Cómo dejar de odiar a tu cuerpo

Jill111/Pixabay
Fuente: Jill111 / Pixabay

Parece como si el odio corporal se hubiera convertido en la nueva normalidad. Es socialmente aceptable que las personas discutan abiertamente los defectos percibidos y hagan comentarios negativos sobre sus cuerpos. Además, la declaración de "Te ves genial". ¿Has perdido peso? "Se ha vuelto demasiado frecuente en nuestra cultura. Decir esto sirve para perpetuar el peso y el estigma, ya que perpetúa la creencia de que "delgado" es bueno y "gordo" es malo.

A pesar de la alta prevalencia de insatisfacción corporal en nuestra sociedad, muchas personas no desean realizar un trabajo de imagen corporal. De hecho, las personas a menudo justifican esto al decir; "Me sentiré mejor con mi cuerpo cuando pierda peso". Algunas personas pueden creer falsamente que si aceptan su cuerpo tal como es hoy en día, es similar a "darse por vencido". Otros pueden sentir que odiar su cuerpo servirá para motívelos a tomar decisiones más saludables. Sin embargo, es muy poco probable que avergonzar a tu cuerpo tenga resultados positivos.

Imagínese si tuviera un apartamento que amaba. ¿Cómo lo tratarías? Probablemente se asegure de limpiarlo regularmente y quitarse los zapatos cuando pisó la alfombra. Ahora imagínese viviendo en un apartamento que odiaba. ¿Cómo lo tratarías? Es más probable en este escenario que no cuides tanto para mantener el lugar limpio y que no te molestes en quitarte los zapatos al entrar.

Si respetas y aprecias tu cuerpo, tiene sentido que quieras tratarlo con amabilidad y cuidado. Además, tener una imagen corporal negativa puede conducir a otras ramificaciones serias. La investigación sugiere que, "además de conducir al desarrollo de trastornos alimentarios, una imagen corporal deficiente puede contribuir a la depresión, ansiedad, problemas en las relaciones, el desarrollo de problemas de abuso de sustancias y, por consiguiente, varios problemas de salud". Como terapeuta de salud mental e individuos que han aprendido a aceptar y apreciar mi propio cuerpo, las siguientes son cinco claves para mejorar su imagen corporal.

1. Acepta los pensamientos que tienes sobre tu cuerpo.

El primer paso para alejarse del odio corporal está comenzando a trabajar hacia la aceptación del cuerpo. Cuando tenga pensamientos negativos sobre su cuerpo intente decirse a sí mismo "gracias, mente por ese pensamiento", y luego déjelo pasar.

No tienes que creer todo lo que piensas. Solo porque tu mente te esté diciendo cosas negativas y crueles sobre tu cuerpo, no significa que estos pensamientos sean una realidad. Acepte que todos tienen pensamientos negativos hasta cierto punto y cuanto menos permita que sus pensamientos negativos controlen su comportamiento, más silenciosos se volverán.

En lugar de avergonzarte o juzgarte por tener pensamientos negativos sobre tu cuerpo, intenta practicar la autocompasión. No puedes controlar los pensamientos que tienes y castigarte, solo servirán para empeorar las cosas. En su lugar, intente practicar un acto de autocuidado compasivo, como tomar un baño de burbujas, salir a caminar, llamar a un amigo o escribir un diario.

2. Intenta descubrir qué más podría molestarte.

La próxima vez que te encuentres teniendo un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, te desafiaría a pensar en qué otra cosa podría estar molestándote. A menudo es más fácil enfocarse en lo que no nos gusta de nuestra apariencia exterior, que enfocarnos en los otros asuntos en nuestras vidas que el odio corporal puede enmascarar.

Hacer un diario, dibujar, hablar con un amigo, miembro de la familia o terapeuta sobre las otras cosas en su vida que le causan sentirse estresado, enojado o triste, puede ayudarlo a centrarse en dónde pueden estar los sentimientos de odio corporal. derivada de. Puede ser útil cultivar una conciencia más consciente de los factores estresantes que a menudo desencadenan los "malos días de imagen corporal". En última instancia, esto puede ayudarlo a reconocer que su odio corporal suele enmascarar problemas más profundos y tiene poco que ver con su apariencia.

3. Hacer una purga en las redes sociales de las cuentas "thinspo" y "fitspo".

Después de leer esto, lo instaría a desplazarse a través de sus diversas cuentas de redes sociales y dejar de lado o deshacerse de cualquier cuenta que lo lleve a tener pensamientos negativos sobre su cuerpo. Esto significa deshacerse de cualquier cuenta de "ajuste", "thinspiration" o dieta y pérdida de peso relacionada. Las investigaciones actuales indican que, "el uso de las redes sociales se asocia constante y positivamente con la imagen corporal negativa". Además, "los estudios longitudinales sugieren que esta asociación se puede fortalecer con el tiempo".

Como cultura, nos han lavado el cerebro para admirar el delgado estándar ideal de belleza. Obviamente, no puedes controlar todos los mensajes de los medios que te bombardean a diario. Sin embargo, puede controlar las redes sociales que elija consumir y si promueve la diversidad corporal o simplemente el estándar ideal. No todos los cuerpos tienen el mismo aspecto y, a menudo, los medios que consumimos no reflejan esta realidad.

4. Sumérgete en los movimientos positivos de salud y cuerpo y cuerpo.

Este consejo es probablemente el más importante que puedo dar. El delgado estándar ideal de la belleza es simplemente una construcción social que se perpetúa por los medios y los individuos en nuestra cultura. Si desea mejorar su imagen corporal, haga de su misión una contracondicionamiento con respecto a los mensajes de medios negativos con los que ha sido inundado.

Una vez que haya purgado sus cuentas de redes sociales de "thinspo" y "fitspo", intente agregar algunas cuentas corporales positivas. Cuanto más pueda comenzar a ver la diversidad corporal y trabajar para apreciar a las mujeres de cualquier forma y tamaño, más fácil será aceptar su propio cuerpo. Puede sentirse incómodo al principio, sin embargo, cuanto más se acostumbre a ver cuerpos de todas las formas y tamaños, más fácil será encontrar belleza en cada cuerpo.

Algunas cuentas de Instagram positivas para el cuerpo que recomendaría incluyen las siguientes: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda y PlusSizeVixens. Si necesita más evidencia de que puede ser bella en cualquier tamaño, le aconsejo que consulte a las siguientes mujeres que desafían el estándar ideal de belleza: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk y Nadia Aboulhosn.

Health at Every Size es un movimiento que "reconoce que la mejor salud se puede realizar independientemente de consideraciones de tamaño". Los tres componentes básicos del movimiento son los siguientes: "respeto por la diversidad corporal, autocuidado compasivo y conciencia crítica". . "El sesgo de peso es una de las pocas formas de discriminación que parece ser ampliamente aceptada socialmente. Al aprender más sobre la salud en todos los tamaños , puede desafiar sus propios puntos de vista y suposiciones sobre el peso de una persona y también trabajar para abrazar y promover la diversidad corporal.

También recomendaría revisar los siguientes libros: Salud en todos los tamaños por Linda Bacon, Body of Truth por Harriet Brown, y The Body Image Workbook por Thomas Cash. Si te gustan los podcasts, algunos excelentes que regularmente discuten la imagen del cuerpo incluyen los siguientes: Encontrar nuestro hambre, Fearless Rebelle Radio y Mind Body Bodyings. Además, solicite unirse al grupo de Facebook The Health at Every Size para ingresar a una comunidad de personas con un cuerpo positivo.

5. Deshágase de su báscula y trabaje para disminuir los comportamientos de control corporal.

Me deshice de mi báscula hace más de un año y no me he arrepentido desde entonces. Pesarse a sí mismo nunca lo hará sentir mejor acerca de su cuerpo. Cuando tratamos de buscar la validación y la aprobación a través de la cantidad de calorías quemadas o el peso perdido, estamos abordando un barco que se hunde. Puede dar miedo dejar de lado lo que muchos consideran las medidas externas de nuestra salud. Sin embargo, deshacerse de esta medida externa podría ayudarlo a sintonizar cómo se siente realmente su cuerpo.

Además, muchos estudios han demostrado que el IMC de una persona no es una medida precisa de su salud o bienestar. Además, los cambios en el fluido y otras variables pueden afectar el número que se muestra en la báscula, a menudo causando falsamente que la gente piense que repentinamente "ha ganado algunas libras".

En última instancia, ¿por qué querrías dejar que una máquina dicte tu sentido de autoestima? Un número en una escala no puede decirle nada acerca de su valía como persona, sus valores o lo hermosa que es para los demás.

Además, verificar el cuerpo, es decir, pellizcar partes de su cuerpo, mirar obsesivamente su cuerpo en el espejo o tomar imágenes de "progreso corporal", en última instancia, lo hará sentir peor acerca de su cuerpo y de usted mismo. Si está luchando con esto, es importante que trabaje para disminuir estos comportamientos, posiblemente con la ayuda de un profesional con licencia. Además, puede comenzar a cambiar su enfoque al escribir una lista de cosas que valora sobre usted mismo fuera de su apariencia.

Finalmente, es importante tener en cuenta que tener una imagen corporal positiva no significa que todos los días serán perfectos. Es normal tener días buenos y malos con respecto a la imagen de su cuerpo. Sin embargo, si realiza una práctica regular de trabajo para mejorar su imagen corporal, comenzará a ver un cambio positivo. Sara Altschule, una bloguera, ejemplificó esto mejor cuando dijo,

"Así que decidí hacer las paces conmigo mismo y con mi cuerpo. Hice el esfuerzo de aprender a amarme a mí mismo de nuevo. No sucedió de la noche a la mañana. Demonios, no sucedió en un par de semanas. Pero después de un tiempo y mucho autocuidado, comencé un nuevo tipo de relación con mi cuerpo. Comencé a amar partes de mi cuerpo que nunca antes había visto realmente … Y claro, como cualquier relación, tengo momentos en los que no siento lo mejor o esos pensamientos obsesivos intentan abrirse camino. Pero al final del día, estoy más feliz y más saludable que nunca ".

Para una inspiración más positiva para el cuerpo y el amor propio, conéctese con Jennifer en Facebook.

Related of "Cómo dejar de odiar a tu cuerpo"