Claves para establecer objetivos efectivos

El ABC del establecimiento de objetivos

El éxito en los deportes, como en cualquier otro campo de logros, depende tanto de la habilidad como de la motivación. Y la motivación incluye luchar por objetivos particulares.

En mi blog de Psychology Today titulado "Establecimiento de metas para un rendimiento máximo", hice hincapié en que los entrenadores y los padres deberían usar el abecedario para enseñar técnicas de fijación de objetivos a los atletas jóvenes. Específicamente, los objetivos deben ser A Fácil de alcanzar y Bibles, y los atletas deben ser C omentidos para trabajar en ellos. También se destacó la importancia de establecer objetivos de proceso versus producto . Los objetivos del proceso se centran en actos reales de rendimiento y aprendizaje, como un lanzador de béisbol que establece el objetivo de arrojar un cierto porcentaje de los golpes de primer lanzamiento; Considerando que los objetivos del producto se centran en el resultado del rendimiento, como ganar un campeonato de liga.

¿Qué otros principios contribuyen al establecimiento efectivo de objetivos?

Al aplicar las pautas que se presentan a continuación, los entrenadores y los padres pueden ayudar a los atletas jóvenes a aumentar la motivación, el rendimiento y la cantidad de diversión que tienen al practicar deportes.

1. Establezca objetivos específicos en términos que puedan medirse.

Los objetivos específicos son más efectivos para mejorar el rendimiento que los objetivos generales de "haz lo mejor" o no metas en absoluto. Un objetivo efectivo indica claramente qué debe hacer una persona para lograrlo. Esto significa que debe poder medir el rendimiento que se relaciona con el objetivo específico. Por ejemplo, debería ser posible medir cuánto ha mejorado un atleta en una habilidad o tarea específica (por ejemplo, porcentaje de tiros libres completados con éxito) o la frecuencia de comportamientos deseables (por ej., La cantidad de veces que el atleta elogió a sus compañeros).

2. Establezca objetivos difíciles pero realistas.

Los objetivos difíciles o desafiantes producen un mejor rendimiento que los objetivos moderados o fáciles. Cuanto mayor sea el objetivo, mayor será el rendimiento, siempre que el objetivo no supere lo que el atleta es capaz de hacer. Las metas no deberían ser tan difíciles como para que el atleta no las tome en serio o experimentará el fracaso y la frustración al conocerlas. Por lo tanto, es importante establecer metas en relación con la capacidad de un atleta individual.

3. Establezca objetivos a corto y largo plazo.

Desglosar cualquier objetivo a largo plazo en objetivos más pequeños y alcanzables ayuda a promover el logro y el éxito. Los objetivos a corto plazo son importantes porque permiten a los atletas ver mejoras inmediatas en el rendimiento y, por lo tanto, mejorar la motivación. Sin objetivos a corto plazo, los atletas pueden perder de vista sus objetivos a largo plazo y los objetivos secundarios necesarios para alcanzarlos.

4. Exprese los objetivos en términos positivos en lugar de negativos.

Lo mejor es establecer objetivos de manera positiva (p. Ej., Número de pases realizados o tiros al blanco) en lugar de hacerlo de manera negativa (por ej., Número de errores reducidos). El establecimiento de objetivos positivos ayuda a los atletas a enfocarse en el éxito en lugar de en el fracaso. Además, los objetivos positivos generalmente tienen pistas sobre cómo alcanzarlos. Para convertir un objetivo negativo en uno positivo, hágase una pregunta: "¿Qué hay que hacer en su lugar?"

5. Establezca metas para ambas prácticas y juegos.

Establecer objetivos para las sesiones de práctica es tan importante como lo es para los juegos. Las prácticas son los tiempos en que los atletas desarrollan y perfeccionan sus habilidades. Cuando la práctica se vuelve significativa como resultado de estar ligada a objetivos específicos, los atletas se involucran más en lo que está sucediendo. Además, (a) establecer objetivos de práctica específicos, y (b) rastrear el progreso hacia ellos ayudará a reducir la monotonía de la práctica.

6. Identificar estrategias específicas de logro de metas.

Una de las principales razones por las que no se logran los objetivos es que los atletas no pueden mapear y comprometerse con las estrategias de logro de objetivos. Por ejemplo, si un jugador de hockey quiere mejorar su velocidad en un 5 por ciento, una estrategia de logro productivo podría incluir patinar 10 carreras adicionales después de la práctica cada día.

7. Registre las metas, estrategias de logro y fechas objetivo para alcanzar los objetivos.

Una vez que (a) se han establecido los objetivos específicos, (b) se han decidido las estrategias de logro, y (c) se han establecido las fechas objetivo para el logro de los objetivos, éstas se deben anotar para poder consultarlas con frecuencia. Algunos entrenadores y padres realmente establecen un contrato formal con sus jóvenes atletas para mantenerlos enfocados en la actividad y comprometidos con ella.

8. Configure un sistema de evaluación de rendimiento o evaluación de objetivos.

Las investigaciones indican que la retroalimentación sobre el rendimiento es absolutamente necesaria si los objetivos son para mejorar el rendimiento. Por lo tanto, los atletas deben recibir comentarios sobre cómo su rendimiento actual se relaciona con objetivos tanto a corto como a largo plazo. Sin tal retroalimentación, los jóvenes no pueden seguir su progreso hacia los objetivos y pueden ser incapaces de ver la mejora que realmente está ocurriendo.

9. Las metas no deben ser "fijadas en piedra".

Las metas deben hacerse para ser revisadas, y deben usarse como una guía. Cuando se ayuda a los atletas a establecer objetivos realistas, inevitablemente experimentan más éxito y se sienten más competentes. Al hacerse más competentes, ganan en confianza en sí mismos y pierden el miedo al fracaso. Quizás lo más importante es que descubren que el compromiso con los objetivos contribuye al éxito.

Poniendo en práctica los principios de fijación de objetivos

Para ser efectivo, se debe diseñar y llevar a cabo un enfoque sistemático de establecimiento de metas. Los procedimientos simples para hacer esto se detallan en un libro que co-autoré con mi colega, el Dr. Ron Smith. Para obtener información sobre la psicología deportiva para entrenadores de jóvenes , vaya a http://tinyurl.com/SPYC-Amazon

Related of "Claves para establecer objetivos efectivos"