Adicto al ocupado: 4 estrategias para aliviar la culpa y el agotamiento

Mantenerse ocupado a toda costa es el status quo cultural, pero el impulso para hacer más está afectando a nuestras familias, nuestro trabajo y nuestra salud. El resultado de ser Adicto a la Ocupación no es solo la falta de tiempo, sino también el agotamiento, la ansiedad, la culpa, el miedo, la comparación social, la falta de autenticidad y la enfermedad física. Soy muy consciente del precio de las ocupaciones locas, ya que el impulso constante para lograr y presionar para llenar mi plato con títulos, logros, puestos en la junta directiva, premios y "cosas que hacer" me llevó al agotamiento durante el último año de mi ley práctica. La llamada crisis de la mitad de la vida es una cosa del pasado, ya que el agotamiento está ocurriendo mucho antes en la vida y está afectando duramente a las mujeres.

Le pregunté a mi grupo de Facebook acerca de sus niveles percibidos de tiempo libre, y aquí están algunas de sus respuestas:

** "Siempre he sido una de esas personas que se sienten 'mal' por relajarse ya que podría / debería estar haciendo algo productivo en ese momento".

** "Si tuviera a mi hijo involucrado en 'todo' lo que se recomienda para que tenga una buena solicitud para la universidad, ¡no tendría tiempo libre!"

** "No tengo suficiente tiempo libre … Solo tengo un hijo en casa y trabajo a tiempo parcial y estoy ocupado desde que me despierto hasta que me desploma en la cama todas las noches … La vida está muy ocupada … Diría que tengo medio hora para mí todos los días ".

** "Ahora tengo suficiente tiempo libre, pero no tuve suficiente tiempo libre durante gran parte de mi vida mientras criaba niños".

Distracción y desconexión, políticas obsoletas en el lugar de trabajo que no coinciden con la forma en que vivimos y trabajamos hoy, y crianza intensiva de todos los combustibles siendo Adicto al ocupado. Se ha demostrado que la mayoría de los trabajadores cambian las tareas cada 3 minutos; y, por cada interrupción, toma de 10 a 20 veces la cantidad del tiempo de interrupción para regresar a la tarea original. El resultado es mucho tiempo desperdiciado y fragmentado, y mata la productividad. El tiempo de cara sigue siendo el rey en muchas compañías y los empleados son rígidamente juzgados por la cantidad de horas que pasan en el trabajo. Por último, nuestra cultura ha establecido un nivel tan increíblemente alto para los padres de hoy, en particular, las madres. Los padres, alimentados por el miedo y la culpa, rara vez sienten que lo hacen o son suficientes. (Schulte, 2014; Spira, 2011)

La adicción a Ocupado es un problema complejo con rasgos de personalidad social, laboral e individual como componentes; sin embargo, se ha demostrado que estas cuatro estrategias abordan algunas de las causas principales que conducen a la locura ocupada:

Determine su "Tipo de donante". En su libro "Give and Take", el Dr. Adam Grant ofrece una perspectiva única sobre el éxito y clasifica a las personas como dadores, tomadores o adaptadores basados ​​en sus estilos de interacción social. A los tomadores les gusta obtener más de lo que dan, los donantes se enfocan en otros y prefieren prestar atención a lo que otras personas necesitan de ellos, y los mezcladores son una mezcla, queriendo un equilibrio igual entre dar y tomar. El Dr. Grant ha identificado diferentes subconjuntos de dadores, dos de los cuales son dadores "desinteresados" y dadores "otros". Los dadores desinteresados ​​dan su tiempo y energía sin tener en cuenta sus propias necesidades (¡eh, son las 3 p.m. y aún no he comido!). La entrega desinteresada, en ausencia de recuperación, se vuelve abrumadora y puede conducir al agotamiento. Otros donantes, sin embargo, encuentran una forma de equilibrar las donaciones con su propio interés personal y su propio cuidado. Como probablemente haya adivinado, es más probable que los donantes desinteresados ​​se agoten. Puede determinar su estilo de donación en www.giveandtake.com.

Darse cuenta de que estamos construyendo el avión mientras lo volamos . Cuando comencé a trabajar para el Ejército enseñando y entrenando habilidades de resiliencia a los soldados, lanzar el programa era más importante para el Ejército que asegurar que cada habilidad estuviera perfectamente diseñada. Los oficiales del ejército dijeron sobre el programa: "Estamos construyendo el avión mientras lo volamos". Cuando mi madre era adolescente, su escuela secundaria no ofrecía programas deportivos para niñas porque el Título IX no existía. Mis dos abuelas trabajaban en la fábrica porque obtener una educación más allá de la secundaria no se enfatizaba, e incluso si habían ido a la universidad, sus opciones profesionales eran limitadas. Ese no es el caso hoy. Las mujeres tienen oportunidades ilimitadas para alcanzar sus metas educativas y profesionales, pero el problema es que no tenemos un modelo a seguir: estamos "construyendo el avión mientras lo volamos". Mensajes de los medios, expectativas de la sociedad y la presión que tenemos nos hemos puesto a nosotros mismos (y entre nosotros) hemos resultado en un estándar imposible: "hazlo todo y hazlo a la perfección". Como resultado, la mayoría de los profesionales que trabajo están agotados y agotados.

Habla sobre la lucha y practica la empatía . Para aliviar la presión que todos nos imponemos (y entre nosotros), necesitamos hablar más sobre la lucha, y eso requiere valentía. La vergüenza nos mantiene atados a la creencia de que debemos ser los únicos que flaquean y fallan y que nos impide alcanzarnos. Con qué estás luchando, dime eso porque apuesto a que sé que docenas de otras personas pasan por lo mismo. Y cuando alguien tiene el valor de bajar la guardia y mostrarle las imperfecciones, responda con empatía. Brené Brown discute bellamente la distinción entre empatía y simpatía en este breve video. La empatía alimenta la conexión, y para responder empáticamente, tienes que conectarte con algo que conoce ese sentimiento, y eso requiere coraje. Raramente una respuesta puede hacer algo mejor; lo que hace que algo sea mejor es la conexión.

Comprenda qué es lo que realmente impulsa la culpa . La culpa es la emoción predominante de muchas mujeres que conozco y de casi todos los padres con los que hablo. Una de las cosas más interesantes que aprendí en mi entrenamiento de resiliencia es que puedes categorizar o "escribir" tus pensamientos. La emoción de la culpa es impulsada por pensamientos en la categoría de "He decepcionado a alguien". Cuando se sienta culpable, piense en su pensamiento en el momento y verifique si el tema "He dejado a alguien hacia abajo" está al acecho en el fondo. Por ejemplo, muchas mujeres piensan que no están alcanzando las expectativas en algún nivel, decepcionando a sus padres, a un maestro o quizás a sus propios estándares excesivamente altos. Muchas madres se preocupan de que están decepcionando a sus jefes o sus colegas cuando pasan tiempo cuidando a un niño enfermo o salen corriendo del trabajo para ver el recital de baile de sus hijos; luego se preocupan por dejar cicatrices a sus hijos de por vida porque se quedaron hasta tarde en el trabajo y no pudieron llegar a casa para la cena. Maldito si lo haces, maldito si no lo haces, y elimina tanta energía. He desarrollado una hoja de trabajo corta para ayudarlo a replantear los temas de pensamiento "He dejado a alguien deprimido"; envíeme un correo electrónico si desea una copia.

Las técnicas tradicionales de gestión del tiempo pueden ayudar en el corto plazo, pero en última instancia solo sirven para colocar una curita en un problema mucho más profundo. En lugar de enfocarse en la perfección, ¿por qué no enfocarse en lo que le brinda alegría y significado? Elija una estrategia que lo ayude a avanzar en una dirección menos ocupada y abrazar el viaje perfectamente imperfecto.

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Para obtener más estrategias para abordar las causas raíz de Adicto a ocupado y evitar el agotamiento, descargue una copia de mi libro electrónico, Adicto a ocupado: Su plan para la Prevención de Burnout . Puede encontrarlo en mi sitio web en www.pauladavislaack.com.

Referencias

Grant, A. Give and Take: un enfoque revolucionario hacia el éxito. Nueva York: Viking.

Schulte, B. (2014). Abrumado: trabaja, ama y juega cuando nadie tiene tiempo. Nueva York: Sarah Crichton Books.

Spira, JB (2011). ¡Sobrecarga! Cómo demasiada información es peligrosa para su organización. Hoboken, Nueva Jersey: John Wiley & Sons, Inc.

** Foto cortesía de Photospin.com.

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