Ansiedad y duda sobre uno mismo: receta perfecta para el bajo rendimiento

"How to Overcome Fear and Doubt, from Ultimate Athletic Futures, used with permission
Fuente: "Cómo vencer el miedo y la duda, de Ultimate Athletic Futures", utilizado con permiso

Muchos de nosotros estamos afligidos con una programación negativa y obsoleta que nos impide alcanzar nuestro máximo potencial. En mis muchos años como psicóloga, las dos inscripciones contraproducentes con las que me he encontrado más son "No soy lo suficientemente bueno" y "No puedo tener éxito" (o "fallaré"). Y hay muchas otras creencias contraproducentes que nos constriñen, nacidas de los mensajes denigrantes que regularmente recibimos de padres excesivamente críticos. O padres que nos establecen estándares que, dada nuestra etapa de desarrollo, simplemente no eran realistas.

Sin lugar a dudas, cuando los pensamientos antiguos y preocupantes sobre sus capacidades permanecen firmemente alojados en su cerebro, sus más preciadas esperanzas, sueños, deseos y aspiraciones se verán comprometidos, a veces, fatalmente socavados. Porque es extremadamente difícil mantener una motivación suficiente para dedicarse a los objetivos, por mucho que los codicie, cuando, en el fondo, alberga la creencia (en su mayoría inconsciente) de que el éxito está siempre fuera de su alcance.

Considere que continuar, a pesar de diversos obstáculos, para persistir en algo requiere voluntad y determinación personales. Y estos activos invaluables se pueden movilizar solo cuando usted crea que poner suficiente esfuerzo virtualmente garantizará un resultado positivo. En ausencia de esta convicción -que simplemente comprometerse y perseverar con una empresa probablemente conduzca al éxito-, probablemente se mantendrá muy por debajo de su objetivo.

¿Qué más, después de todo, puedes hacer cuando hay una voz profundamente pesimista (y autosabotable) dentro de tu cabeza que te está desanimando activamente para que intentes? ¿Decirle que hagas lo que hagas, no será lo suficientemente bueno, porque no eres lo suficientemente bueno? En tales casos, con tanta duda y ansiedad que te corroen, tu autoconfianza y tu determinación se disipan. Por lo tanto, su propia capacidad para prestar atención a la voz más saludable de sus esperanzas y aspiraciones, o para continuar con un proyecto que le parezca convincente, puede terminar perdiéndose en acción.

La dinámica de push-pull que subyace a tal ambivalencia conduce invariablemente a la indecisión y la procrastinación. Hace que apliques los frenos con un pie incluso cuando el otro está presionando el acelerador. El resultado inevitable es el estancamiento, aunque uno implica una tremenda cantidad de tensión y angustia. Porque tus energías están divididas. Estás en guerra contigo mismo, claramente tu peor enemigo. Sus programas de infancia cargados de ansiedad, que diligentemente y obedientemente desacreditan sus capacidades, detienen su creatividad, impidiéndole dar todo de sí mismo a cualquier cosa que desee lograr.

"Insecurity," from flickr, used with permission
Fuente: "Inseguridad", de flickr, usado con permiso

No se puede dejar de enfatizar que, por erróneos que sean, estos mensajes internos que advierten reiteradamente que debe retroceder, simplemente se esfuerzan por protegerlo. Si de niño tus diversos (aunque realmente apropiados para la edad) fracasos te fueron señalados -si es que no te alentaron positivamente a "tratar de volver a intentarlo" hasta que aprendieras a tener éxito- esa desalentadora voz dentro su cabeza simplemente está tratando de protegerlo del dolor emocional casi insoportable que experimentó cuando, hace tantos años, abordó algo que aún no estaba preparado para manejar y luego fue castigado o humillado por padres muy críticos. Al carecer de empatía y comprensión para sus luchas, no pudieron evitar forzarlo a concluir que simplemente no tenía lo que se necesita para tener éxito.

Entonces, obviamente, es el conflicto interno, aún no resuelto, dentro de ti lo que dificulta tu búsqueda de lo que podría hacerte más feliz y más acepto. Y, por último, estos dos estados mentales pueden ser más o menos lo mismo. En realidad, sus fallas en la vida, o su percepción de sí mismo como un fracaso, están garantizadas siempre que el niño dentro de usted crea que sería una tontería intentar algo nuevo y arriesgarse a fallar. Porque, de acuerdo con la perspectiva de su niño interno, eso solo exacerbaría los sentimientos dolorosos de duda e inseguridad, y así lo haría sentir aún peor consigo mismo. Además, la ansiedad que aflora dentro de ti al contemplar la posibilidad de aceptar un proyecto desafiante se calmará tan pronto como decidas posponerlo o rechazarlo. Pero desafortunadamente (como todo terapeuta aprende en la escuela de postgrado), siempre que "logras" reprimir el miedo y la ansiedad a través del retroceso de algo, tu autoestima recibe un golpe. Es decir, tal retroceso solo puede debilitar aún más una autoimagen ya defectuosa.

En resumen, los pensamientos negativos que lamentablemente surgen a la superficie cuando uno está pensando seriamente en "buscarlo" puede seducirlo para que haga algo, bueno, nada. De esa manera, creencias tan ancestrales, inducidas por los padres, tales como: "No estoy a la altura", "Soy incompetente", "Soy inferior", "Soy lento", "Soy estúpido". o "Soy un perdedor": puede ser empujado hacia abajo en su subconsciente.

Pero lo que necesita ser examinado es el costo exorbitante de tal racionalización autoprotectora. de adoptar la posición de que este no es el momento adecuado para asumir algo difícil. Es cierto que esa evitación le permite escapar temporalmente de la ansiedad y las dudas, pero a expensas de privarse de la oportunidad de tener éxito y, por lo tanto, comenzar a alterar las suposiciones injustificadamente crónicamente negativas sobre usted.

Francamente, no hay una solución simple para este dilema. Pero ya sea que (1) empieces a trabajar con un terapeuta, que debería ser capaz de ayudarte a aprender a verte a ti mismo bajo una luz diferente, (2) comienza a explorar artículos y libros sobre el tema de "reescribir" tu vida y desarrollando más confianza en sí mismo, y -confianza, o (3) se vuelven más conscientes de su voz interna demasiado crítica y comienzan, regularmente, a impugnarla , no esperen que, por sí mismos, sus programas contraproducentes eventualmente desaparezcan .

Lo que es fundamental aquí es que tengas en cuenta que tu hábito crónico de humillarte no era algo con lo que naciste. Por el contrario, se "programó" en ti. . . y ahora depende de ti, y solo tú, "reprogramar" estos mensajes que limitan la vida.

Tal proceso vital de auto-revitalización comienza con la voluntad de asumir la responsabilidad total de su negatividad tan arraigada. Cierto, cuando eras un niño, es posible que te hayan victimizado por las deficiencias de tus padres al hacerte sentir que eres "lo suficientemente bueno". Pero ahora eres un adulto. Entonces, solo usted tiene el poder de darse (y una y otra vez hasta que finalmente se adhiera ) al mensaje más preciso de su competencia básica. Necesita recordarse continuamente a sí mismo que tiene inteligencia suficiente para tener éxito en prácticamente cualquier cosa a la que se dedique diligentemente. Y tal auto-empoderamiento no proviene de algo místico fuera de ti. Se deriva de lo que, de manera realista, repetida y paciente, te dices a ti mismo hasta que, a través de demostrar una capacidad cada vez más fuerte para enfrentar los desafíos que has estado evitando, tu autoimagen comienza a cambiar de forma que al final confirme tu inherente capacidad.

En última instancia, la clave de dicho cambio es la autoaceptación. Así es como te liberas de los mensajes antiguos, adversos y controladores que tu familia de origen te "legó" involuntariamente. Por lo tanto, tendrá que ser más consciente de cómo en la infancia sus padres (y posiblemente también sus hermanos) interfirieron con su desarrollo saludable y autoafirmativo. Y, mucho más que esto, para reconocer que las circunstancias particulares de su educación no -y nunca lo hicieron- indican quién es usted. O qué, potencialmente, eres capaz o podrías ser.

Debido a su, hasta ahora, que limita las suposiciones acerca de usted mismo, es posible que no haya logrado lo que esperaba. Pero eso no dice nada acerca de sus capacidades biológicas, acerca de cómo fue "hecho". Por lo tanto, si está dispuesto a trabajar en usted mismo, aunque se le otorgue, ese trabajo será arduo y requerirá tanto esfuerzo como dedicación, puede ". volver a hacer "usted mismo". Tu programación arcaica, desfavorablemente distorsionada, no tiene que agobiarte indefinidamente. No, eso es, si sigues poniéndolo a prueba. No, si, a pesar de la duda y la ansiedad que pueda perpetuarse en su pasado, con valentía se aprende a enfrentar los desafíos que se encuentran fuera de su zona de confort.

Recuerde que la única forma de ampliar su zona segura para llevar a cabo es mantenerla presionando hacia afuera. Y eso invocará toda tu energía creativa y audacia. Pero si puedes aprender a ser más amable y más indulgente contigo mismo -y de maneras en que tus cuidadores originales no podrían hacerlo- puedes convertirte en el padre validador, consolador y comprensivo que nunca tuviste: uno que está lleno de comprensión, empatía y compasión, y -no importa qué-permanecerá resueltamente en su sección animando.

Esa es la esencia de la autoaceptación incondicional. Y es justo lo que necesitará para embarcarse en la que podría ser la aventura más emocionante de su vida. Porque, después de todo, esa búsqueda implica nada menos que perseguir una vida que sea vibrante, emocionante e íntima: todos los elementos que enriquecen y satisfacen la vida.

Nota 1: una publicación anterior mía, "El camino hacia la aceptación incondicional", podría ofrecerle algunas sugerencias prácticas sobre cómo aceptarlo sin reservas, tal como es, paradójicamente, un requisito previo fundamental para realizar cambios que podrían hacer que su vida sea más feliz.

Nota 2: si desea ver otras publicaciones que he hecho para Psychology Today en línea, sobre una amplia variedad de temas psicológicos y psicoterapéuticos, haga clic aquí.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Todos los derechos reservados.

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