6 maneras de hacer una pausa limpia

El año nuevo a menudo trae consigo un deseo de cambio personal y crecimiento positivo. Para la mayoría de las personas, esto implica el objetivo de perder 10 libras, mantener la casa limpia o algo similar.

Pero otros tienen algo más grande en mente: terminar una relación problemática. Si estás atrapado en una relación podrida, puede ser hora de un cambio. Ya sabes que romper no va a ser lo más divertido que harás este año. Pero puede ser uno de los más significativos e importantes: lo liberará para encontrar una relación más sana, feliz y satisfactoria.

Salir con gracia de una relación existente rara vez es fácil. Cualquiera que sea su razón para romper cosas, tal vez la otra persona sea adicta y / o abusiva; tal vez estés más interesado en otra persona; o tal vez acaba de llegar a la conclusión de que él o ella no es la persona adecuada para que pueda pasar el tiempo, debe proceder con los ojos bien abiertos, reconociendo que el final de cualquier relación significativa, incluso cuando claramente es la correcta cosa que hacer, es estresante y emocionalmente difícil. A largo plazo, sin embargo, puede ser menos estresante y emocionalmente más difícil que quedarse con una situación que ya no funciona y no se puede arreglar.

Las cuestiones exacerbadas es el hecho de que las rupturas en el mundo digital de hoy en día no son tan limpias como lo fueron antes. Solía ​​poder decirle a alguien que había terminado, ojalá en persona y no por teléfono, y luego metió todas las fotos y otros recuerdos de su pareja fallida en una caja vieja que guardó en el ático: Fuera de la vista, Fuera de quicio. Si quería hablar de lo "superdotado" que era, compartía sus pensamientos y sentimientos con su terapeuta, madre o mejor amiga, quien con un poco de suerte le tendió la mano y le ayudó a procesar sus emociones de una manera relativamente privada y sana.

¿Hoy? No tanto.

Ahora, las rupturas de todo tipo vienen con giros tecnológicos que ni siquiera se habían soñado hace una década. Para empezar, gracias a las redes sociales y otras formas de interactividad digital, puede ser difícil saber cuándo se ha terminado realmente su relación. Considere el caso de los novios de secundaria separados repentinamente porque asisten a diferentes universidades: en el pasado, esto normalmente conducía a una ruptura relativamente limpia porque, sin verse y hablarse entre sí de forma regular, aceptando la desaparición de la relación y moviéndose en era casi inevitable. Gracias a la distancia física, fueron pocos los desencadenantes de la rumiación arrepentida que a menudo ocurre después de una ruptura, lo que facilita el proceso de dolor y curación saludables.

Con dispositivos digitales, sin embargo, es casi imposible no ver evidencia de una relación pasada, regularmente, incluso si ahora vive a miles de millas de distancia. Cada vez que inicias sesión en Facebook, Twitter, Instagram y similares, inevitablemente encuentras evidencia de tu antigua conexión. Y no hay forma de simplemente meter las fotos y las postales sonrientes en una caja y no mirarlas durante los próximos seis meses. Estos constantes recordatorios digitales pueden hacer que sea mucho más difícil avanzar después de que termina una relación, incluso si usted fue quien inició el descanso.

Cuando las separaciones se juegan en línea, los amigos, familiares, conocidos e incluso extraños pueden presenciarlos y valorar sus pensamientos y opiniones (a menudo insensibles). Si alguna vez has experimentado esto, sabes cuán horrible y desgarradora puede ser la experiencia. Además, cuando la otra persona comienza a salir nuevamente o encuentra una nueva mejor amiga, incluso si no le has ayudado en las redes sociales, es increíblemente difícil evitar el conocimiento de esta nueva relación: fotos con la nueva persona, publicaciones sobre cuánto diversión que tuvieron en una escapada de fin de semana, evidencia de que acaban de adoptar un gato juntos, etc. Esto puede ser increíblemente difícil de atestiguar, incluso cuando estás contento de que tu ex sea, de hecho, tu ex.

Consejos útiles sobre la desintegración moderna

 wavebreakmedia/Shutterstock
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¿Las buenas noticias? Las rupturas no tienen que ser completamente horribles. No puedes controlar el comportamiento de la otra persona, y él o ella pueden someterte a algún desagrado, ya sea cara a cara o en línea. Si ese es el caso, no hay mucho que pueda hacer al respecto (a menos que aumente hasta un punto en que las autoridades legales necesiten intervenir). Pero lo mejor que puedes hacer es mantener limpio tu lado de la calle. Con ese fin, algunos consejos:

  1. No finalice una relación de ningún tipo mediante un mensaje de texto o cambiando su estado en las redes sociales. Si la otra persona fue lo suficientemente importante como para salir con alguien o ser amiga de ella, entonces él o ella merece una ruptura en persona. Es una cortesía común, y le permite a esa persona (y a usted) hacer preguntas y comenzar el proceso de encontrar un cierre saludable. Además, brinda una oportunidad para que ustedes dos establezcan algunas reglas básicas sobre cómo se tratarán mutuamente en el futuro.
  2. No publiques comentarios desagradables después de una ruptura. Esto te hace ver mal, no a la otra persona, incluso si él o ella realmente era tan malo como indican tus publicaciones. Para ser honesto, abstenerse de publicar comentarios desagradables en línea es un buen consejo en general. Los sitios de redes sociales son foros públicos, y es aconsejable conducirse, incluso en momentos emocionalmente difíciles, como si su jefe y su abuela estuvieran mirando. (Pueden estarlo.) Si necesita quejarse sobre los detalles de su relación anterior, hágalo a la antigua usanza, hablando en privado con un amigo cercano o un miembro de su familia.
  3. Incluso si ambos quieren seguir siendo amigos, es posible que necesiten un tiempo aparte, tal vez hasta seis meses o un año. (Esto incluiría la falta de amistad entre ellos en las redes sociales). Más tarde, después de que hayas tenido tiempo para procesar lo que sucedió y cómo te sientes el uno con el otro, puedes trabajar hacia una amistad platónica, siempre que ambos aún lo deseen.
  4. Si quieres seguir siendo amigo después de una separación, pero tu ex quiere una separación total, debes respetar eso. Hay una palabra para las personas que no respetan los límites de ruptura: Stalker. Y a nadie le gusta un acosador.
  5. Si decide seguir siendo amigo después de una ruptura, incluso si la amistad es solo en línea, no mantenga esto en secreto de ninguna persona nueva con la que salga. (Si mantienes una amistad en curso con un ex en secreto, entonces probablemente no hayas superado esa relación). También debes considerar detener temporalmente tu amistad con un ex si hace que tu nuevo interés amoroso sea incómodo. Si tu ex realmente es tu amigo, él o ella lo entenderá.
  6. Cuando comiences a salir con alguien nuevo, no hagas todo lo posible para asegurarte de que todos en cada red conozcan cuán perfecto es tu nuevo interés. Ciertamente está bien cambiar el estado de tu relación. Pero en lugar de publicar, "Cada vez que nos besamos veo fuegos artificiales", y "Esta relación hace que todas mis otras relaciones parezcan comida para perros", pruebe con términos más generales: "Nos estamos divirtiendo mucho juntos" o " estoy muy feliz en mi nueva relación ".

Ninguno de estos consejos garantiza una ruptura sin dramas, y pueden ser difíciles para los tecnófilos que se utilizan para compartir en exceso. Dicho esto, estas pautas deben ser al menos moderadamente eficaces para ayudar a terminar las cosas de una manera limpia y reducir la angustia y el dolor de romper las cosas.

Robert Weiss LCSW, CSAT-S es Vicepresidente Senior de Desarrollo Clínico de Elements Behavioral Health. Licenciado MSU UCLA licenciado y aprendiz personal del Dr. Patrick Carnes, fundó The Sexual Recovery Institute en Los Ángeles en 1995. Es autor de Cruise Control: Understanding Sex Addiction in Gay Men y Sex Addiction 101: A Basic Guide to Healing de Sex, Porn, and Love Addiction , y coautor con la Dra. Jennifer Schneider de Closer Together, Further Apart: El Efecto de la Tecnología e Internet en la Crianza, el Trabajo y las Relaciones y Siempre Activado: Adicción al Sexo en la Era Digital . Ha desarrollado programas clínicos para The Ranch en Nunnelly, Tennessee, Promises Treatment Centers en Malibu y el ya mencionado Sexual Recovery Institute en Los Ángeles. También brindó capacitación en multidicción clínica y desarrollo de programas de salud conductual para el ejército de EE. UU. Y numerosos centros de tratamiento en Estados Unidos, Europa y Asia. Para obtener más información, visite www.robertweissmsw.com.

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