, pero te sientes demasiado angustiado para que esto suceda? ¿Sigue pidiendo consejos a todos que lo dejan más confundido que nunca sobre qué debería hacer, si es que algo debería hacer?

Tal vez es hora de declarar su independencia.

No sugiero que te salgas de la red en un escondite en una montaña. Pero a veces, debes poder hacerlo solo, por ti y por ti. Si está cansado de correr en círculos o sentirse atascado, tal vez es hora de tomar una táctica diferente.

Aquí hay 5 estrategias extraídas de la investigación para que empieces:

1. Sepa cómo reaccionará ante el estrés.

Cuando se avecina una decisión y se siente bajo presión, ¿cuál de estas declaraciones lo describe mejor?

  • Soy decisivo y es fácil para mí fijar mi mirada en el futuro. No confío mucho en los consejos de otras personas. Me concentro en lo que viene después, no miro hacia atrás, y trato con las consecuencias emocionales y de otro tipo sin mucho alboroto.
  • No soy bueno en el auto arranque y puedo descarrilar fácilmente. Si estoy estresado, pienso demasiado y termino postergando. Tengo problemas para superar los reveses, y lo que otras personas piensan de mí es muy importante.

Si la primera afirmación le queda, está "orientado a la acción", de acuerdo con una teoría llamada Acción de Sistemas de Personalidad (PSI) que se centra en la regulación emocional y las habilidades de afrontamiento. Es probable que inicies una acción en circunstancias difíciles; dicho de otra manera, eres un jugador de embrague. Pero si la segunda declaración lo captura a grandes rasgos, está "orientado al estado" y declarar su independencia puede ser un desafío. Estas personas, que representan aproximadamente la mitad de nosotros, son muy reactivas a las señales negativas, tienen problemas para manejar sus emociones negativas y lo hacen mejor cuando alguien les da directivas.

Pero esta es la buena noticia: una vez que te das cuenta de que estás orientado hacia el estado, hay cosas proactivas que puedes hacer. La investigación de Sander L. Koole y Daniel L. Fockenberg sugiere que trabajar conscientemente para cambiar su contexto emocional (pensar en un momento relajante en su vida cuando está estresado al máximo, por ejemplo) puede ayudarlo a ser independiente y, de hecho, más insensible a las señales negativas que a los compañeros orientados a la acción. Al buscar el apoyo de aquellos en quienes confía, combinado con un conocimiento consciente de dónde quiere finalmente terminar, se encontrará más capaz de una acción decisiva.

2. Asume tu propio miedo a la pérdida.

Todos los seres humanos están programados para ser aversivos a la pérdida; simplemente viene con el territorio, como lo demostró el trabajo ganador del Premio Nobel de Amos Twersky y Daniel Kahneman. Entre los hábitos mentales que nos mantienen firmemente atados está la falacia del costo irrecuperable , que debe abordarse para que pueda considerar sus opciones. La falacia del costo irrecuperable se refiere a cómo nos enfocamos exclusivamente en lo que ya hemos invertido en un trabajo, una situación o una relación: tiempo, dinero, esfuerzo, cuando pensamos en hacer un cambio. Pero esta postura garantiza que permanezcamos sin importar cuán infeliz nos haga. A primera vista, este tipo de pensamiento – "Ya he invertido cinco años en mi relación y todo ese tiempo se desperdiciará si lo rompo" – no es muy lógico, ya que solo garantiza que su inversión aumentará con el tiempo, pero no es que su miseria disminuirá. Una vez que reconozca la falacia, puede tomar medidas para combatirla activamente pensando en alternativas viables que le brinden más felicidad y satisfacción que en el lugar donde se encuentra ahora, y descubra una ruta hacia su nuevo mañana.

3. Asegúrese de decidir, no deslizarse.

Estos términos están tomados de un modo muy contrario a la intuición, créanme, se sorprenderán, estudien cómo la vida en común antes del matrimonio realmente predice futuros problemas matrimoniales. Entre el 50 y el 60 por ciento de todas las parejas cohabitan antes del matrimonio en los Estados Unidos; la mayoría de la gente lo ve como una especie de prueba, una forma de ver si su relación será o no marinera a la larga. Sin embargo, resulta que el efecto de vivir juntos antes del matrimonio es perjudicial: los estudios han demostrado que las personas que cohabitaron demostraron niveles más bajos de compromiso, menos confianza en la relación y más interacciones negativas. Scott M. Stanley y sus colegas han postulado que vivir juntos erosiona activamente el compromiso. Aunque comprometerse y casarse te obliga a confrontar tus elecciones de manera consciente y directa, vivir juntos es un estado mucho más ambiguo.

Las personas terminan viviendo juntas por una multitud de razones que no tienen nada que ver con el compromiso, como la conveniencia y el ahorro de dinero. Y entonces, una gran proporción de personas tiende a "deslizarse" hacia el matrimonio en lugar de decidirse a casarse activamente. Esta es una función de la inercia de relación; Aunque se necesita mucho trabajo romper con alguien con quien ya estás viviendo -llevar a cabo un contrato compartido, pertenencias compartidas, una mascota, etc.- es bastante fácil simplemente deslizarte al matrimonio "como el siguiente paso lógico". Apuesto a que puede nombrar al menos a una pareja en su círculo social que se deslizó al matrimonio de esta manera. El problema es que deslizarse no eleva su nivel de compromiso, ni a su pareja ni a la institución del matrimonio.

La inercia y el fenómeno del deslizamiento pueden aplicarse a otras partes de tu vida también. Es bastante fácil tomar un trabajo y deslizarse en una promoción tras otra sin preguntarse si realmente quiere estar allí en primer lugar. La lección para llevar es permanecer alerta y sensible a sus procesos de toma de decisiones, y revisarlos a menudo y cuidadosamente para mantenerse independiente.

4. Planifícalo.

Pensar en su futuro no es tan efectivo como escribir sus objetivos. El éxito que nace al mapear sus objetivos no es una leyenda urbana, como lo demostró un estudio realizado en las universidades McGill y Toronto. Y dado el reciente estudio de Pam Mueller y Daniel Oppenheimer que muestra que usar una computadora portátil para tomar notas fomentaba una forma de pensar más superficial que escribir a mano, probablemente debas planificar con papel y lápiz.

Divida sus objetivos en dos columnas, una dedicada a los objetivos a corto plazo y la otra a los objetivos a largo plazo. Alinearlos de esta manera lo ayudará a determinar si alguno está en conflicto y le permitirá pensar en lo que significa ese conflicto en términos reales. Por ejemplo, si su objetivo es ganar más dinero y ser promovido en la empresa, ¿cómo lo conciliará con otro objetivo de pasar más tiempo con su familia y amigos?

Revise las columnas y pregúntese cuántos de sus objetivos son extrínsecos o intrínsecos. Los objetivos extrínsecos son aquellos que son medios para otros fines (como ganar dinero); puede haber sido impuesto por las expectativas de otros (como padres o cónyuges); o están destinados a obtener posición social y reconocimiento. Los objetivos intrínsecos son fundamentales para su sentido de sí mismo. Ellos te definen a ti son valiosos y satisfactorios en sí mismos; y contribuir a un sentido de significado en tu vida. La ciencia reconoce que las personas más sanas y felices son aquellas que tienen metas y aspiraciones en gran medida intrínsecas.

5. Asegúrate de estar en eso para ganarlo.

En su libro, Commit To Win, profesor de psicología (y también bloguero de Psychology Today), Heidi Reeder sugiere la siguiente fórmula:

( Tesoros – Problemas) + ContribucionesOpciones = Nivel de compromiso

Creo que es una nueva forma de ver el compromiso. Permítanme ofrecer una breve explicación basada en el trabajo de Reeder:

Los tesoros son las recompensas que deriva de una actividad, y pueden ser intrínsecos o extrínsecos. Los problemas son los precios que paga por esas recompensas: su largo viaje diario que le hace perder todos los recitales de sus hijos, o la desafortunada costumbre de su jefe de dar fechas límite de última hora para que siempre cancele los planes. Esta parte de la ecuación te hace ver los beneficios frente a los costos.

Las contribuciones son las acciones que realiza en pos de un objetivo. Reeder los divide en cuatro categorías: tiempo, talento, ternura y elementos tangibles . El tiempo y el talento son autoexplicativos; la ternura se refiere a su inversión emocional. Los tangibles incluyen dinero y recursos materiales.

En la ecuación de Reeder, tus contribuciones, lo que estás poniendo en práctica ahora, se equilibran con las opciones o alternativas que podrías estar buscando. Eso, a su vez, conducirá a calcular su nivel de compromiso.

La verdad es que imaginarnos esas alternativas es difícil para muchos de nosotros y requiere un pensamiento independiente y fuera de lo común. Es aquí donde la falacia del costo irrecuperable y otros sesgos a menudo nos detienen en seco mientras nos volvemos locas para descubrir dónde podríamos estar en lugar de dónde nos encontramos.

Declarar la independencia personal no siempre es fácil ni está haciendo un cambio en tu vida. Pero puede hacerse.

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  • Koole, Sander L. y Nils B. Jostmann, "Obtener un control sobre sus sentimientos: efectos de la orientación de la acción en la regulación de afecto de intrusión", Revista de Personalidad y Psicología Social, 87, no. 6 (2004), 974 – 990.
  • Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades y Howard J. Markman, "Deslizamiento versus eludir: la inercia y el efecto de la cohabitación premarital", Relaciones familiares 55 () ctober 2006), 499-509.
  • Morisano, Dominque, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl y Bruc M. Shore, "Establecer, elaborar y reflexionar sobre los objetivos personales mejora el rendimiento académico", Journal of Applied Psychology, 85, n. ° 2. , (2010), 255-264.
  • Mueller, Pam S. y Daniel M. Oppenheimer, "The Pen is Mightier than the Keyboard: Ventajas de Longhand sobre Laptop Note Taking," Psychological Science (23 de abril de 2014) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
  • Reeder, Heidi. Comprometerse a ganar Nueva York: Hudson Street Press, 2014.

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