Cómo el trauma puede conducir a un cambio positivo

Fuente: Imagen de Kychan (Unsplash.com)

"Estás corriendo por tu casa y accidentalmente golpeas un precioso jarrón contra el piso. Se rompe en pedazos de inmediato. ¿Qué vas a hacer después? ¿Ves el jarrón como basura ahora y lo tiras al cubo? ¿Recolectas las piezas y tratas de juntarlas exactamente como estaban? ¿O recoges tus piezas favoritas del montón y las usas para crear algo nuevo, como un mosaico colorido?

Estas son las hermosas palabras del principal investigador post-traumático Profesor Stephen Joseph. Son una gran representación de cómo la adversidad puede conducir a un cambio positivo si así lo eliges.

Pero primero, seamos claros acerca de algunas cosas. El crecimiento postraumático no significa que usted suprima la tristeza, el estrés o la ira que siente después de un evento traumático. Tampoco significa que trates de entender la situación en ese mismo momento cuando estás en medio de ella. Por último, pero no menos importante, tampoco se trata de negar que algo fue tan traumático como lo fue.

En cambio, el crecimiento postraumático se trata de aceptar el trauma como parte de lo que eres. Se trata de aceptar que puede cambiar y evolucionar quién eres, por lo que no debes fijarte en volver a colocar esas piezas de jarrón exactamente como solían ser. También se trata de darse cuenta de que la forma de ver el mundo puede cambiar, como también la experiencia de algunas de sus relaciones. En general, se trata de reconocer que el crecimiento personal se puede encontrar a partir del sufrimiento que proviene del trauma.

El profesor Stephen Joseph habla sobre cómo este crecimiento postraumático puede conducir a un cambio positivo de tres maneras diferentes:

  1. Tu perspectiva cambia
    Dejas de preocuparte por los detalles esenciales y comienzas a apreciar el panorama general. Aprendes a vivir más conscientemente y a sentir una conexión más fuerte con lo que realmente importa.
  2. Tu percepción de ti mismo cambia.
    Te das cuenta de que eres más fuerte de lo que alguna vez pensaste que era posible. Empiezas a hacer cosas que solías tener miedo porque te sientes más seguro de tus habilidades. Comienzas amándote a ti mismo por ser quien eres exactamente, apreciando tus mejores cualidades y aceptando tus limitaciones.
  3. Tus relaciones mejoran
    Comienzas a sentir más gratitud hacia las personas que amas en tu vida. Sientes más compasión hacia ellos y anhelas relaciones más profundas e íntimas con ellos. Si compartiste un trauma con alguien, esto podría fortalecer la conexión que tienes entre ustedes.

Este tipo de cambios positivos se han observado en los veteranos de guerra, los sobrevivientes de desastres naturales, los que sufren graves problemas de salud y las víctimas de agresión sexual. Incluso han sido reportados en personas después de accidentes, duelo y otros eventos traumáticos, como tiroteos masivos.

Sin embargo, lo más importante para recordar es no forzar esta idea de crecimiento personal y cambio positivo sobre usted mismo de inmediato. Necesitas tiempo para enfrentar el dolor y la frustración al principio. Este es un primer paso natural en cualquier proceso de curación. Solo cuando hayas tenido algo de tiempo y distancia del evento traumático, podrás comenzar a explorar su significado en tu vida. Realmente necesita sentirse listo y bien equipado para hacer esto; si no lo hace, es demasiado pronto.

Una vez que ya no está afligido o que sufre emociones extremadamente negativas por el trauma, puede comenzar a explorar el cambio positivo de una manera saludable y productiva. Puedes hacer esto con un ejercicio increíblemente poderoso: el ejercicio de escritura expresiva de Pennebaker y Beall (1986).

Las reglas son simples:

  • Hazlo por cuatro días consecutivos.
  • Escriba durante 15 minutos sin parar todos los días.
  • Ignora la ortografía, la gramática, la puntuación y la escritura a mano.
  • Escribe incluso cuando no sepas qué escribir. Solo mantén tu pluma en papel sin parar.
  • Siga estas instrucciones de Pennabaker y Beall (1986):
    Escriba sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre las experiencias más traumáticas de toda su vida. Al escribir, me gustaría que realmente te dejes llevar y explores tus emociones y pensamientos más profundos. Puede vincular este trauma a su infancia, sus relaciones con los demás, incluidos los padres, amantes, amigos o parientes. También puedes vincular este evento con tu pasado, tu presente o tu futuro, o con quién has sido, a quién te gustaría ser o quién eres ahora. Puede escribir sobre los mismos problemas generales o experiencias en todos los días de escritura o sobre diferentes temas cada día. No todos han tenido un solo trauma, pero todos nosotros hemos tenido conflictos importantes o factores estresantes, y usted también puede escribir sobre estos.

Realmente date tiempo y espacio para sumergirte profundamente en esto. Puede que no sea fácil, especialmente al principio, pero a medida que continúas con los cuatro días, comienza a tener más sentido. Al final de los cuatro días, reflexione sobre cómo pudo haber experimentado un cambio positivo como resultado de este evento traumático y de cómo creció.

Recuerde que todo se trata de aceptar abiertamente esta ruptura en usted y usarla como una oportunidad para construir usted mismo de nuevo. Entonces, a medida que te enfrentas a diferentes tipos de adversidades en tu vida, te desarrollarás continuamente en un ser más flexible. Esta capacidad de recuperación lo impulsará a un estado mental positivo y le permitirá vivir su vida más plena hasta el momento.

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