7 pasos para liberarse de un socio controlador

La tremenda respuesta a mi publicación, "20 signos de que tu pareja está controlando", fue alentadora y deprimente. Tan feliz como estoy por correr la voz acerca de estas señales de advertencia dentro de las relaciones, el hecho aleccionador permanece: Demasiadas personas están sufriendo en relaciones tóxicas.

Muchos de ustedes me escribieron para decir que su pareja se ajusta al perfil de control y que se sienten un poco atascados. Por supuesto, su plan de acción puede variar según su nivel de enredo: dejar un matrimonio de 40 años es muy diferente a decir no a una quinta fecha. Pero si ha reconocido a un socio controlador, está buscando hacer cambios y podría usar un poco de orientación, siga leyendo.

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1. Evalúa tu nivel de seguridad.

Para algunos, dejar una relación de control solo puede significar algunas palabras incómodas y un descanso por lo demás limpio. Sin embargo, para muchos, el comportamiento de control persistirá durante la ruptura y después, y se convertirá en una amenaza personal. Si tu pareja está controlando, incluso si nunca han sido físicamente violentos, existe un riesgo real de que la ira y el dolor que sienten por una ruptura puedan empujarlos al límite con un comportamiento cada vez más amenazante. Puede ser bastante simple: se sienten amenazados por la falta de control final: ser dejado por alguien. Sea realista acerca de lo que su pareja puede ser capaz. Documente sus preocupaciones y tenga en cuenta a las autoridades como una opción para una mayor protección. Incluso si no se encuentra en un punto en el que esté listo para partir, es importante contar con un plan de seguridad. Si ya está dentro de una relación de control, el riesgo de una escalada puede estar más cerca de lo que cree: consulte thehotline.org para obtener más información sobre cómo evaluar y aumentar su seguridad.

2. Arme su sistema de soporte de cualquier manera que pueda.

Si has estado en una relación de control durante mucho tiempo, existe una posibilidad real de que te hayas alejado, al menos un tanto, de tus amigos y familiares, por el diseño de tu pareja. Él o ella puede haber desaprobado ciertas relaciones y, en última instancia, quería aumentar su control al disminuir el número de "personas externas" con las que tuvo contacto. Además, su vergüenza o incomodidad con los aspectos preocupantes de su relación puede haberlo hecho pintar una imagen más rosada para sus amigos y familiares de lo que era realmente cierto. Puede sentirse intimidado o avergonzado de decirles lo que está pasando realmente. Respire hondo y hágalo de todos modos. Es crucial que si desea realizar cambios, fortalezca sus vínculos con amigos y familiares de confianza que puedan ayudarlo a seguir este proceso. Ya sea una hermana o un compañero de trabajo, un vecino o un viejo y querido amigo, cuantas más personas verdaderamente te den la espalda, mejor estarás. Un médico de confianza o miembro del clero, o, por supuesto, un terapeuta, son solo algunos de los profesionales que también pueden ayudar.

3. Trace diferentes caminos y escenarios.

Obtenga información específica sobre planes y objetivos a corto y largo plazo. Si va a abandonar un hogar, ¿cuáles son los pasos financieros que debe seguir? ¿Dónde te quedarás? ¿Qué posesiones o pertenencias necesitas con usted? Si va a pedirle a su compañero que se vaya, ¿qué protección legal (y, si es necesario, física) tendrá en su lugar si se niega? Si va a dar un ultimátum, como buscar consejería juntos, ¿cuánto tiempo les dará para que lo cumplan? Si hay niños involucrados, ¿cómo los mantendrá emocional y físicamente seguros? ¿Y qué les dirá? ¿Qué le dirás a tus amigos comunes o a la familia de tu pareja? Ninguna de estas preguntas tiene la intención de intimidarlo o paralizarlo en la inacción; por el contrario, cuanto más pueda anticipar los desafíos logísticos de los cambios que espera emprender, menos probabilidades habrá de que detengan el proceso. Preparación y previsibilidad potencia igual.

4. Practica el autocuidado.

Decidirse a enfrentar a su pareja para controlar el comportamiento o dejar la relación es un desafío. Al igual que con muchas cosas en la vida, lo correcto no puede ser más fácil. En algunas ocasiones es más importante prestar atención a su alimentación, a su sueño y a su salud mental, y mantener su fortaleza. Por supuesto, la cruel paradoja es que este también será el momento en que la alimentación, el sueño y la salud emocional caigan al final de una lista muy larga de preocupaciones que, al parecer, debes priorizar primero. Pero no ignores tu salud. Puede ser solo dedicar cinco minutos a dar un paseo, meditar o escuchar una canción que amas. O tal vez es asegurarse de quedarse con el vino en el vaso y evitar la resaca de terminar la botella. En general, son los pequeños pasos diarios de cuidarse durante este tiempo desafiante que se sumarán para marcar una gran diferencia.

5. Busque y pida ayuda, realmente.

Ya ha identificado quién es su sistema de soporte. Manténgalos al tanto y sea específico sobre lo que necesita. Después de todo el tiempo que haya estado en una relación de control, puede sentirse francamente incómodo tener a alguien considerando sus propios sentimientos y necesidades por encima de los suyos; muchas personas en sus zapatos no llegan a pedir ayuda. O cuentan su historia, y cuando sus amigos no la siguen, nunca vuelven a mencionarla. Pregúntale a las personas de tu confianza por lo que sea que creas que pueden hacer para ayudar. Muchas veces estarán agradecidos por los detalles, porque la gente que mira a sus seres queridos pasar por esto a menudo no está segura de qué decir y qué hacer. Dejen que su ser querido pase la noche cenando juntos, ayudándoles a instalar un nuevo candado, o simplemente "de guardia" durante unos minutos de conversación telefónica y apoyo: para eso están los amigos. Pero depende de usted preguntar.

6. Comprende que los sentimientos pueden ser mixtos.

Es una historia común: alguien se motiva e inspira para dejar una mala relación, o incluso simplemente tiene una conversación real con un compañero sobre el comportamiento problemático. Luego, a la luz del día de la mañana siguiente, las cosas se sienten mucho más aterradoras. O han determinado que su relación no es saludable y que necesitan irse, y luego su pareja (tal vez sintiendo que se alejan) hace algo tan dulce o amoroso que tienen dudas. Cuanto más pueda anticipar esto, más probabilidades tendrá de cumplir con su plan original. Sin embargo, eso no significa que tengas que rellenar tus sentimientos: ser todo o nada sobre tu relación no servirá de mucho. Puede y debe reconocer que hubo partes buenas; de lo contrario, no se habría quedado tanto tiempo como usted. Y puede ayudarlo a comprender cómo cayó en el patrón, para evitarlo mejor la próxima vez. Hable, escriba y piense acerca de algunas de las cosas que extrañará, y reconozca que es posible que no se sienta seguro cada día que está haciendo la elección correcta. Esta bien; es parte de la experiencia

7. Seguir el seguimiento.

Dejar una relación, o simplemente tratar de hacer cambios dentro de una, es un proceso dinámico y continuo, no un evento singular. Toma cuidado, planificación y múltiples pasos. Si su primer intento de hacer cambios o salir ha fallado, tome un respiro y dese un descanso. Entonces comienza de nuevo. Confíe en su apoyo para ayudarlo a vigilar su objetivo a largo plazo. ¿Es esta persona controladora realmente con quien quieres estar en seis meses, un año, 20 años? Para dar tu vida? Cada avance que realice, sin importar cuán pequeño sea, lo acerca más a ser fiel consigo mismo y obtener la vida que se merece. No es un fracaso que su primer intento no funcione. Si puede reforzar su apoyo y aprender de los desafíos, entonces su segundo – o incluso el séptimo – intento puede ser el que se mantiene. Y eso podría cambiar tu vida, de verdad.

¿Se pregunta si su pareja puede estar controlando? Hay 20 signos aquí.

Andrea Bonior, Ph.D., es oradora y psicóloga clínica autorizada. Ella es la autora de The Friendship Fix y sirve en la facultad de la Universidad de Georgetown. Su columna de asesoramiento de salud mental, "Baggage Check", apareció en el Washington Post Express durante más de 11 años. Habla a audiencias grandes y pequeñas sobre las relaciones, el equilibrio entre el trabajo y la vida, y el establecimiento de metas, y es comentarista de televisión sobre problemas psicológicos. Síguela en Twitter o en Facebook.

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