7 consejos para recuperarse de la decepción

La vida no es justa No siempre puedes obtener lo que quieres. A pesar de que sabes esto, la decepción duele de todos modos.

No puedes pensar que te sientes mejor. El cambio debe hacerse emocionalmente. Con suerte, podrás pasar a sentir gratitud o felicidad después de un revés. Lo más probable es que comience con la aceptación. A partir de aquí, podría considerar si sus expectativas eran realistas y si hay alguna lección para recordar. Pero primero tiene que sacudirse la tristeza, el arrepentimiento, la frustración y la desilusión. Así es cómo.

  1. Forzar una sonrisa, incluso una risa, para desencadenar el proceso de cambio emocional. Sonrisas forzadas y risas liberan los neuroquímicos que te harán sentir mejor más rápido.
  2. Mueve tu cuerpo . El movimiento complejo (no acciones repetitivas como correr) puede sacarte de una rutina emocional. Participa en un deporte, practica un arte marcial o yoga, o toma una clase de ejercicios enérgicos para sacudirte los malos sentimientos de tu espalda.
  3. Identifica los valores que fueron comprometidos. Recuerda un momento en que tu vida fluía y te sentías ligero, vivo y realizado. Nombra cinco cosas que tuviste o estuviste haciendo que te ayudaron a sentirte de esta manera. Estas cinco cosas representan lo que es más importante para usted y lo que necesita para sentirse feliz. ¿Qué podrías hacer ahora que demuestre que estás haciendo todo lo posible para que estos valores se conviertan en una parte importante de tu vida diaria? Establezca algunos objetivos basados ​​en valores en los que puede comenzar a trabajar hoy.
  4. Tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que está agradecido en el momento. En primer lugar, enumere tres cosas pequeñas que sucedieron hoy que agradece, como encontrar una línea corta en la oficina de correos, prepararse una taza de café perfecta, ver los ojos soñadores de su mascota o tener un viaje sin problemas al trabajo. Una vez que abras tu corazón con gratitud, mira para ver por lo que estás agradecido en una situación donde las cosas no salieron como esperabas. Por ejemplo, aunque haya perdido un contrato, ahora tiene tiempo para terminar algo importante para usted. A pesar de que tiene un boleto de exceso de velocidad en el camino al trabajo, se da cuenta de que la unidad más lenta lo deja sintiéndose menos estresado. Aunque su hijo no haya superado las matemáticas, observe qué otros talentos y pasiones tiene. Enfócate en los regalos, no en las pérdidas.
  5. Recompénsese a sí mismo por cabalgar sobre las olas . Haga una lista de todo lo que le da alegría que podría poner en sus manos o hacer en un tiempo bastante corto. ¿Te gustan las flores frescas? ¿Tienes un amigo al que puedas llamar que te haga sonreír? ¿Tienes un libro favorito o un video de YouTube? Haga la lista y luego escriba cada elemento en una sola tira de papel. Pon los papeles en un frasco. Cuando tengas un revés, saca una tira de tu Jar of Joy y haz lo que dice sin importar lo mal que te sientas. Ve a comprar una flor. Llama a tu amigo. Mira ese video. Te recuperarás en poco tiempo.
  6. Levanta tus espíritus en los lugares que causan más estrés. Mantenga caricaturas, fotos familiares o de vacaciones, y juguetes pequeños cerca de su escritorio o en el automóvil para momentos estresantes. Ten algo de manera de escuchar tu música favorita incluso en el trabajo. Fotos, juguetes y música que te hacen sonreír son esenciales en tu botiquín de primeros auxilios.
  7. Practica ver el lado divertido de la vida . Cada noche durante una semana, mira una película divertida, lee solo comics en el periódico, busca gente divertida y trata de encontrar el humor en lo mundano. Esto aumentará tu creatividad. Podrías cambiar tu mente de por vida.

El cambio puede llevar tiempo. Es posible que tenga que llorar la pérdida de amigos, trabajos, salud o sueños. Si tu tristeza te impide el funcionamiento normal, busca la guía de un terapeuta.

Practique estos consejos para aumentar su capacidad de recuperación. Puedes encontrar más formas de recuperarte en mi libro, Outsmart Your Brain .

Related of "7 consejos para recuperarse de la decepción"