Alimentando el Cerebro Adolescente

Como padre, sé de primera mano los desafíos que pueden surgir cuando un niño se enfrenta a la adolescencia. Prestar atención en la escuela, mantenerse alerta y enfocado durante todo el día, y retener la información que se enseña es cada vez más importante para los adolescentes mientras se preparan para las pruebas, la preparación para la universidad y una carrera profesional. Hay varias formas en que los padres pueden ayudar a sus adolescentes a concentrarse, y aunque a menudo pensamos que la salud del cerebro es un problema acuciante, especialmente para las personas mayores, un cerebro saludable es un componente clave para el éxito académico de los adolescentes.

Entonces, ¿qué se necesita para mantener el cerebro del adolescente sano y próspero? Hay una variedad de medidas que pueden ayudar a los adolescentes a enfocarse y concentrarse:

  • Coma bien: es importante que los adolescentes desayunen para alimentar sus cerebros durante el día escolar y que tengan bocadillos a mano para mantener sus niveles de energía cerebral. Las vitaminas B, como la tiamina, la riboflavina, la vitamina B12, el ácido fólico y la niacina, son esenciales para la regulación del cerebro y del sistema nervioso y para la preservación de sus funciones. Afortunadamente, el espectro de vitaminas B se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos, que incluyen frutas, verduras de hoja, carnes y granos integrales.
  • Nunca subestimes el poder del sueño: puede parecer que los adolescentes duermen mucho más de lo necesario, pero la investigación sugiere que el sueño puede despejar la mente tanto literal como figurativamente. Las cualidades reparadoras del sueño suficiente son importantes para respaldar los mecanismos necesarios para el razonamiento óptimo, la resolución de problemas y el enfoque a lo largo del día. 1
  • Considere la complementación: la suplementación con respaldo de investigación es una medida alternativa a considerar cuando se busca elevar los niveles de nutrientes específicos debido a una deficiencia, o cuando no se encuentran niveles significativos en los alimentos.

Avances recientes en la investigación del cerebro

En el Brain Institute de la Universidad de Utah, llevamos a cabo un estudio publicado en Journal of Attention Disorders , que encontró que después de casi un mes de suplementación oral con citicolina, los varones adolescentes mostraron una mejor atención y habilidades motrices. 2 El estudio examinó específicamente a 75 adolescentes varones sanos que recibieron suplementos de placebo o de citicolina oral durante 28 días. 2 Después del período de estudio, el grupo que recibió suplementos orales de citicolina mostró una disminución de la impulsividad y mejoras estadísticamente significativas en la velocidad y atención del motor, en comparación con el grupo placebo. 2

Además de los resultados que indican que la suplementación diaria con citicolina mejoró los procesos atencionales en varones adolescentes sanos, no hubo diferencias significativas en los efectos secundarios entre los grupos de tratamiento y placebo. 2 De hecho, estos resultados son consistentes con estudios previos que encontraron pocos efectos secundarios, si los hubiera, asociados con la administración de suplementos de citicolina en adultos.

Este estudio es el primero de su tipo que analiza la administración de suplementos de citicolina en una población sana y adolescente. Lo más importante es que los resultados de este estudio pueden ayudar a los varones adolescentes sanos durante un momento crucial en sus vidas a medida que maduran y sus cerebros continúan evolucionando.

¿Curioso cómo funciona la citicolina en el cerebro? Haga clic aquí para ver un breve video animado o verlo a continuación.

Referencias

1. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, MJ, Liao, Y., Thiyagarajan, M, Nedergaard, M. (2013). El sueño impulsa la eliminación de metabolitos del cerebro adulto. Science (Nueva York, NY) , 342 (6156), 10.1126 / science.1241224. http://doi.org/10.1126/science.1241224
2. McGlade E., Agoston AM., DiMuzio J., Kizaki M., Nakazaki E., Kamiya T., Yurgelun-Todd D. El efecto de la suplementación con citicolina en la velocidad del motor y la atención en adolescentes varones. Revista de trastornos de atención . 2015; 1557-1246.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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