9 maneras en que puede mejorar su salud mental hoy

Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

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Fuente: michaeljung / Shutterstock

La salud mental es mucho más que un diagnóstico. Es su bienestar psicológico general: la forma en que se siente consigo mismo y con los demás, así como su capacidad para manejar sus sentimientos y enfrentar las dificultades cotidianas. Y si bien cuidar su salud mental puede significar buscar apoyo y tratamiento profesional, también significa tomar medidas para mejorar su salud emocional por su cuenta. Hacer estos cambios dará sus frutos en todos los aspectos de tu vida. Puede aumentar su estado de ánimo, aumentar la resistencia y aumentar su disfrute general de la vida:

  1. Dile algo positivo.

    La investigación muestra que la forma en que piensas sobre ti puede tener un poderoso efecto sobre cómo te sientes . Cuando nos percibimos a nosotros mismos y negativamente a nuestra vida, podemos terminar viendo las experiencias de una manera que confirma esa noción. En su lugar, practique el uso de palabras que promuevan sentimientos de autoestima y poder personal. Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy un perdedor. No conseguiré el trabajo porque me derrumbé en la entrevista, "prueba", no me fue tan bien en la entrevista como me hubiera gustado, pero eso no significa que no voy a conseguir el trabajo. "

  2. Escriba algo por lo que esté agradecido.

    La gratitud se ha relacionado claramente con la mejora del bienestar y la salud mental, así como la felicidad. El método mejor investigado para aumentar los sentimientos de gratitud es mantener un diario de gratitud o escribir una lista de gratitud diaria. En general, contemplar la gratitud también es efectivo, pero es necesario que practique regularmente para experimentar el beneficio a largo plazo. Encuentre algo para estar agradecido, deje que llene su corazón y disfrute de ese sentimiento.

  3. Enfócate en una cosa (en el momento).

    Ser consciente del momento presente nos permite soltar las emociones negativas o difíciles de las experiencias pasadas que nos agobian. Comience por concientizar sobre las actividades de rutina, como tomar una ducha, almorzar o caminar a casa. Prestar atención a las sensaciones físicas, sonidos, olores o sabores de estas experiencias te ayuda a concentrarte. Cuando tu mente deambula, solo devuélvela a lo que estás haciendo.

  4. Ejercicio.

    Su cuerpo libera endorfinas que alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo antes y después de entrenar, razón por la cual el ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Busque formas pequeñas de agregar actividad a su día, como subir las escaleras en vez del ascensor o dar un corto paseo. Para obtener el mayor beneficio, apunte al menos 30 minutos de ejercicio diariamente y trate de hacerlo al aire libre. La exposición a la luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, lo que aumenta su nivel de serotonina en el cerebro. Además, el tiempo en la naturaleza es un reductor de estrés comprobado.

  5. Come una buena comida

    Lo que comes nutre todo tu cuerpo, incluido tu cerebro. Los hidratos de carbono (en cantidades moderadas) aumentan la serotonina, una sustancia química que ha demostrado tener un efecto calmante sobre su estado de ánimo. Los alimentos ricos en proteínas aumentan la norepinefrina, la dopamina y la tirosina, lo que lo ayuda a mantenerse alerta. Y los vegetales y las frutas están cargados de nutrientes que alimentan cada célula de su cuerpo, incluidos los que afectan los químicos cerebrales que regulan el estado de ánimo. Incluya alimentos con ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 (que se encuentran en pescados, nueces y linaza). Las investigaciones muestran que estos nutrientes pueden mejorar el estado de ánimo y restaurar la integridad estructural de las células cerebrales necesarias para la función cognitiva.

  6. Ábrete a alguien

    Saber que eres valorado por los demás es importante para ayudarte a pensar de manera más positiva. Además, ser más confiable puede aumentar su bienestar emocional porque a medida que mejora para encontrar los aspectos positivos en otras personas, se vuelve mejor en reconocer el suyo propio.

  7. Haz algo por alguien más.

    La investigación muestra que ser útil a los demás tiene un efecto beneficioso sobre cómo te sientes acerca de ti. Ser útil y amable, y valorado por lo que haces, es una excelente forma de desarrollar la autoestima. El significado que encuentres al ayudar a otros enriquecerá y ampliará tu vida.

  8. Tomar un descanso.

    En esos momentos en que todo parece demasiado, aléjate y haz cualquier cosa que no sea ​​estresándote hasta que te sientas un poco mejor. A veces, lo mejor que puede hacer es un simple ejercicio de respiración: cierre los ojos y respire profundamente 10 veces. Para cada uno, cuente hasta cuatro mientras inhala, sosténgalo por cuatro y exhale por otros cuatro. Esto funciona de maravilla casi de inmediato.

  9. Ve a la cama a tiempo.

    Un gran cuerpo de investigación ha demostrado que la privación del sueño tiene un efecto negativo significativo en su estado de ánimo. Trate de acostarse a una hora regular todos los días y practique buenos hábitos para dormir mejor. Estos incluyen apagar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse, usar la cama solo para dormir o relajar actividades y restringir las bebidas con cafeína por la mañana.

Empezar hoy. Usted tiene el poder de tomar medidas positivas en este momento para mejorar su capacidad de recuperación y su salud emocional. No espere hasta que esté en crisis para que su salud mental sea una prioridad. Además, es más fácil formar nuevos hábitos cuando te sientes fuerte. A continuación, puede implementar esos hábitos cuando más los necesite. Elija algo de este artículo que resuene con usted y pruébelo. Entonces, intenta algo más. Establecer rutinas, hábitos y patrones regulares lentamente le ayudará a sentirse mejor a través de un cambio gradual.

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