Cambio de hábitos

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Fuente: Por Maxwell GS en Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a través de Wikimedia Commons

El significado de nuestras vidas surge de aquello en lo que nos enfocamos más consistentemente. Sabemos que el enfoque mental amplifica y magnifica, es decir, hace que el objeto de enfoque sea más importante que aquello en lo que no nos enfocamos. El enfoque repetido finalmente produce secuencias rígidas de respuestas condicionadas, que experimentamos como hábitos. Estos dan forma a la experiencia cotidiana, que, por defecto, forma el tejido de nuestras vidas.

Debido a que los hábitos se procesan en el cerebro miles de veces más rápido que el comportamiento intencional, la única forma confiable de cambiar un hábito arraigado es desarrollar uno nuevo. Utilizo un proceso llamado TIP (pensar, imaginar, practicar) para desarrollar nuevos hábitos. Por ejemplo, "Me siento resentido, pero quiero sentirme amable". Pienso en momentos pasados ​​en los que me he sentido amable y reconozco que realmente me quiero mucho más a mí mismo en esos momentos. Me imagino a mí mismo haciendo cosas que harán que esos sentimientos cobren vida, como desear felicidad y bienestar a los demás. Luego practico permitiéndome preocuparme por el bienestar de mis seres queridos. Luego practico comportamientos que representan mi preocupación por ellos. Repetir esta asociación (resentimiento con bondad) varias veces al día durante aproximadamente seis semanas desarrollará una respuesta condicionada, de modo que cuando empiece a sentirme resentido, comenzaré a pensar y actuar con amabilidad.

Por supuesto, para que el proceso funcione, realmente tengo que querer ser amable, en lugar de resentido, eso es todo. Tengo que querer sentirme más valioso, en lugar de temporalmente más poderoso de la pequeña dosis de adrenalina que viene con resentimiento. Realmente tengo que querer mejorar mis relaciones, en lugar de ser validado como "correcto".

Cualquiera que sea el problema de comportamiento que te atormenta repetidamente, es probable que tenga factores desencadenantes muy generalizados, cualquier cosa que te haga sentir devaluado, aislado o atacado. Con el tiempo, los estados mentales mismos (por ejemplo, impotencia, vulnerabilidad, inutilidad) desencadenan respuestas habituales: enojo, agresión, bebida, comer en exceso, adicción al trabajo, independientemente de las causas originales. Por lo tanto, debemos desarrollar respuestas generales a los estados mentales generales, en lugar de desencadenantes específicos de los estados mentales.

PROPINA

La mayoría de los clientes de CompassionPower han formado hábitos de empoderamiento de los estados mentales vulnerables con algún tipo de agresión, un hábito que, por supuesto, debe cambiarse por la salud, la seguridad y el bienestar de toda la familia. Los pasos de TIP son:

Piense repetidamente sobre el cambio deseado y escríbalo (Ejemplo: "Cuando dice que soy egoísta, me preocupo de que esté herida y le demuestro que me importa").

Explico en detalle cómo superar cualquier barrera (generalmente culpa, vergüenza, ansiedad) al cambio deseado (Ejemplo: "Me siento culpable por haber sido egoísta en el pasado, pero preocuparme por ella y sentirme conectada con ella es más importante, por lo que Trataré de enfocarme en lo que es más importante para mí, mostrándole que me importa ").

P ractice los comportamientos específicos que pueden conducir al cambio deseado.

Para aplicar TIP a sus propios hábitos indeseables, examine varias instancias del hábito y luego:

  • Escriba con la mayor cantidad de detalles posible lo que estaba pensando y sintiendo inmediatamente antes de cometer un comportamiento no deseado.
  • Piense en comportamientos específicos que lo harán sentir más valioso. (El mal hábito fue un intento de hacerte sentir temporalmente más poderoso, pero resultó en más sentimientos de impotencia en poco tiempo.) Estos caerán en una de cuatro categorías: mejorar, apreciar, conectar o proteger.
  • Imagina hacer los comportamientos. Por ejemplo, "Cuando me siento de esa manera, tengo que (hacer algo que me hará sentir más valioso) ______________".
  • Practique los comportamientos todos los días durante aproximadamente seis semanas (un momento óptimo para desarrollar hábitos de autorregulación).

Con la práctica, su cerebro reemplazará automáticamente los estados de vulnerabilidad, generalmente la vergüenza o la ansiedad, con estados de empoderamiento más profundos y orientados a las soluciones, lo que le permitirá actuar de manera que lo haga sentir constantemente más valioso.

Vuela por encima: cómo utilizar la parte más profunda de tu cerebro bajo cualquier clase de estrés

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