Ayuda para las vacaciones

Para muchos, las vacaciones son un momento difícil. Si está experimentando un aumento de la ansiedad o la depresión, no está solo. Aquí hay algunos consejos para completar:

1. Está bien excusarte de las actividades. Sin embargo, puede haber una delgada línea entre necesitar tiempo solo y aislarse. Pregúntese si la razón por la que no desea asistir a un evento es porque está evitando algo, o si solo necesita estar solo. A veces salir y estar cerca de otras personas puede ser una distracción saludable.

2. Está bien decirle a la gente que las vacaciones son difíciles para ti. Estás siendo genuino y real con las personas. Sin embargo, prepárese para que alguien le pregunte por qué no se siente bien. Depende de usted si quiere revelar eso o no. También está bien decir "No sé". Asegúrate de hablar también de otras cosas además de cómo te sientes. A veces podemos tener una mayor sensación de estar "estancados" cuando hablamos de lo mal que nos sentimos.

3. Si alguien te pregunta cómo pueden ayudar, cuéntaselo. Si necesitas un abrazo, pídelo. Si no está seguro de lo que necesita, dígales eso.

4. Voluntario. Cuando ayudas a otros, te enfocas en algo positivo. Se ha descubierto que el altruismo (ayudar a los demás sin esperar algo a cambio) aumenta tus sustancias químicas cerebrales "sentirse bien".

5. Mire su consumo de alcohol. Puede descubrir que está bebiendo más durante las vacaciones. Puede deberse al hecho de que hay más personas bebiendo a su alrededor durante esta época del año, o puede que esté bebiendo para calmar y aliviar su estado de ánimo. Si cree que su consumo de alcohol está interfiriendo con sus actividades diarias o su salud, hable con un amigo de confianza, un miembro de su familia o un profesional de salud mental.

6. Si los problemas de dinero son un problema, está bien decirles a los familiares y amigos que necesita recortar esta temporada. Sea creativo con otras formas en que puede dar regalos. Propón que la familia intercambie nombres y compre un regalo para las fiestas. Recuerde, la gente aprecia los regalos del corazón más que los artículos costosos comprados en la tienda.

7. No compre en el bombo de vacaciones. Las fiestas se han centrado mucho en el consumismo, que de alguna manera se puede comprar para llegar a una temporada navideña "perfecta". Eso simplemente no es posible. Nadie tiene unas vacaciones "perfectas", pero hay un millón de maneras de tener una buena.

8. Duerma lo suficiente. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Si el insomnio es un problema, consulte a un médico. La falta de sueño puede hacer que una persona se sienta aún más ansiosa o deprimida.

Si se siente suicida, comuníquese con National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o visite www.suicidepreventionlifeline.org.

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