Aplicar Mindfulness en la prevención de recaídas

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Mindfulness y recuperación

La práctica de la atención plena puede ser útil y saludable para todos, pero es especialmente relevante para las personas en recuperación de la adicción.

Mindfulness beneficia la recuperación de varias maneras específicas al ayudar a:

  • Aprenda y practique la habilidad de hacer surf urgentemente, notando los impulsos y los antojos a medida que surgen sin actuar sobre ellos, hasta que pasen como olas oceánicas que se elevan y luego retroceden
  • Disminuya la "necesidad" de corregir o controlar situaciones, incluida la propia experiencia interna
  • Mejore la comunicación brindando más oportunidades para responder intencionalmente en lugar de reaccionar automáticamente
  • Mejore la capacidad de lidiar con la angustia emocional

Al facilitar el conocimiento consciente sin una perspectiva crítica, la atención plena puede disminuir los círculos viciosos de ansiedad, miedo, enojo, tristeza, depresión, culpa, remordimiento y vergüenza que hacen que tantas personas en recuperación se vuelvan vulnerables a la recaída. Debido a la amenaza potencial que representan para la recuperación, la mayoría de la gente tiene reacciones extremadamente negativas a los antojos y su impulso natural es tratar de evitarlos o suprimirlos. Sin embargo, intentar evitar o evitar los antojos solo los hace más fuertes y duran más. A través de las prácticas de atención plena, los individuos en recuperación pueden separarse mejor de los pensamientos adictivos y los apegos emocionales al objeto (s) de su adicción observando sus impulsos para usar con una actitud abierta y curiosa desde un lugar de percepción sin prejuicios.

La atención plena ayuda a las personas a aprender cómo cambiar su relación a la incomodidad, ya sea que la incomodidad sea física, mental o emocional. Cuando surge un sentimiento incómodo como un deseo o ansiedad, las personas que practican la atención plena son más capaces de reconocer su incomodidad y observarlo con presencia y compasión, en lugar de buscar automáticamente algo: alcohol u otras drogas, comida, sexo, compras, juegos de azar, redes sociales, etc., para mantenerlo a distancia.

¿Qué es el impulso de surfear?

Urge surf es una práctica de mindfulness desarrollada por G. Alan Marlatt, PhD, como parte de Mindfulness-Based Relapse Prevention. Las necesidades, los antojos o los impulsos para participar en el uso de sustancias o actividades, como las olas en el borde del océano, siguen una progresión natural: aumentan en intensidad, alcanzan una cresta, se estrellan y luego retroceden.

La toma de conciencia conciente ayuda a las personas a desarrollar la habilidad de observar deseos o anhelos de consumir alcohol y otras drogas (o comida, sexo, juegos de azar o ir de compras) para estar presentes con ellos, aceptarlos y manejarlos, en lugar de luchar contra ellos o actuar de forma reflexiva e inconsciente.

El urge surf permite que los antojos sigan su curso, permitiéndoles subir y bajar observando sin juzgarlos ni a sí mismo, y aceptándolos sin apegarse o intentar suprimirlos. La realidad es que, abandonados a sus propios recursos, las ansias o los antojos rara vez duran más de 15 a 20 minutos, en cuyo punto pasan.

Cómo navegar un impulso

  1. De la misma manera que los surfistas experimentados escanean el océano buscando recoger las olas tan pronto como comienzan a formarse, puedes practicar tomar conciencia de los impulsos al principio de su génesis. Cuando ocurre un impulso, fíjalo conscientemente. Nómbrelo como un impulso de usar.
  2. Observe las experiencias internas, los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que componen el impulso. Visualiza el impulso como una ola. Sintonice su respiración, centrándose en hacer que su respiración sea más lenta y profunda, respirando profunda y profundamente a través de su abdomen en su inhalación y exhalando completamente para vaciar sus pulmones en su exhalación. Puede usar esta forma de respiración intencional, como una tabla de surf, para estar presente con la ola a medida que se eleva, se eleva y se desploma, echándola efectivamente.

Cuando surja el siguiente impulso, repita los pasos uno y dos. Cuanto más practiques este proceso, más rápido serás capaz de reconocer y nombrar deseos, y más hábil serás para superarlos.

Los pensamientos y sentimientos, incluidos los deseos de usar sustancias o actividades, siempre son temporales. A través de la atención plena y sus prácticas relacionadas (incluida la meditación), es posible aprender cómo enfrentar los pensamientos, sensaciones y sensaciones físicas incómodas y dolorosas, y dejarlas pasar sin obsesionarse o evitarlas. La práctica de mindfulness de urge surf puede ayudar a aquellos en recuperación de adicciones a aprender a soportar impulsos o ansias más hábilmente.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción

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