Cinco pasos para terminar su adicción al correo electrónico

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He estado sin mi teléfono inteligente, involuntariamente, durante aproximadamente 40 horas. (Tuve un pequeño contratiempo con una botella de agua abierta y mi teléfono en el mismo bolso, y no estoy esperando tan pacientemente la llegada de mi nuevo teléfono.) Estoy encontrando la experiencia de estar totalmente desconectado, desorientador. Parece que una parte de mi cerebro ha sido desmantelada, y ni siquiera uso mi teléfono por correo electrónico.

Utilizo mi teléfono como una cámara, una herramienta de navegación y un teléfono. Fui a un concierto anoche y no lo documenté de ninguna manera. Tuve que mirar un mapa y memorizarlo antes de subir al automóvil. Y tuve que pedir prestado un teléfono fijo en la tienda de Verizon para llamar a mi hija, cuyo número, resultó, no lo sabía. Extraño.

Todo esto es hilarante, dado que como entrenador, me especializo en ayudar a los ejecutivos a desconectarse del trabajo mientras están en casa. Ni siquiera puedo imaginar cuántos de ellos sobrevivirían en el estado de desconexión que he estado experimentando.

Muchos de mis clientes pasan la mayor parte de su existencia despierta monitoreando su correo electrónico y sus redes sociales. Comienzan el día apagando la alarma en su teléfono. . . y luego revisan sus mensajes. Antes de que se levanten de la cama. Y en el baño Y en el desayuno. Una vez en el trabajo, el correo electrónico continúa: antes, durante y después de las reuniones. ¿Almuerzo? Se "ponen al día" en el correo electrónico. La verificación continúa hasta bien entrada la noche, mucho después de que abandonaron la oficina.

¿Suena familiar? De ser así, aquí hay cinco pasos que te ayudarán a verificar menos, pero a trabajar y a jugar más.

Paso 1: Decida qué hacer en lugar de consultar constantemente. Si va a dedicar menos tiempo a controlar su correo electrónico (y los feeds de las redes sociales, y cualquier otra cosa que constantemente le moleste), ¿qué sería más productivo o alegre para usted? A menudo, mis clientes quieren dedicar más tiempo a hacer trabajos enfocados, inteligentes y creativos durante el día, y más tiempo para relajarse, hacer ejercicio y salir con sus familias antes y después del trabajo. En realidad, bloquea el tiempo en tu calendario para cosas como "Leer con maridito" o "Hacer escritura / pensar enfocado".

Paso 2: Programe dos o tres horarios específicos para revisar su correo electrónico y mensajes durante el día. Reviso mi correo electrónico a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde. Aquí está la clave: bloquea el tiempo suficiente para llegar hasta el final de tu bandeja de entrada de una forma u otra. Si un correo electrónico en particular va a tomar más de 5 minutos para leer y responder, lo coloco en una carpeta ("para hacer esta semana") y agrego lo que implica a mi lista de tareas. Si necesita X horas al día para manejar su correo electrónico, asegúrese de programar X horas diarias.

Paso 3: apaga todas tus alertas. A menos que esté revisando activamente su correo electrónico y sus mensajes, no necesita saber qué comunicación está entrando porque dedicará toda su atención a otra cosa. Así que apague todas las notificaciones en su escritorio, computadora portátil, tableta y teléfono inteligente. Vibrar cuenta; apágalo. Ahora haga esto para sus mensajes de texto y todos sus feeds de medios sociales. Respirar.

(Nota: incluso si, a través de la fuerza de su voluntad blindada, puede resistirse a leer un mensaje que entra, si ve, oye o siente una notificación de mensaje, su cerebro aún ha sido interrumpido por esa alerta. Incluso un milisegundo el secuestro de la atención como este te hará menos centrado, menos capaz de resistir otras tentaciones, y más irritable).

Paso 4: esconde el cuenco de dulces. Si estuvieras tratando de comer menos caramelos, ¿llevarías un cuenco con ella? ¿Lo pondrías en tu mesilla de noche y lo alcanzarías a primera hora de la mañana? ¿Y luego llevarlo contigo al baño? ¿Y luego póngalo junto a usted mientras intenta comer un desayuno saludable? ¿Y luego lo pones en tu tablero? No lo creo.

Así que mantenga ese teléfono inteligente escondido hasta que realmente lo necesite. (Tal vez asegúrese de que su botella de agua no gotee antes de guardarla escondida en su bolsa). Piense en ella como una herramienta, como un martillo, que no necesita sacar hasta una de sus horas estratégicamente designadas. . Realice ajustes: busque su despertador antiguo, actualice el sistema de navegación de su automóvil y vuelva a colocar la cámara digital en su bolso para cuando reciba una llamada o el texto lo tentará.

Paso 5: Observe lo que sucede. Observe las partes difíciles con curiosidad (y tal vez humor). ¿Cómo te sientes mientras te desintoxicas de la constante comprobación? ¿Cómo reacciona la gente ahora que no respondes a todo al instante? Tenga en cuenta también los momentos de facilidad y enfoque. Es probable que disminuyan tus niveles de tensión y probablemente estés menos estresado. ¿Cómo se siente esto en tu cuerpo? Ver realmente a la gente que te rodea, ahora que estás mirando desde tu teléfono. Sonreír.

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