Claves para un matrimonio feliz después de PPD

Herramientas Token para ESTEEM

1) superar la ira reciente. Él no estaba allí para mí. Ella no estaba allí para mí. Esto puede ser cierto. Pero se está metiendo en el camino. "Superarlo" nunca ha sido una directiva psicológica aceptable, pero en términos realistas funciona como una intervención para las parejas que tienen la fuerza del ego, así como el impulso para avanzar hacia el perdón. El enojo debería resolverse, en algún momento, pero mientras tanto, intenta avanzar a pesar de su presencia. Dígale a su cerebro que está bien dejarlo ir, por ahora, y tomar la decisión de sentirse mejor. Ayude a su cuerpo a mantenerse sentado sin distracciones, inhale lentamente y exhale lentamente. A medida que suelta el aire, repita un mantra que le parezca correcto, puedo dejarlo pasar. Puedo dejar esto, por ahora. Estaré bien si lo dejo ir. Las cosas se sentirán mejor si lo dejo ir. Simplemente podría funcionar. Puede que no. Si no es así, sigue practicándolo. Si lo hace, será liberador.

2) Check-in . No tengo ganas de pensar en cómo se siente ahora. Me lo debe. Check in de todos modos. Una de las cosas que me escuchan mis clientes, una y otra vez, es que no tiene que querer hacer algo para hacerlo. No tienes que entender algo, para ser parte de él. No es necesario que te guste algo que estás haciendo, pero igual tienes que hacerlo. Consulte con su pareja si tiene ganas de hacerlo o no. Es lo bueno que hacer. Es considerado Es amoroso Y es un recordatorio importante para los dos que las líneas de comunicación se están abriendo.    

3) Silencie su voz crítica . Yo apesta Trate de reemplazar el diálogo interno negativo con declaraciones más realistas y equilibradas. No es fácil, pero es importante. No tiene que creer realmente lo que está diciendo en este momento, pero insertar palabras realistas y equilibradas le ayudará a su cerebro a enfocarse menos en las afirmaciones negativas que lo han abarcado todo. Recuerde que su autoestima es un prerrequisito fundamental para este trabajo. Trabajar en usted mismo, ya sea en terapia o prestando atención consciente a lo que necesita enfocarse, aumentará enormemente este proceso o la reconexión.

4) Cambiar pronombres. El uso de la palabra " nosotros" y " nosotros", en lugar de "yo" y "usted"   es inclusivo y puede ayudar a su pareja a sentir la mutua consideración. Indica proximidad y promueve el trabajo en equipo. Tenga en cuenta la frecuencia con la que usa estas palabras. Créalo o no, el uso de palabras como "nosotros" y "nos" puede indicar la presencia de metas compartidas a largo plazo o visión de vida.

5) Devuelve a tu amor verdadero. ¿Recuerdas la primera vez que te conociste? ¿Recuerdas cómo se sintió eso? ¿Recuerdas cuando esperabas verte por la noche? Tal vez aún te sientes así, tal vez no. A medida que los matrimonios van más allá de la recuperación y se readaptan a la transición a la paternidad, las parejas pueden comenzar a darse mutuamente por sentadas. La chispa puede debilitarse. Las parejas pueden olvidar las cualidades especiales de cada uno y lo que los atrajo el uno al otro en primer lugar, centrándose en cambio en las molestias. Reclamar algunos de estos pensamientos y recuerdos puede hacer que sea más fácil darlo en nombre de la relación. Si, en cualquier nivel, entiendes y crees que tienes que dar para recibir , entonces comienza a dar ahora.

Herramientas Token para la COLABORACIÓN

1) Trabajar hacia una solución. Al trabajar juntos en un tema o un proyecto, o en un matrimonio o una conversación, es posible que se sorprenda de la frecuencia o la facilidad con que su respuesta predeterminada es cínica o crítica de alguna manera. Pregúntese qué tan flexible es usted, especialmente cuando se trata de decisiones y discusiones entre ustedes dos. A veces, aceptar avanzar juntos hacia una solución es mejor que arremolinarse por el desagüe, incluso si la decisión necesita modificarse más adelante.

2) Verifique el ego en la puerta. Una cosa que ayuda es si puede comenzar a ver cualquier alianza según su propio interés. Cuanto más inviertas, más obtendrás. Preguntas como "¿Cómo me va a beneficiar esto?" No son productivas. Rompen el impulso del trabajo en equipo.

3) volver a calibrar las expectativas . Marque cualquier tendencia perfeccionista. Pequeños pasos en la dirección correcta son significativos a largo plazo. Lo que sea que sea en este momento, no tiene que ser de la manera que lo desees. No tiene que ser la forma en que lo imaginas. Ni siquiera tiene que parecerse a la forma en que pensaste que sería. Tener expectativas no está mal. Solo necesitan ser realistas. Si son demasiado bajos, es posible que no trabajes lo suficiente. Si son demasiado altos, puede sentirse decepcionado.

4) Renunciar a la ventaja competitiva. La competencia en un matrimonio genera interacciones agresivas y desprecio potencial. El deseo de vencer al otro es contraproducente y, en última instancia, será contraproducente.

5) Abierto para cambiar. Su disposición para trabajar juntos debería ser aparente en su voz, sus ojos, su lenguaje corporal, sus palabras y su disposición general para encontrarse con su pareja a mitad de camino. Al asumir esta colaboración con un corazón abierto, estás enviando un mensaje a tu pareja, a ti mismo y al universo para que las cosas entre ustedes dos puedan sentirse mejor y más fuertes. Y ese es el momento ahora.

Herramientas Token para COMPROMISO

1) Cálmate. Tenga en cuenta que ambos están semi recuperándose, sin importar cuánto tiempo haya transcurrido desde el tratamiento real de la depresión. Las emociones permanecen crudas durante algún tiempo, especialmente si uno de ustedes alberga resentimiento no resuelto. Llevar todas esas emociones a la discusión del momento será increíblemente contraproducente. Mantente presente. Mantente enfocado. Manténgase en línea con el objetivo común.

2) Renunciar a su derecho a estar en lo correcto. Lo has escuchado de mil maneras: es mejor ser amable que tener la razón. Es mejor ser feliz que estar en lo correcto.   Cada vez que te aferras a tu necesidad impulsada por el ego de estar en lo cierto, estás declarando la guerra. A veces, criticamos a los demás para que podamos sentirnos mejor con nosotros mismos. Esa no es una decisión consciente, pero al hacerlo puede inflar nuestro ego o sentido del yo. Cuando insistes en tener razón o discutas por el simple hecho de discutir, lo que realmente estás haciendo es desvincularse de tu pareja, lo que puede debilitar tu relación e insertar una cuña de arrogancia o auto-rectitud. Nada de lo cual alienta el compromiso. Si lo piensas, ¿no preferirías elegir ser lo suficientemente fuerte como para ceder tu posición para allanar el camino hacia la reconciliación? Comprometerse es otra forma de decir que prefiere comportarse de maneras que son más efectivas a largo plazo, que triunfante en el calor del momento.

3) Suspender la negatividad. Cuando surgen dilemas mientras el matrimonio se recupera del golpe de la depresión, es posible que el resentimiento reprimido traiga un nivel de negatividad a la situación que puede ser inconsistente con el nivel de conflicto. Es posible, por ejemplo, que el compañero quede totalmente ciego en la medida en que el otro esté molesto. Entonces, ¿cómo suspendes la negatividad cuando podrías estar reteniendo tantas emociones dañinas? Simplemente lo haces. Por ahora. Un líder y autor espiritual increíblemente influyente, Eckhart Tolle, en The Power of Now , responde a la pregunta: "¿Cómo podemos abandonar la negatividad?". Escribe:

Al soltarlo. ¿Cómo arrojas un trozo de carbón caliente que tienes en la mano? ¿Cómo arrojas algún equipaje pesado e inútil que llevas? Al reconocer que no quiere sufrir el dolor o cargar con la carga y luego dejarla ir (Tolle, 2004).

Imagina el carbón caliente en la palma de tu mano. ¿Qué debe hacer para detener el dolor de la quemadura? Abre tu mano, déjala ir. Déjalo caer. No es fácil hacer eso con emociones negativas, pero ciertamente es tu elección intentarlo. A veces, las viejas emociones son brasas. Sueltalos. Su matrimonio será mejor si hace un esfuerzo serio para dejar de pelear.

4) Deja de mantener puntaje. ¿Te das cuenta de quién tiene razón, quién hizo qué y cuándo, quién se comprometió la última vez? Si lo haces, es probable que estés registrando municiones con las que puedas utilizar contra tu pareja. Los luchadores amistosos no cuentan. Puedes imaginar cuán peligrosa puede ser la puntuación de mantenimiento para la integridad de un matrimonio. Implica una falta de confianza y una perspectiva infundada de que los números realmente cuentan. Es una forma irracional de establecer un control que, en el mejor de los casos, es insignificante y posiblemente dañino para el bienestar de la relación.

5) No presumir. Cuando hacemos suposiciones sin verificar nada, nos arriesgamos a desperdiciar energía mental en algo que no está basado en la verdad. El verdadero compromiso no puede basarse en presunciones. La buena comunicación consiste en el intercambio honesto de posiciones sinceras, no conjeturas o especulaciones. Puede que no queramos escuchar lo que se dice, pero ciertamente nos debemos a nosotros mismos y a los demás que sabemos exactamente a qué tenemos que hacer frente.

Tokens Herramientas de SELFESSNESS

1) En caso de duda, dar primero. Siempre, siempre, tenga en cuenta cómo se siente su pareja. Los dos se beneficiarán cuando identifiquen cómo se siente el otro antes de decir o hacer algo que pueda percibirse como "tomar", particularmente si el otro está agotado.

2) Los pequeños gestos son enormes. Los actos de generosidad, rociados libremente a lo largo de su relación, enriquecerán su conexión. Si esto te parece abrumador o demasiado demostrativo, recuerda que incluso los pequeños signos de afecto son muy importantes. Somos seres sociales e incluso cuando creemos que el contacto con otro es lo último que queremos, a menudo es lo primero que necesitamos.

3) Aceptar actos de bondad. Cuando recibes un cumplido o un gesto de compasión, o un elogio de algún tipo, puede deshonrar al dador si no puedes apreciarlo o reconocerlo.

4) No más de dar. Si se ha identificado como alguien que tiende a dar en exceso, tómese el tiempo para examinar las implicaciones que esto podría tener para su matrimonio. Si siempre cocina para sus vecinos y se ofrece de voluntario cuando no tiene tiempo, o el primero en la cola para ayudar cuando preferiría estar en casa durmiendo lejos del resfriado, podría estar en riesgo de ser un dador excesivo, pero ninguna de estas cosas es mala, son, de hecho, lo que te hace tan maravilloso. Existen muchas razones legítimas y expectativas culturales sobre por qué algunas personas son propensas a dar demasiado. Sin embargo, al final del día, su relación debe implicar donaciones mutuas.

5) No esperes gracias. Los verdaderos actos de desinterés se elevan desde lo más profundo de nuestro núcleo con una motivación pura e incondicional. Esperar un agradecimiento arruina la intención y te prepara para la desilusión. Ofrézcalo libremente desde su corazón. Sabrá si hace una diferencia o no y cómo se recibe. El único reconocimiento que necesitas es el reconocimiento de ti mismo de que estás haciendo lo correcto.

Token Tools para SANCTUARY

1) Revere el santuario. Nunca luches injustamente dentro de este espacio que los dos hayan designado como sagrado. Si las cosas comienzan a desquiciarse, es hora de tomar una respiración profunda y recalibrar. O modifique sus tácticas o salga del santuario. Sea claro acerca de sus intenciones o necesidades. Sin mensajes mixtos Sin mente , leyendo. Hable abiertamente sobre lo que quiere o necesita durante este tiempo de calidad. Este es el momento y el lugar para las interacciones amorosas y productivas.

2) Salvaguardar la amistad. Escuchamos esto a menudo porque es verdad. La amistad es la base de cualquier buen matrimonio. Recuerda quién eres y lo que significa el uno para el otro. Recuerda cuánto te importa.

3) Pasar tiempo sin culpa. La culpa arruina cualquier fiesta. Es, de lejos, el mayor enemigo de este esfuerzo que está emprendiendo. La única forma en que la noción de un espacio sagrado funcionará es si continúas con un corazón abierto. Esto se refiere tanto al tiempo individual en sus respectivas cuevas, y el tiempo juntos en su santuario.

4) Honrar solo el tiempo. Cada uno de ustedes debe crear, utilizar y volver a visitar sus propias cuevas privadas. El trabajo, los pasatiempos, los intereses externos, los amigos, etc., contribuyen al bienestar de su matrimonio. Estos son caminos separados pero igualmente importantes para una mayor satisfacción en todos lados.

5) Respeta la cueva de cada uno. Recuerde, si va a ingresar a la cueva de su pareja, que no es lo mismo que su santuario compartido, siempre debe tener en cuenta su estado emocional actual, lo que están haciendo allí y la mejor manera de avanzar sin interferir. Unirse a ese espacio particular requiere gracia y deferencia.

Token Tools for EXPRESSION

1) Di "Gracias". Es fácil dar las cosas por sentado cuando ambos están tan ocupados. Por supuesto que es. Aunque solo porque es fácil, no significa que sea el mejor camino para llegar a donde va. Es hora de poner el aprecio en la parte superior de su lista de cosas que debe recordar hacer. Decir gracias es una forma de elogiarse, dice que lo que estás haciendo por mí no pasa desapercibido. Es posible que se sorprenda de lo bien que se siente, de decirlo y de escucharlo de su compañero.

2) Encuentra un lenguaje común. Esto se refiere al estado único de familiaridad que existe entre ustedes dos. Suena tonto, pero es verdad: nadie los conoce a los dos también. Comprender cómo piensan y sienten los demás realmente puede ayudarte a interceptar un ataque sorpresa y volver a encarrilarlo. Diga las cosas de una manera que crea que su pareja responderá mejor. Intenta marcar la emoción e ingresa a la cueva preparada para hablar el mismo idioma.

3) Escuche lo que no se dice. En su búsqueda para encontrar un lenguaje común, esté atento y lea las señales en frente de usted. Esta es una de las mejores maneras para que entiendas lo que no se expresa. Mire el lenguaje corporal (el suyo y el de su pareja). Presta atención a las expresiones faciales. Esté atento a las emociones que pueden ser difíciles de acceder, o palabras que pueden doler demasiado para articular.

4) Sé amable y sé curioso. Esto no se puede exagerar. Si se acerca a su pareja con afecto, aumentará su poder de negociación, así como la capacidad de su pareja para participar en el diálogo. Esto es sentido común, pero a menudo es lo primero que la gente olvida. Muestra a tu pareja que te importa.

5) ríete Elige un momento. Elige un motivo Inventa uno. Encuentre una razón para reírse. O aprende a fingir una risa hasta que te duela el vientre. Cuando te encuentres realmente riendo, intenta hacer que dure más tiempo. Aproveche los beneficios que un cacareo intenso, físicamente intenso y sin aliento puede hacer por usted.

Tokens Herramientas de TOLERANCIA

1) No tener en cuenta los malos hábitos. Omg, él es tan molesto. No puedo soportar estar en la misma habitación con él a veces. Sí, bueno, eso sucede. En todos los matrimonios. La verdad es que todos tenemos hábitos enloquecedores o inclinaciones tontas, o rutinas que se ponen de los nervios. Para ser honesto, la mayoría de estas cosas pasan desapercibidas hasta que se instala un mal humor, una noche de insomnio u otra vulnerabilidad. Entonces, todas las apuestas están apagadas y el menor movimiento del dedo o la garganta se despejan o se sienten más irritantes. como el colmo final. Una vez que la perspectiva se vuelve a calibrar y las cosas se vuelven más enfocadas, se dará cuenta de que estas molestias significan poco en la imagen más grande. Recuerde que solo porque algo se sienta mal, no significa que sea malo .

2) Acepta la mediocridad. No todo va a ser como lo quieres. Ya sea que estemos hablando de la lavandería o de su matrimonio, por ahora, está bien que las cosas sean exactamente lo que son. Puede trabajar para grandes aspiraciones, pero mientras tanto, baje sus expectativas lo suficiente como para establecerse en el estado actual. Cuando ambos puedan resistirse a mirar hacia donde han estado y avanzar hacia donde quieren estar, podrán enfocarse el uno en el otro. Sin lugar a dudas, vivimos en una cultura dominada por metas de perfección y excelencia suprema en la mayoría de las cosas que hacemos. ¡Es agotador solo pensar en las demandas que nos hacemos a nosotros mismos! En su matrimonio, se sentirá mejor si se libera de esos estándares imposibles y se adapta a la forma en que están las cosas ahora.

3) Sé paciente en presencia de grandes emociones. La vergüenza y el miedo son dos de las emociones más grandes presentes en cualquier matrimonio. Hay muchas otras emociones que pueden ser centrales para su experiencia personal.   Trate de no dejar que la intensidad de las emociones prevalezca sobre su intención de mantenerse enfocado en lo que se debe decir o hacer. Tenga precaución y compasión cuando trate de difundir estas emociones.

4) Pausa . La impulsividad no es siempre tu amiga. A menos que esté robando a su pareja del trabajo para reunirse en un parque favorito con un almuerzo campestre durante la mitad de un día de trabajo, ser impetuoso en sus respuestas a una situación tensa puede aumentar rápidamente el clima emocional. Recuerde que está aprendiendo cómo aceptar la presencia de emociones fuertes. Trate de no tomarlo como algo personal. Detener. Respirar. Espere. Proceda con cuidado.

5) Perdona si aún no puedes perdonar. Las emociones dolorosas pueden impedir el curso que ustedes dos están tomando. Si bien el concepto de perdón puede ser abrumador frente a una poderosa resistencia, no olvide que todavía puede tomar la decisión de actuar de manera indulgente. Ser comprensivo con la incomodidad o dificultad sin juicio de los demás lo ayudará a resolver los problemas que se pueden resolver. Haz tu mejor esfuerzo para liberarte a ti mismo y a tu compañero de la tensión del escrutinio constante.

Herramientas Token para LEALTAD

1) Encuentra el tú y yo . Puede ser enormemente difícil desenterrarlos a los dos después de las consecuencias del parto y la depresión. Aún así, recuerda el "nosotros". Tu y yo. Solo nosotros. Habla sobre algunas de las cosas que podrían estar obstaculizando el camino. ¿Hay algo que ambos puedan hacer un mejor trabajo al ignorar, administrar o canalizar en otra dirección? ¿Qué necesitan hacer ustedes dos ahora para volver a centrar su atención en ustedes dos? Haga un plan y siga con esto.

2) Pasen tiempo juntos. Suena simple y cliché, pero en medio de tantas distracciones y obligaciones, las parejas pasan menos tiempo juntas por defecto. Necesitas construir esto. El tiempo juntos se convierte en el puente entre todas las demás prioridades y tu relación.

3) Practica mindfulness en tu matrimonio. Aunque a menudo nos referimos a la atención plena en términos de una experiencia solitaria, también puede disfrutar de los beneficios en conjunto con su pareja. Diviértete con eso. Siéntate afuera. Escucha los sonidos que escuchas Intenta ver cuántos sonidos diferentes recoges. Las aves. Los autos. Los aviones. El viento. Las hojas cayendo. Recuerda respirar. Despacio. Dentro y fuera Dentro y fuera Juntos.

4) Sé intencional. Haz que tu matrimonio sea una prioridad.   Algunas cosas estarán fuera de tu control, para estar seguro. Sin embargo, su promesa de cuidar el uno del otro y el matrimonio tiene el potencial de triunfar sobre todo lo demás. Recuerde los capítulos anteriores de este libro cuando enfatizamos el respeto mutuo. Si su único objetivo es preocuparse por su pareja, todo lo demás estará en su lugar. No significa que siempre estarás de acuerdo o siempre te sientes bien. Significa que su corazón está en el lugar correcto y que la energía conduce a mejores resultados. Un matrimonio intencional es uno en el que ambos conocen y deliberan sobre la creación y el mantenimiento de un sentido de conexión a lo largo de los años. Las parejas intencionales piensan sobre su relación regularmente. La intención va más allá del compromiso. Es necesario actuar sobre eso.

5) Haz que funcione. Cuando estaba ansioso por quedarme embarazada por primera vez, mi madre me preguntó si quería estar embarazada. Dije, inequívocamente, ¡sí! Pero estaba nervioso ¿Era este el momento adecuado? ¿Debería esperar? ¿Estaba listo? Ella respondió: "Te pondrás nerviosa si te quedas embarazada mañana o el año que viene". Así que solo queda embarazada Aprenderás a manejarlo y estarás bien ". Ella tenía razón. Podemos volvernos locos con inquietud cuando, a veces, tenemos que actuar como si fuera exactamente como queremos que sea. Esto es realmente lo que estás haciendo leyendo sobre tokens. Desea que su matrimonio se sienta más conectado, por lo que está realizando las mociones y las herramientas de aprendizaje para aumentar esa conexión. Elija hacer que funcione. Confiar en ti mismo. Confía en tu compañero Confía en tu matrimonio

Imagen de avance: iStock

Adaptado de Tokens of Affection: Recuperación de su matrimonio después de la depresión posparto Routledge, 2013 por Karen Kleiman

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