Cómo evitar llevar a casa su estrés relacionado con el trabajo

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¿Alguna vez volviste a casa irritable porque tuviste un día difícil en la oficina? ¿Tomas tus frustraciones del trabajo con tu pareja o familia? Si es así, no estás solo. Es un problema que abordo en mi oficina de terapia a menudo. Escucho de padres que están decepcionados de sí mismos por gritarle a sus hijos. También escucho a los cónyuges que están cansados ​​de caminar sobre cáscaras de huevo en un esfuerzo por evitar convertirse en el blanco no merecido de la ira y la frustración de un día.

Para las personas trabajadoras en trabajos de alto estrés, estas dinámicas insalubres afectan sus relaciones. Y una situación familiar tensa puede generar más estrés y crear una espiral descendente.

Si eres culpable de quitarle tus frustraciones a tu familia, la solución podría no ser conseguir un trabajo menos estresante. En cambio, puede tomar medidas para manejar mejor su estrés. Entonces, no importa cuán malo sea tu día, puedes evitar quitárselo a alguien más.

Las dos estrategias más eficaces para controlar el estrés

La investigación confirma que las personas que son maltratadas en el trabajo es probable que maltraten a las personas en el hogar. Si te han insultado, criticado o despreciado, corres un mayor riesgo de hacer lo mismo con tus seres queridos al final del día.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida examinó cómo las personas pueden prevenir un derrame laboral / doméstico. Descubrieron que los malos tratos en la oficina reducen las habilidades de autorregulación de un empleado: es más difícil controlar los impulsos y manejar las emociones, lo que significa que esas personas tienen más probabilidades de hacer y decir cosas que lamentan cuando llegan a casa.

Según el estudio, dos cosas pueden ayudar a mejorar la autorregulación y reducir el estrés: dormir y hacer ejercicio .

Los participantes que tomaron al menos 10.900 pasos cada día tenían menos probabilidades de ser abusivos con los miembros de la familia en comparación con los participantes que tomaron solo 7.000 pasos.

También descubrieron que quemar 587 calorías adicionales podría reducir los efectos nocivos del maltrato. Para el hombre estadounidense promedio, eso significa una hora de natación o una caminata enérgica de 90 minutos.

Muchos estudios han descubierto un vínculo entre la privación del sueño y la falta de habilidades de autorregulación. Este estudio confirmó esos hallazgos.

Crear un ciclo positivo

Por supuesto, dormir lo suficiente y hacer mucho ejercicio hará más que solo ayudarlo a regresar del trabajo a su casa de mejor humor: son componentes clave para vivir un estilo de vida saludable.

Los investigadores han relacionado el sueño adecuado con todo, desde una mayor creatividad hasta períodos de vida más largos. También tendrá una mejor capacidad de atención, que a su vez puede mejorar su rendimiento y reducir el estrés.

Los estudios demuestran que el ejercicio aumenta su energía, aumenta su felicidad y mejora su memoria. Además, el ejercicio te ayuda a dormir mejor y crea músculo mental.

Entonces, mientras muchas personas estresadas piensan que les falta la energía para hacer ejercicio o el tiempo para acostarse a una hora decente, dormir y hacer ejercicio son las soluciones para reducir el estrés, y menos estrés podría significar relaciones más felices y saludables.

Dormir más y hacer ejercicio puede detener la espiral descendente del estrés y el agotamiento. Y eso no solo es bueno para ti, también es bueno para tu familia.

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