7 Fortalezas para 7 factores de estrés de hoy

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Hay muchos de nosotros que estamos sintiendo la pesadez psicológica de los tiempos de hoy. Si no te sientes mal debido a un problema físico, o te sientes un poco más cauteloso y necesitas la seguridad de ir al santuario de tu casa con más frecuencia, no estás solo.

Estos son tiempos desorientadores. Escucho que mis clientes hablan de sentirse muy cansados; algunos se retiran de las actividades diarias, y otros evitan la exposición a los medios de comunicación, ya que contribuye a sentirse deprimido y estresado por los acontecimientos mundiales.

Recopilé siete temas de factores estresantes que he escuchado de pacientes y amigos durante los últimos dos meses. Los sigo con algunas ideas de cómo movilizar sus puntos fuertes para lograr una mayor flotabilidad en la vida diaria.

Stressor: El mundo se está yendo por los tubos.

Puede parecer a veces como si el mundo se fuera al infierno dados los terribles eventos del año pasado, incluidos los incendios, los terremotos, los huracanes y las inundaciones. La atmósfera política aquí y en el extranjero tampoco nos acerca a un sentido de estabilidad.

Fuerza:

Puede sonar demasiado simplista, pero por cada historia de pérdidas que individuos, grupos, estados y países han enfrentado recientemente, así como daños políticos y una creciente intolerancia mutua, vemos la otra cara de las personas movilizando recursos para cuidar a los demás que ellos no saben y nunca se encontrarán Esto es lo mejor de la naturaleza humana … altruismo, simpatía y empatía. Hagas lo que hagas para contribuir, hazlo. Esto le da a uno la sensación de ser útil y brindar esperanza para usted y para los demás. También da la sensación de tomar el control de la propia vida y respaldar el control de algunas partes de la vida que son tan importantes después de desastres y tiempos de incertidumbre e inestabilidad.

Stressor: Estamos destruyendo nuestro planeta.

Los seres humanos de hecho no han sido buenos administradores del planeta. Hay demasiadas personas en el planeta que consumen cada vez más recursos y todos esos productos que usted ve en Costco, Amazon o Walmart provienen de algún lugar y terminarán en algún lado. La fabricación de bienes tiene su precio en la tierra, y la eliminación de la vida útil cada vez mayor que llevamos requiere más espacio para más, y a menudo tóxicos, residuos.

Fuerza:

Debemos hacer todo lo que podamos, individual y colectivamente, para pisar con más ligereza el planeta. Pregunta qué puedes hacer con pequeñas acciones para controlar tu propia huella en el planeta. ¿Cómo se puede apoyar el cuidado y el interés de la tierra en los niños para que la biodiversidad que nos queda se mantenga?

Hemos sido solo un problema en la línea de tiempo de la vida de este planeta, pero ciertamente lo hemos impactado tremendamente. Ninguna especie de nuestro conocimiento científico actual ha durado para siempre, y esto puede ser cierto para el homo sapiens. Solo espero que si hay una especie futura en el planeta, encuentren una manera de vivir mejor en conjunto y con su entorno.

Stressor: Me siento solo.

Vivimos un estilo de vida muy móvil ya sea que nos mudemos a un nuevo lugar para la escuela o para el trabajo. Por lo tanto, la familia extendida a menudo está a distancia. Nuestras vidas exigentes y la desintegración de la comunidad, como conocer a los vecinos o ser parte de una iglesia o club, reducen los contactos más. En un estudio de hace seis años (Brashears), el estadounidense promedio tenía dos amigos en los que confiar. Este estudio se completó nuevamente en 2016 y ese número se redujo a 1.5. No nos estamos volviendo menos sociales como especie, pero quizás estamos encontrando menos apoyo emocional.

Fuerza:

Como animales sociales, necesitamos estar con otros y sentirnos parte de un grupo. A menudo les pregunto a mis clientes que informan que se sienten solos cuando fue la última vez que invitó a unos amigos a cenar o invitaron a alguien a tomar un café. Muchos nunca tuvieron ni pueden recordar. ¿Qué tipo de organizaciones apoyas o formas parte? A menudo, esto es muy limitado en número o requiere que conectemos pasiones e intereses a las organizaciones disponibles.

Inspírese y extiéndase a una actividad o invitación y disfrute de alguna conexión.

Stressor: La gente parece enojarse y molestarse fácilmente.

En Boston, no hace falta mucho para obtener el dedo medio ni se le grita si camina o conduce. Creo que las frustraciones de la vida para los habitantes de Nueva Inglaterra, que de otro modo estarían reservados, saldrían en el capullo de su automóvil (y debo decir que Boston no es una ciudad que fue construida para el tráfico que tiene). Veo en mí, mi familia, mis amigos y mis clientes niveles más altos de frustración y ansiedad. Simplemente siempre vamos, vamos, vamos y hacemos, hacemos, hacemos. Freud creía que los estadounidenses son tan laboriosos porque si nos detenemos para relajarnos, comenzamos a reflexionar sobre el significado y nuestra mortalidad, y lo desviamos al saltar a más trabajo.

Fuerza:

Cualquiera que sea el caso, hay algunas contramedidas. Ya las has escuchado antes, pero permíteme repetirlas: ejercicio, meditación, tiempo de inactividad con amigos y familiares, y por favor toma ese tiempo de vacaciones que has acumulado en el trabajo. Demasiados estadounidenses renuncian esta vez. Esto, a su vez, hace que los demás sientan que deben hacer lo mismo y comienza a cambiar la cultura en torno a las vacaciones.

Y aquí hay otro ejercicio valioso que considero útil para mí y para los clientes: reflexionar sobre sus 7 valores centrales (filosofías o "Estrellas del Norte"). Con una taza de café, pregúntese qué es importante para usted. Luego mire cómo se ven esos valores en la vida diaria. Por ejemplo, si pone "naturaleza" como un valor pero no ha tomado una caminata en años, ya es hora.

Un cliente me compartió su amor por la música y los conciertos. Le pregunté cuándo fue la última vez que asistió a un concierto. Tuvo que reflexionar y después de una pausa creyó que habían pasado 12 años desde que disfrutaba de la música en vivo. En el transcurso de los siguientes meses, reservó boletos para ir a ver a algunas de sus bandas favoritas y trajo a su hijo para disfrutar de esta pasión. Fue bueno para él.

Stressor: Los desastres políticos y naturales (o provocados por el hombre) me están abrumando.

Ha sido mucha devastación. Nos recuerda el poder de la madre naturaleza y lo que de hecho puede resultar de abusar de ella. Y por sí misma, la madre naturaleza puede ser feroz como es. Tener una serie de desastres naturales / provocados por el hombre ha sido intenso. Tenga en cuenta que el hecho de que los medios de comunicación dejen de cubrir el tema no significa que la gente en el terreno haya terminado con la pérdida y el trauma de lo que sucedió. Cada vez nos distraemos más y nos quedamos con temas cada vez menos.

Fuerza:

Como seres humanos, no nos va bien cuando estamos tan abrumados que comenzamos a sentir que a pesar de lo que hacemos, no cambiará la situación ni hará una diferencia. Esto es lo que Martin Seligman describe como "desesperanza o desamparo aprendidos". Es importante tratar de mantener un cierto sentido de control en la vida y, aunque no puedas hacer frente a los desafíos políticos o naturales que enfrentamos, puedes movilizar a algunos recursos para contribuir bienes a personas necesitadas; votar; apoye a sus organizaciones benéficas locales para que puedan ayudar a otros.

También me parece importante ser un consumidor inteligente de los medios. Demasiadas noticias, por ejemplo, no nos informan necesariamente mejor, pero sí nos exponen a cabezas parlantes que maniobran para mirar y su discurso a menudo no es esclarecedor.

Stressor: No sé qué hacer para ayudar.

Primero, encuentra una especie de espacio o santuario. Necesitamos reducir el ritmo cuando comencemos a sentir que podemos estar abrumados o ansiosos por crear un cambio que es mucho más grande en sus requisitos que usted o usted. Puede ser consciente y sensible acerca de un problema sin que lo exciten completamente. El dolor y la pérdida que sientes forman parte de la experiencia humana de empatía y comprensión compartida. Demasiado retirar, sin embargo, nos quita la capacidad de recuperarse y vivir en el mundo tal como es. Necesitamos aferrarnos a nuestra humanidad.

Fuerza:

Al buscar un paso atrás saludable, podemos encontrar la capacidad de recuperación para salir del desequilibrio y lograr una mayor estabilidad en la vida diaria. Si bien el cambio es más fácil que la pérdida para las personas, es la pérdida lo que nos recuerda lo que es importante en la vida.

Tenga en cuenta que el dolor y la pérdida son parte de la vida. ¿Qué significa para usted la pérdida o el dolor? ¿Cómo manejaste tu propia pérdida o pena en la vida? ¿Qué ayudó, qué no? ¿Qué recursos internos llamaste para apoyarte? ¿A qué recursos internos desearías tener que recurrir? ¿Cómo puedes cultivarlos?

Stressor: solo quiero retirarme de todo.

La retirada a menudo es una respuesta inmediata, pero también puede ser una trampa que niega la oportunidad de recuperarse. Demasiado retraimiento de la vida cotidiana puede afectar nuestra capacidad de ser humano y compartir nuestra humanidad.

Antes que nada, toma conciencia de lo que te hace querer retirarte. ¿Te sientes abrumado por lo nuevo que puede sentirse aplastante a veces? Si reconoce esto como uno de los síntomas, eso crea cierta intención de cambiar eso con un plan de acción concreto.

Fuerza:

Arte, literatura, religión, filosofía proporcionan un camino para comprendernos a nosotros mismos. Hemos pasado a centrarnos mucho en la superficialidad y las apariencias externas y, en última instancia, no es sostenible. Todos lo sabemos, lo sentimos, pero no estamos seguros de qué hacer al respecto, porque lleva tanto 1) tener cuidado, 2) rechazar, y 3) volver a conectar a algo más profundo y más grande.

Regrese a su ética y valores centrales, sugeridos anteriormente, y luego actúe sobre ellos. Deja que te guíen. ¿Cuántos de esos valores se expresan en la vida diaria y con qué frecuencia? Cuanto mayor sea la alineación entre su vida cotidiana y sus valores, mayor será la sensación de bienestar que uno tenga.

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