6 maneras de involucrar a tu cerebro

¿Busca maneras de maximizar la salud de su cerebro y divertirse haciéndolo? Una gran manera es encontrar actividades de ocio que lo desafíen y lo atrapen, y que participe en ellos a menudo.

¿Cuál es la evidencia?

En los últimos años, ha ido acumulando evidencia de que participar en actividades que lo hacen pensar mucho y aprender cosas nuevas es bueno para la salud de su cerebro. Las personas con estilos de vida activos y comprometidos tienden a tener mejores resultados en la memoria y otras pruebas cognitivas que las personas menos comprometidas. Aún más alentadora es la investigación que muestra que estos mismos individuos son menos propensos a desarrollar demencia, como la enfermedad de Alzheimer, que aquellos con estilos de vida menos activos.

Si usted o alguien que conoce tiene MCI, no es demasiado tarde para aprovechar los beneficios del compromiso cognitivo. Aunque no hay mucha investigación sobre este tema específicamente con MCI, los pocos estudios que existen muestran que aumentar los niveles de participación puede ayudar a impulsar las habilidades de pensamiento independientemente de dónde comiencen esas habilidades. En otras palabras, siempre hay oportunidades para crecer y mejorar.

Qué hacer

No hay "puntos mágicos" cuando se trata de elegir actividades para participar como parte de un estilo de vida comprometido. Los ingredientes importantes son novedosos, debes aprender algo nuevo y desafiar, es importante elegir algo que te haga reflexionar un poco.

Las actividades de ocio que proporcionan este tipo de participación son casi ilimitadas. Para que comiences a pensar sobre tus propios intereses, aquí están nuestras 6 formas principales de involucrar a tu cerebro:

  1. Alimenta a tu artista interior. Para hacer esto, podrías volver a conectarte con un instrumento musical que solías tocar o aprender a tocar uno nuevo. Únete a un coro o comienza tu propio grupo musical. Regístrese para una clase para aprender a pintar, dibujar o esculpir. Únete a un grupo de teatro local y ayuda a montar una obra de teatro. Lea sobre el arte de la fotografía y vea cómo puede mejorar sus habilidades con la cámara. Escribe un poema o ensayo, o comienza un diario.
  2. Toma un nuevo pasatiempo. ¿Hay actividades que siempre pensaste que sería divertido de aprender? Puedes construir aviones modelo y aprender a volarlos. Únete a un grupo de tejido de punto y aprende a hacer ese suéter de lana gruesa que siempre quisiste. Compre un kit para hacer álbumes de recortes y organice todas las fotos nuevas que ha estado tomando. Aprenda cómo hacer su propio vino o cerveza. Únete a un amigo para jugar juegos de mesa o cartas que requieren pensamiento estratégico o memoria, como ajedrez, bridge, mah-jong, Scrabble, backgammon o incluso póker.
  3. Explore actividades culturales Estos pueden estar justo afuera de su puerta, o a medio mundo de distancia. Dependiendo de su presupuesto y su capacidad para viajar, es posible que desee explorar nuevos lugares y exponerse a idiomas, costumbres y personas desconocidas. Podrías viajar más cerca de casa y descubrir las atracciones turísticas locales y los puntos calientes populares. Ir al teatro, sinfonía, ballet u ópera. Visite un museo o sitio histórico.
  4. Haga actividades viejas de nuevas maneras. Si ya tiene algunas actividades favoritas, piense cómo podría "sacudirlas" y convertirlas en actividades nuevas y desafiantes. Si te gusta cocinar, compra un nuevo libro de cocina o busca nuevas recetas en Internet, luego cocina algo que nunca antes has hecho. Si le gusta explorar, mire un mapa y descubra rutas alternativas para llegar a lugares familiares, usando carreteras secundarias o calles que rara vez usa. Luego camine o maneje estas diferentes rutas de vez en cuando.
  5. Aprende algo nuevo, solo por diversión. Aprende a jugar juegos de lógica como Sudoku si aún no lo has hecho. Si los rompecabezas regulares de Sudoku parecen intimidantes, comienza con versiones más simples diseñadas para los más pequeños. Una vez que domines el rompecabezas básico, pasa a variaciones como Kakuro, Killer Sudoku e Hypersudoku para que aprendas y uses continuamente nuevas estrategias. Si eres más atlético, piensa en un deporte que nunca antes has jugado. Tome una clase o pídale a un amigo que le enseñe a jugar squash, bolos, curling, cricket u otra cosa que no le resulte familiar. Puede decidir recoger un libro de trabajo de autoaprendizaje en una tienda de libros y aprender un nuevo tema académico o volver a familiarizarse con una de sus materias favoritas de la escuela. Lea las reglas de un deporte que es nuevo para usted, luego asista a un juego o partido y vea lo que aprende. O, de manera más general, piense en algún tema que le interese conocer más y investigue en Internet.
  6. Acepta el máximo desafío de aprendizaje. La forma más segura de involucrar a su cerebro es aprovechar el aprendizaje formal o las oportunidades de voluntariado. Puede inscribirse en un curso en su biblioteca local, centro comunitario, colegio o universidad. Puede aprender a hablar un nuevo idioma o repasar un idioma que solía conocer. Hazte voluntario en una nueva organización, haciendo algo que nunca has hecho antes.

Hazlo divertido

Lo mejor de tener un estilo de vida comprometido es que, si eliges las actividades adecuadas para ti, debería ser muy divertido. Esto es realmente importante, porque si no disfrutas de las actividades que eliges, entonces no es probable que pases mucho tiempo haciéndolo. Entonces, el mejor consejo es salir, explorar nuevas actividades e ideas, elegir diferentes cosas que sean agradables para ti y divertirte.

Extraído del libro Living with Mild Cognitive Impairment por Anderson, Murphy y Troyer.

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