"Atención consciente aprendida": Alcanzar la integridad auténtica

Learned Mindfulness está logrando la Integridad Auténtica .

Comprender esta integridad El modelo de atención plena y utilizarlo como una herramienta en la práctica clínica ayuda a prevenir el agotamiento laboral y, además, amplía la calidad de vida para promover el bienestar. El arrastre al ciclo natural de la emoción restaura el pensamiento a la razón.

Modelo "Learned Mindfulness: Achieving Authentic Integrity"

"Learned Mindfulness" es la técnica de higiene emocional en el modelo Making Sense of Emotion de la inteligencia emocional. (1) Esta intención promueve un sentido significativo de conocimiento emocional para reclamar una mente de insuficiencia emocional hacia una de totalidad e integridad. Las ansiedades subyacentes generadas por los sentimientos de inadecuación disminuyen. A medida que las emociones se materializan en conocimiento que se puede agarrar, la motivación vigoriza el pensamiento hacia la acción ejecutiva en la vida real. Concentrar la atención en abrazar la emoción restaura el ciclo natural lanzado por la primacía de la emoción.

La atención plena aquí define la conciencia de conocer la presencia de la propia experiencia. Intencionalmente inducir este marco mental crea un espacio activo, detenido en el espacio neutral pero dinámicamente completo, incluida la sensación corporal, el aliento, la percepción, la emoción, las narrativas florecientes y todo lo demás.

Esta "pausa" es un estado biomental acompañado de grados de tranquilidad equilibrada. En tales estados de relajación activa, el procesamiento mental se abre a una conciencia más clara de la emoción comprometida con las ideas que florecen en la evolución. Las habilidades inherentes de la intuición se desatan.

La inteligencia emocional auténtica se desarrolla en grados durante toda la vida. El modelo de "integridad de la atención plena" que se discute aquí, "conocimiento consciente", es tanto una construcción teórica como una herramienta para describir las ideas que son facetas de la inteligencia emocional sana. Las prácticas y técnicas que pueden usarse solo se sugieren ampliamente.

Dos tipos de práctica de la Atención consciente son:

1.) Aplicación formal, estructurada y

2.) "Conciencia meditativa" informal: "notación activa diaria".

Ambas prácticas requieren instrucciones detalladas en un contexto centrado en la persona con retroalimentación cara a cara en tiempo real. El modelo y su significado más que los detalles de su práctica se presentan aquí en la Parte I. Un artículo futuro, Parte II, amplificará estas ideas en el contexto de la meditación tradicional de la atención plena.

"Conocimiento atento": el proceso de lograr "integridad auténtica"

Esta condición ininterrumpida, un derecho de nacimiento humano, tiene como objetivo romper un punto cero de simplemente sobrevivir hasta alcanzar la capacidad potencial innata de la integridad, núcleo de la naturaleza humana. Esta profundidad genuina de las fortalezas internas de los personajes gira en torno a la "Empatía Integral", es decir, la toma de perspectiva cognitiva y la comprensión emocional y la respuesta a la experiencia interior sensible de otro.

Learned Mindfulness va más allá de ser una estrategia para romper el ciclo de agotamiento que prevalece hoy. Learned Mindfulness y lograr Authentic Integrity apunta al estándar de oro de la salud y el bienestar que comprende el bienestar físico, experimentar un equilibrio de las emociones hacia la positividad, y la pertenencia que se siente con un compromiso social satisfactorio. El progreso en esto no solo previene los problemas sino que permite que los impulsos prosperen e incluso florezcan.

Prosperar en la calidad de vida se está expandiendo, estás aquí y ahora fluyendo en cada momento, viendo que el mundo en desarrollo se puede apreciar con un sentido de gratitud, solo y compartido en compañía de los demás.

El equilibrio trabajo-vida es crucial, pero la gestión de la vida es más que evitar la infelicidad, evoca la emoción esquiva de la alegría. Learned Mindfulness y Authentic Integrity valoran el espectro de fortalezas, debilidades y, sobre todo, potenciales humanos matizados, en especial la recuperación de emociones olvidadas, incluida la alegría.

La alegría es el disfrute que incluye, pero va más allá de la felicidad placentera. La alegría, el núcleo del bienestar subjetivo, es la autoestima estética en la presencia de apreciar el ser con los demás en un ambiente lleno de compromiso. Learned Mindfulness crea un espacio enmarcado que brinda a cada uno la oportunidad de explorar imparcialmente sus contenidos mentales, luego da un paso atrás, y elige activamente ideas "llenas de emoción" lo suficientemente atractivas como para ser perseguidas.

Authentic Integrity es una montaña sin pico

La integridad auténtica como integridad es una libertad personal del autoengaño porque ahora se puede acceder a partes ocultas hasta ahora y llevarlas a la luz de la conciencia consciente. La integridad brinda integridad, solidez, transparencia y una sensación de no disminución.

La integridad de la Integridad Auténtica implica ser fiel consigo mismo; Detecta honestamente lo que genuinamente percibes y sabes que es parte de tu ser interior, incluso si anteriormente no estaba desarrollado o no sincronizaba con lo que habías experimentado. La integridad es una calidad de vida prácticamente intacta. La calidad de vida (QOL) y la creación dinámica de valor se amplían sustancialmente. Este resumen es la esencia del modelo Making Sense of Emotion .

La integridad en este modelo de inteligencia emocional también sugiere una integración biomental. El neurocircuito de emoción, sentimiento y pensamiento se delinea en la perspectiva de ese modelo. Las prácticas como Learned Mindfulness pueden fomentar conexiones más fuertes entre estas vías neuronales. El concepto y la realidad de la neuroplasticidad es un hecho comprobado; el cerebro es capaz de un nuevo crecimiento y un cambio positivo. Específicamente, la memoria episódica construye registros del procesamiento sensorial-perceptual-conceptual-afectivo.

La memoria episódica es la memoria de eventos autobiográficos (es decir, tiempos, lugares, emociones asociadas y otros conocimientos contextuales de "quién, qué, cuándo, dónde y por qué") que se pueden indicar explícitamente o acceder, principalmente mediante imágenes visuales. Es la colección de experiencias personales pasadas que ocurrieron en un tiempo y lugar en particular. La memoria episódica apoya la orientación en el espacio y el tiempo. Este fortalecimiento de la memoria episódica mediante la conciencia consciente es una expansión de la autoconciencia integral. Por ejemplo, los dos subdominios de mayor valor en el EE. UU. National Institute of Health Toolbox para la evaluación de la Función Neurológica y Conductual son Función Ejecutiva y Memoria Episódica. (7)

El crecimiento y el cambio en la circunvolución dentada del hipocampo compensan las disminuciones relacionadas con la edad cuando un estilo de vida fortalecedor biomentalmente positivo forma parte de la rutina. Este protocolo generativo incluye nutrición, ejercicio, participación activa y otras actividades positivas.

"Conocido Mindfulness": entrar en la 'Zona de Integridad'

La integridad auténtica es un logro de la autodeterminación, el auto-activismo y la autoinstitución consciente a lo largo del tiempo que aporta consistencia al temperamento, la personalidad y el carácter de cada uno. Esta unidad de fuerza del carácter es un fenómeno normativo, aquí y ahora. Usando la herramienta de "Learned Mindfulness", la emoción se relaciona con el pensamiento y juntos generan "utilización del rendimiento emocional", desempeño exitoso y efectivo en la vida real.

El autodesarrollo, la autointegración y la inteligencia emocional avanzan juntos. Todas estas fortalezas estabilizan la autoconciencia de la modulación emocional implícita y la expresión emocional explícita: la autorregulación general. Son caminos accionables para volverse completo y completo con uno mismo, una persona integrada.

Learned Mindfulness es la herramienta activa que utiliza el autodiálogo intencional para ingresar a una zona de "Integridad". La responsabilidad personal y la responsabilidad compartida se convierten en palabras de moda para iniciativas personales y un sentido de pertenencia a los equipos. Los estados negativos de la mente que frustran tales iniciativas positivas son actitudes de "falta de integridad". Los ejemplos principales son actitudes de envidia y competitividad despiadada donde uno ve a los demás mejorarse; Percibió que estaba a su costa y a costa suya, y luego se sintió amargada y confundida. Esta reacción adversa se estropea avanzando constructivamente y sintiéndose feliz.

Las actitudes de "Integridad" ven un mundo nuevo lleno de oportunidades y aventuras. Apreciar esta visión inevitablemente evoca respuestas de gratitud que se complementan entre sí y resuenan con los demás.

"Atención consciente" es Higiene Emocional

Como parte de la perspectiva biomental en psiquiatría positiva, Learned Mindfulness se fundamenta en las dimensiones biológicas y neurológicas de la inteligencia emocional (p. Ej., El sistema límbico que interactúa con la corteza prefrontal), pero ve y resalta sus experiencias subjetivas centradas en la persona. Identificar fortalezas de carácter psicosocial positivo y usarlas para promover el bienestar, la capacidad de recuperación y fomentar el optimismo son cruciales para esta intención.

El conocimiento atento mantiene la atención dinámicamente viva. El cinismo, la desconfianza emocional que bloquea vehementemente el aprendizaje, destruye los valores. Esta actitud devaluadora pone la empatía en el sueño y lo despersonaliza en la insensibilidad hacia sí mismo y hacia los demás.

Integridad La atención plena, sin embargo, desactiva continuamente este engaño y auto limpia la alineación fluida de la emoción con el pensamiento. La reconfiguración de su mente de esta manera crea una "disposición de atención plena" recientemente experimentada. Esta disposición permite graciosamente la curiosidad, la apertura y la aceptación al flujo natural de sensación, percepción, emoción y pensamiento.

Learned Mindfulness también es autorregulación porque permite que la atención "controlada" esté presente en cada momento a medida que se desarrolla, pero no permanece de forma rígida y rígida en ninguna experiencia.

En esta cámara de una mente llena de emoción que acoge y abraza el pensamiento, las experiencias son saboreadas, saboreadas, apreciadas, sentidas con asombro y luego liberadas sin esfuerzo. Uno aprende deliberadamente a elegir enfrentar y mitigar las tendencias forzadas y discordantes hacia empujones de esfuerzo en el sentimiento, el pensamiento y la acción. Por ejemplo, en lugar de temer y repeler las experiencias negativas, la claridad sensorial recién sentida, el enfoque y la atención menos rebeldes, y una capacidad más suave para soltarse en lugar de retenerse con dureza se vuelve más rutinaria. El conocimiento intuitivo despierta una renovación de autoconciencia creativa.

La higiene emocional es a la vez conciencia y alfabetización que promueve la participación activa de la emoción, la toma de decisiones y su implementación en la vida real. La intención y el acto dinámico de dar la bienvenida a la emoción para humanizarse de manera óptima mediante el pensamiento es una auto-medicina de precisión. Esta alineación del sentimiento con el pensamiento y su aplicación de manera efectiva no es algo natural; sus pasos deben ser aprendidos. La emoción debe ser descubierta, recuperada y unida a las ideas.

"Learned Mindfulness" es una perspectiva psicológica y una herramienta con pasos que describen el proceso de promulgar este compromiso de inteligencia emocional. Este enfoque tiene como objetivo ampliar la conciencia emocional mediante la enseñanza de la conciencia de la identificación de 1.) sensación, 2.) percepción, y 3.) la preparación de la concepción. Estas tres etapas preparatorias para la inteligencia emocional de anotar, etiquetar y abrazar las propias capacidades biomentales son la base de una acción efectiva en la vida real. Estas tres etapas de la inteligencia emocional se convierten en el preludio de su objetivo: la utilización del rendimiento emocional. Este rendimiento en la toma de decisiones puede ocurrir en el momento o más tarde, cuando las circunstancias requieren un pensamiento crítico más intensivo, funcionamiento ejecutivo y "hacer" en la vida real.

Por ejemplo, descubrir y comprender qué es la inteligencia emocional, luego usar intencionalmente una práctica formal para optimizarla cuando Learned Mindfulness establece rutas biológicas que hacen que el conflicto y la confusión sean más fáciles de manejar. La atención consciente le ayuda gradualmente a detectar problemas en la creación y a comenzar a resolver problemas antes de que su estrés se vuelva tóxico e inhibidor. Vigilar el indicador del tanque de gasolina del automóvil para evitar que se agote inadvertidamente, y administrar el gasto diario para estar preparado para las obligaciones financieras del final del mes son ejemplos de rutina de la vida consciente.

Mientras Learned Mindfulness tiene como objetivo aumentar la conciencia emocional, su objetivo final es la alfabetización emocional. Esta reconfiguración cognitivo-afectiva está promoviendo, construyendo y sosteniendo la salud y el bienestar a través del logro de la fortaleza del carácter de Integridad Auténtica.

Esta fluidez sentiente y emocional resulta en una expansión de Empatía Integral : toma de perspectiva cognitiva de creencias e intenciones integradas con una comprensión y respuesta emocional efectiva de los sentimientos, esperanzas, deseos, necesidades y anticipaciones de otra persona.

"Aprendizaje consciente": carácter, fortalezas de carácter y características psicosociales positivas

El personaje se compone de los súper refinamientos matizados de la personalidad. Después de las predisposiciones temperamentales básicas, el carácter de uno se desarrolla a partir de los valores conscientemente elegidos que uno activamente defiende. La simple formulación de un "punto de referencia hedónico" o punto de referencia fijo de bienestar que induce fortalezas y predisposiciones comprendidas tanto de 1) restricciones genéticas como 2) hábitos aprendidos de la experiencia social y ambiental puede ser útil. Sin embargo, otros factores aún no determinados probablemente estén significativamente involucrados en la orientación de valores y comportamientos hacia estos amplios puntos de referencia. La motivación, el aprendizaje del entorno y las ocurrencias aleatorias pueden cambiar nuestra "fijación" de maneras notables, especialmente si estamos decididos a cambiar.

Es necesario esforzarse por ser autónomo para inducir el autocambio. Este aumento en la eficacia personal consiste en convertirse en un autoactivo: uno que es autodirigido tiene iniciativa propia y está intrínsecamente motivado. Los autoactivistas suelen prosperar en entornos de equipo en los que el sentido de pertenencia y la resonancia con los demás respaldan y desafían los valores personales (que pueden diferir de los demás) y los estilos de sentimiento, pensamiento y comportamiento.

Las fortalezas de carácter son características psicológicas positivas basadas en valores elegidos conscientemente. Estas creencias preferidas guían los objetivos de la vida, la elección de las afiliaciones personales y sociales, la ocupación y la forma en que uno lleva a cabo su vida en estas actividades. Las fortalezas de los personajes se han llamado valores en acción cuando se llevan a cabo y se realizan como parte de la vida diaria de rutina. Otras fortalezas de carácter menos pronunciadas que una persona puede poseer pueden ser significativas pero aún poco desarrolladas.

Típicamente, el carácter incluye el sentido moral de lo que se entiende como bueno y malo y un código de estándares éticos de conducta que se considera correcto y honesto; interpersonalmente sincero. "Bueno" en el modelo de Integridad Auténtica sugiere sentimientos, ideas y comportamientos sanos, que promueven la vida, que apoyan y engendran. El nivel más abstracto, ideal y humanístico de los valores apunta a acercarse a los grados de excelencia. En este nivel, los valores múltiples se consolidan bajo marcos de referencia más amplios llamados "virtud". La psiquiatría positiva capta una amplia gama de ideas con la frase "características psicosociales positivas". Esta agrupación abarca las fortalezas y rasgos individuales de cada personaje y sus componentes sociales y ambientales . El compromiso social activo es vital para el bienestar caracterológico de uno.

Authentic Integrity se correlaciona con fortalezas de caracteres de alto valor. Tales características psicosociales positivas tienen empatía y transparencia comunicativa como valores principales. La integridad auténtica se ejemplifica por "mantener su palabra" tanto verbalmente como en el rendimiento.

Fortalezas principales del personaje: resiliencia, optimismo y compromiso social positivo

Distinguidos investigadores en los campos de la psicología positiva y la psiquiatría han descrito las cualidades esenciales que caracterizan a las personas que muestran la resiliencia subyacente que impregna todas las fortalezas de los personajes, no solo frente al estrés y el trauma, sino también a una vida diaria exitosa. (3, 4, 5, 5a, 6) Algunas características sobresalientes incluyen las siguientes cualidades de carácter:

1.) Autodirigido: una vida significativa, cargada de valor con un propósito a pesar de los errores y errores; persistencia; logro; e ingenio.

2.) Emociones positivas equilibradas con emociones negativas, es decir, optimismo.

3.) Relaciones con los demás: empatía (cognitiva y emocional); y liderazgo

4.) crecimiento y compromiso personal; y aspiraciones de autodesarrollo.

5.) A lo anterior, propongo que el carácter de uno -adecuadamente resistente, optimista y comprometido socialmente- también es confiable, responsable, puede perdonar, es profundamente empático y encarna la integridad de la integridad auténtica genuina.

"Atención consciente aprendida": Recordar permanecer despierto activamente

Recordar permanecer despierto consigo mismo permite el proceso de auto-recuerdo activo. Sensibilizarse a la experiencia personal de la carne, la sangre, las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y el contacto con otros compuestos de maneras similares adquiere un significado vibrante. La intención de Learned Mindfulness es una orientación autorreguladora de curiosidad receptiva y observación matizada; una restauración de la primacía de la emoción en el ciclo natural del pensamiento racional.

El recuerdo activo de sí mismo fomenta la transformación de la emoción invisible en una percepción palpable que se transforma en pensamiento evaluativo y toma de decisiones inteligente. La brújula moral de uno gira luego hacia un desempeño personalmente relevante y socialmente beneficioso. La lucidez traída por la refinada inteligencia emocional refresca el afán de trabajar. Las perspectivas de una tarea suscitan entusiasmo al comprometerse con pasos que avanzan hasta su finalización.

El compromiso consciente refleja la Integridad Auténtica :   volverse completo y completo con uno mismo, una persona integrada. Ahora se puede acceder a las emociones escondidas y llevarlas a la luz de la conciencia consciente. La libertad personal del autoengaño, Authentic Integrity, brinda integridad, solidez y una sensación de estar intacto y sin disminuir. La coherencia y la armonía en tal plenitud es la esencia de la autorregulación autoconsciente.

La práctica de Learned Mindfulness forja emociones que se vinculan a pensamientos que luego prueban y dan forma al significado. El significado implica dar sentido a la experiencia: significado y propósito previsto. A medida que Learned Mindfulness se vuelve hábil, su factor de impacto aprovecha el éxito para permanecer atento, receptivo y despierto a la autoexploración activa. La conciencia cotidiana se infunde sutilmente con la expansión proporcionada por la "conciencia meditativa". (2) Integridad La atención plena como fuerza de inteligencia emocional construye un rendimiento óptimo en la vida diaria, una habilidad esencial para optimizar la gestión de la vida.

Learned Mindfulness apoya el compromiso modulado de sensación, percepción, concepción, toma de decisiones y su implementación en la vida real. Dado que este alineamiento de la sensación con el pensamiento y su aplicación en formas prácticas no es algo natural, se debe aprender su alineación para fortalecer la fortaleza. Este artículo de la Parte I ha sido un primer intento de abordar la conciencia psicológica y las prácticas detalladas en y en el núcleo de Making Sense of Emotion: Innovating Emotional Intelligence .

La aplicación de Learned Mindfulness es un ejemplo de "medicina traslacional", es decir, del lado del banco (teoría) al lado de la cama (aplicación individual) y, en última instancia, al bienestar de la comunidad. La atención consciente y el logro de la integridad auténtica se pueden integrar en cualquier formato de psicoterapia o asesoramiento ya sea de forma individual o grupal. La práctica de la Atención consciente es una aplicación un poco más formalizada de aprender los pasos del modelo de Hacer Sentir la Emoción . Se están planificando estudios piloto para probar su aplicabilidad como una práctica independiente. Un artículo futuro, Parte II, amplificará estas ideas en el contexto de la meditación tradicional de atención plena.

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@ constantine123A

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