¡AYUDA! ¡Mi comportamiento controlador está arruinando las relaciones!

¿Por qué alguien continuaría inmiscuyéndose, arreglando, aconsejando, preocupando, obsesionando o vigilando el comportamiento de otras personas cuando los hace sentir mal a ellos y a todos los que los rodean?

En pocas palabras, lo hacen para mantener su ansiedad (miedo) a raya creyendo que no pueden encontrar la paz mientras las personas o las situaciones que les rodean no estén bien y no conozcan ninguna otra forma de funcionamiento. Nadie planea hacer esto de por vida, pero para muchas personas puede estar allí mientras puedan recordar.

Jody, una de mis ex clientes, describió su vida de esta manera:

"Me levanto todas las mañanas con una sensación de temor y urgencia. Mi mente corre rápidamente a través de una lista de personas que me encantan o me interesan, o tal vez solo conocí o escuché, repasando en mi mente los problemas apremiantes, las necesidades y los problemas de cualquier persona o cosa que pueda necesitar mi atención o mi ayuda ese día. Luego mi mente se dirige a la lista de cosas que mi esposo o mis 2 hijos deben hacer. Debo asegurarme de que nadie olvide nada que pueda causar problemas más adelante. Si no encuentro algo significativo, podría buscar más en lo que podría suceder en el futuro que podría prevenirse si solo pudiera pensarlo y tomar alguna medida. Estoy agotado antes de comenzar ".

En el panorama general de su vida, Jody estaba rodeada por dos tipos de personas, las que dependían de ella y no podían funcionar sin su apoyo y las que la molestaban y se quejaban de que tenía que ocuparse de sus propios asuntos y dejar de intentar solucionarlos. . A pesar de sus esfuerzos, no pudo hacer feliz a nadie y al final se sintió menospreciada, criticada y sola.

Prometió esforzarse más y soñó con un día en el que el mundo dejara de plantearle problemas y problemas, y alguien se acercara para sacarla y sacarla del desastre. Ese día finalmente llegó, pero no exactamente de la manera en que lo imaginó.

Después de 22 años de dedicarse a ocuparse de todo en el hogar, el trabajo y en su matrimonio, el esposo de Jody anunció que se iría. Ya no la "amaba" más y sintió que ya no lo necesitaba.

Nunca habían tenido una conversación directa sobre sus sentimientos, así que Jody siempre asumió que debía estar bien con las cosas de esa manera. Estaba demasiado ocupada haciendo cosas para que él considerara que sus esfuerzos podrían no ser suficientes o al menos no lo suficiente de las cosas correctas. Ese fue el día en que ella pidió ayuda por primera vez en su vida.

¿Cómo se vuelve una persona controlando? Básicamente es un método para sobrellevar la ansiedad que sienten desde muy temprano en la vida. Algunos tenían padres que no podían cumplir su papel de cuidadores fuertes y parecían ser débiles o incapaces.

Un niño en esta situación, tan pronto como a los 3 años, puede comenzar a apuntalar a sus padres y convertirse en un pequeño adulto desde el principio. Si el estrés continúa, el miedo aumenta y el uso de intentos para controlar lo que pueden se vuelve compulsivo e inconsciente. Es más probable que suceda con niños que son ayudantes, y / o líderes por naturaleza, a menudo los niños o niñas primogénitos se sienten orgullosos de sí mismos por ayudar y es alentado o reforzado por los padres y otros adultos influyentes. También pueden tener una tendencia a la ansiedad, la preocupación y el perfeccionismo, que solo lo empeorará.

¿Cómo se puede cambiar un patrón tan arraigado? Puede llevar años, pero vale la pena el esfuerzo y, de hecho, puede salvarle la vida. De hecho, la investigación muestra que las enfermedades relacionadas con el estrés pueden ser un problema grave para cualquiera cuya mente esté llena de pensamientos negativos y preocupaciones. Además del estrés ordinario que todos enfrentamos, el controlador tiene el estrés autocreado de sentirse responsable de prevenir desastres al centrarse obsesivamente en los posibles problemas o incluso tragedias que pueden ocurrir si olvida algo.

La terapia es una buena opción y acelerará el proceso. Pero aquí hay algunos otros consejos:

1. Comience una nueva política: si mi ayuda está cambiando efectivamente cualquier cosa de manera permanente, seguiré haciéndolo. Si no está ayudando, me detendré. Ejemplo: una mujer que hace llamadas telefónicas diarias a su hermano desempleado, verificando si encontró trabajo y hace sugerencias sobre lo que puede o debe hacer para resolver sus problemas, puede preguntarse si está ayudando en algo. Tal vez ella solo lo está haciendo sentir peor o le importa más que él. Puede que sea hora de dejar de llamar a menos que tenga una razón que no sea arreglar su vida.

2. Aprende todo lo que puedas sobre la ansiedad y cómo manejarla en lugar de tratar de microgestionar todo lo que te rodea. Lea libros al respecto, lleve consigo herramientas: libros, audiolibros, música, un diario para escribir, orar. Haga una pausa y use una herramienta antes de actuar sobre el miedo que siente. Sin herramientas, estás solo con tu propio pensamiento obsesivo. Con la práctica, eso también cambiará.

3. Identifique a un amigo o dos con quienes tenga una relación igual y recíproca y coménteles sobre su ansiedad. Deja de hablar sobre otras personas en tu vida y comparte tus luchas internas con alguien que tiene algo que ofrecerte. Pide ayuda con tu miedo o al menos obtén una distracción saludable de tus pensamientos. Los medicamentos contra la ansiedad y / o el alcohol no son una buena opción si quiere cambiar y crecer.

4. Encuentra un grupo de apoyo. Las opciones fáciles disponibles en todas las comunidades serían Al Anon o Codependents Anonymous 12 grupos de pasos o grupos locales de la Iglesia. Es posible que algunas de las personas a las que ayuda ayuden también, pero no preguntan o no aceptan ayuda.

5. Pruebe una política de "no asesoramiento" con las personas que ama. Es un hábito difícil de romper, pero ser consciente es el primer paso. A veces el consejo se disfraza en este idioma: "¿Alguna vez lo has intentado? . .? "," Conozco a alguien que pueda ayudarlo con eso "." Lo que funcionó para mí es ". . . "," Aquí hay un libro que me ayudó "," ¡Tengo aspirinas en mi bolso! "

6. Recuerda a ti mismo que la mejor manera de amar a alguien es dejar que sean quienes son, lo que incluye errores, daños e incluso pérdidas. Ellos y usted aprenderán más de un error que de tomar los consejos o recordatorios de otra persona para evitar que ocurra algo malo. Un terapeuta sabio me dijo una vez: "¿De verdad quieres privar a los que amas de los beneficios de aprender de sus propias experiencias? Ellos también tienen la necesidad de escribir su propia historia ".

7. Al principio te sentirás incómodo cuando ya no uses la muleta de ayudar a otros como tu principal habilidad para relacionarte. Presta atención a tus reacciones emocionales. Puede sentirse culpable, egoísta, inadecuado y definitivamente indefenso cuando comienza a aceptar a los demás tal como son y permite que sucedan cosas que no son perfectas. Sé gentil y amable contigo mismo. La preocupación ha sido tu hobby y tendrás que encontrar cosas nuevas en las que enfocarte.

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