Avanzando después de las elecciones

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Las elecciones presidenciales revelaron una división masiva en nuestro país, una falla sísmica roja y azul que divide a más de 247 millones de personas a lo largo de líneas económicas, étnicas, educativas, religiosas, ocupacionales, culturales y regionales (US Census Bureau, 2016). En muchos niveles, no nos entendemos. Y lo que no entendemos, todos podemos odiar y temer fácilmente.

Y, sin embargo, debajo de todo lo que nos divide, hay mucho más que nos une. Como se dio cuenta el psicólogo Abraham Maslow, todos buscamos alimento y refugio, seguridad, amor, comunidad y significado en este hermoso país que llamamos hogar (Maslow, 1954).

Una reciente encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología reveló que al menos el 52% de los estadounidenses ha experimentado estrés y ansiedad a partir de esta elección (APA, 2016) Lo que necesitamos ahora es compasión para nosotros y para los demás (Dreher, 2015).

La investigación ha demostrado que la meditación consciente ayuda a desarrollar la compasión (Condon, Desbordes, Miller y DeSteno, 2013; Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison y Schwartz, 2012; Omán, 2015; Shapiro y Carlson, 2009), y podemos cultivar la atención plena con una práctica de meditación regular (Easwaran, 2008/2016, Kabat-Zinn, 1994/2005).

Podemos comenzar volviendo a nuestros sentidos. Para probar esto:

  • Haga una pausa por un momento para tomar una respiración profunda y libérela,
  • Siente tus pies en el suelo y tu cuerpo te apoya, ya sea de pie o sentado.
  • Observe cualquier área de tensión en su cuerpo.
  • Respira suavemente en esas áreas.
  • Observe cómo se siente: preocupado, ansioso, apurado, cansado, algo más. . .
  • Luego, con un sentido de amabilidad y compasión por usted mismo, respire profundamente y exhale lentamente (vea Neff, 2011).

Una vez que sepamos cómo nos sentimos y dónde estamos, podemos tratar de llegar. Construir puentes no toma mucho. Comienza por reconocer nuestra humanidad común.

Cuando fui a la oficina de correos esta semana, noté que había un auto de la policía estacionado cerca. Después de los recientes eventos en las noticias, mis amigos y yo sospechamos de la policía. Sin embargo, a pesar de la amarga realidad de estos eventos violentos, la sospecha y el miedo solo construyen muros de polarización, lo que refuerza la violencia sistémica y, a menudo, lleva a acciones aún más violentas. Necesitamos comenzar a reconstruir la comunidad.

Así que respiré hondo, caminé hacia el patrullero, miré al policía y dije: "Mi nombre es Diane. Tienes un trabajo difícil Me gustaría agradecerle por su servicio. "Con una sonrisa atónita, el oficial se acercó para estrechar mi mano, diciendo:" Acabas de alegrarme el día ".

Solo una pequeña acción. Pero las pequeñas acciones pueden tener un efecto de onda, reemplazando estereotipos sin rostro con rostros humanos, el tuyo y el mío.

Cada uno de nosotros debe encontrar su propio camino y llegar no significa ponerse en peligro. Pero en lugar de avergonzar, culpar o rendirnos a la desesperación, podemos tratar de respetarnos y escucharnos unos a otros, construyendo puentes de esperanza en lugar de muros.

Referencias

Asociación Americana de Psicología Harris Poll (2016). Ver http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB, y DeSteno, D. (2013). La meditación aumenta las respuestas compasivas al sufrimiento. Psychological Science, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL y Schwartz, EL (2012). Efectos de la atención consciente y el entrenamiento de la meditación de la compasión en la respuesta de la amígdala a los estímulos emocionales en un estado ordinario, no meditativo. Fronteras en neurociencia humana, 6. doi: 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). Liderando con compasión: una brújula moral para nuestro tiempo. En TG Plante (Ed.). La psicología de la compasión y la crueldad: comprender las influencias emocionales, espirituales y religiosas (págs. 73-87). Santa Bárbara, CA: ABC-CLIO.

Easwaran, E. (2008/2016). Meditación de paso . Tomales, CA: Nilgiri Press.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). Dondequiera que vaya, ahí estás. Nueva York: Hachette.

Maslow, AH (1954). Motivación y personalidad Nueva York, Nueva York: Harper & Brothers.

Neff, K. (2011). Autocompasión: deja de castigarte y deja atrás la inseguridad. Nueva York, NY: William Morrow. Para obtener más información acerca de la autocompasión, consulte http://www.self-compassion.org/

Omán, D. (2015). Cultivar la compasión a través de la atención integral: Evidencia de una intervención efectiva. En TG Plante (Ed.). La psicología de la compasión y la crueldad: comprender las influencias emocionales, espirituales y religiosas (págs. 35-57). Santa Bárbara, CA: ABC-CLIO.

Shapiro, SL, y Carlson, LE (2009). El arte y la ciencia de la atención plena: integración de la atención plena en la psicología y las profesiones de ayuda. Washington, DC: Asociación Americana de Psicología.

Para la población adulta de los EE. UU., Consulte la Oficina del Censo de EE. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com

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