Cómo hacerse cargo de su miedo al fracaso

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Los psicólogos han estado estudiando el miedo al fracaso y la motivación frente a la asunción de riesgos desde al menos los años 50 (Atkinson, 1957).

El desafío de hacerse cargo de nuestros miedos al fracaso se extiende a todos los grupos, desde los niños hasta los adultos y las industrias y culturas. Además, aunque hemos aprendido mucho, el miedo al fracaso continúa retrasando el progreso social e interpersonal, impidiendo que muchos "lo acepten" en la vida.

Aquí hay algunos consejos recientes que pueden obtenerse de niños, estudiantes universitarios y empresarios / propietarios de pequeñas empresas para superar sus temores de fracaso:

Sugerencia 1: aumente sus afirmaciones positivas cuando la tarea se vea demasiado difícil. Practique declaraciones que alienten la persistencia frente a los reveses. Estas pueden incluir declaraciones como "Si persisto, puedo resolverlo" o "Puedo hacerlo" o "Está bien que haya cometido un error". Estoy orgulloso de mí mismo por intentarlo ".

  • La investigación: podemos ver las investigaciones recientemente publicadas sobre niños con TDAH, que pueden ser más sensibles a las experiencias de fracaso que los niños sin TDAH, para ver por qué este paso tiene sentido cuando su tarea es difícil.
  • ¿Qué pasaría si pudieras elegir entre 2 juegos de computadora? Ambos juegos tenían las mismas posibilidades de recompensarte. Sin embargo, uno lo llevaría a fallar 4 veces más que el otro. Cada vez que ganas, obtienes 10 puntos. Cada vez que pierdes, pierdes 5 puntos y oyes la risa. Empiezas con 20 puntos, y cuando alcanzas los 400 puntos (o 300 intentos), el juego termina.
  • Los hallazgos: la profesora investigadora Gail Tripp descubrió que, si bien todos los niños de su estudio desarrollaron un sesgo por el juego menos castigador, los niños con TDAH fueron mucho más sensibles a las pérdidas de puntos y los castigos de la risa. Mientras que los niños con desarrollo típico se mantuvieron enfocados en ganar, los niños con TDAH se distrajeron más con el castigo, pasando más tiempo evitándolo que centrándose en ganar.
  • El estímulo ayuda: según Tripp, "Cuanto más esfuerzo tenga una tarea, más incentivos tendrá un niño para seguir persistiendo, y recompensas simples pero frecuentes, como sonrisas o palabras de aliento, pueden ayudar a los niños con TDAH a permanecer la tarea. "(citado en Science Daily)

Sugerencia 2: Adopte una mentalidad de Silicon Valley a fallar.

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  • Una iniciativa interesante: Debra Lehr informó que si lees la letra chica de la iniciativa de China a los pequeños empresarios, puedes descubrir que una sensibilidad cultural al fracaso limita los lanzamientos de tecnología y servicios. Ella afirma: "El 17 de junio, China anunció 100 medidas para apoyar a los empresarios chinos, particularmente en las industrias de tecnología y servicios. Escondido en la letra pequeña se ofrece una oferta para asesorar a los empresarios para que superen su miedo al fracaso y hagan frente al fracaso cuando ocurra, en la feroz y vertiginosa velocidad del floreciente sector de la pequeña empresa en China ".
  • La mentalidad de Silicon Valley: Lehr continúa: "Las diferencias culturales en el espíritu empresarial pueden ser instructivas para los chinos. En los Estados Unidos, Silicon Valley recompensa las pruebas de nuevas ideas de negocios. El fracaso se considera tal vez la clave más importante para el éxito. La mayoría de los líderes empresariales estadounidenses exitosos han fracasado o se han declarado en bancarrota, muchas veces ".

Sugerencia 3. Ataque de vergüenza. Se sabe desde hace tiempo que es más probable que teman fallar si asocian el fracaso con la vergüenza. El Dr. Albert Ellis, fundador de Rational Emotive Behavior Therapy, creó la técnica llamada "atacar la vergüenza" para contradecir la ansiedad del ego, o la ansiedad que surge de la creencia de que el valor personal es evaluable y está en riesgo cuando el comportamiento no crea valor social resultados.

  • La investigación: en una investigación más antigua, McGregor y Elliot descubrieron que los estudiantes universitarios que puntuaban alto en temor al fracaso informaron mayor vergüenza sobre una experiencia percibida de fracaso que aquellos que obtuvieron un puntaje bajo en el miedo al fracaso. En el laboratorio, las personas que obtuvieron un puntaje alto en el miedo al fracaso y denunciaron la vergüenza de los padres cuando eran niños también dijeron que tenían una mayor vergüenza y que tendrían más probabilidades de ocultar sus fallas e informar solo a sus padres sobre sus éxitos.
  • Una posible conclusión para usted: ataque su vergüenza para superar su miedo al fracaso, especialmente si se encuentra con la vergüenza de los padres como un niño. Lentamente comience a compartir sus fallas en lugar de ocultarlas. Cuando mantienes tus fallas en secreto, les das poder, gastas tu energía escondida, te vuelves reacio al riesgo y te sientes temeroso. Dispense sus fallas para quitarle la vergüenza, comience a tomar pequeños riesgos y comparta ganancias y pérdidas con los demás.

Sugerencia 4. Deja de pretender que es permanente. Recuerde que su nivel de miedo puede cambiar como el clima y, por lo tanto, tanto el miedo como el fracaso son impermanentes.

  • La investigación: dado que el miedo está tan estrechamente relacionado con la supervivencia, los estudios de aquellos que experimentan la percepción moderna de que su supervivencia se ve amenazada se convierten en una población interesante para estudiar. Según Cacciotti y otros (2016) que estudiaron a los empresarios, los temores al fracaso se describen mejor utilizando un modelo dinámico, ya que están basados ​​en situaciones y en la sociedad, además de en función de su cognición. Identificaron 6 factores que utilizaron para crear un modelo de miedo más útil para los propietarios de pequeñas empresas y otros que están asumiendo riesgos calculados. Estos factores incluyen: seguridad financiera, capacidad personal, capacidad para financiar la empresa, el potencial de la idea, la estima social, la capacidad de la empresa para ejecutar y los costos de oportunidad.
  • Implicaciones: si la experiencia del miedo puede cambiar en usted de un minuto al siguiente, no use una instancia de alto temor para determinar si procede o no un riesgo potencialmente útil. En su lugar, aborde las preocupaciones bajo el temor y construya sobre lo que acentúa su coraje para que pueda tomar riesgos calculados. Los terapeutas cognitivos desaconsejan el "razonamiento emocional" o el uso de los propios sentimientos para determinar si realizar o no una acción. Te alientan a que reconozcas que solo porque temas algo, eso no significa que valga la pena eludirlo.

Sugerencia 5: reevalúe las consecuencias de la falla y la imperfección. Mientras que algunos creen que el perfeccionismo está en la raíz de un miedo al fracaso, no parece ser el caso. Conroy y otros (2007) sugieren que las creencias específicas sobre las consecuencias del fracaso son factores clave en sus temores de fracaso.

Si no puede superar estos temores por sí mismo, considere obtener la ayuda de un psicólogo que usa modalidades que lo ayudan a cuestionar sus suposiciones.

  • El trabajo efectivo actual para ayudar a las personas a superar los temores de fracaso a menudo se basa en un enfoque de comportamiento cognitivo.
  • Estos incluyen un diagnóstico preciso seguido de intervenciones apropiadas.
  • Las intervenciones de este enfoque incluyen enseñar a las personas a relajarse y auto-calmarse, ayudándolas a ver su experiencia de manera diferente (llamada reestructuración cognitiva), ayudando a las personas a visualizar cómo superar sus miedos (como la desensibilización encubierta y el ensayo encubierto), ayudando a las personas a exponerse gradualmente a lo que temen (como la desensibilización sistemática) y ayudar a las personas a permanecer allí (en lugar de escapar o evitar lo que temen).

Referencias

Atkinson, JW (1957). Determinantes motivacionales del comportamiento de asumir riesgos. Psychological Review, 64, 359-372.

Cacciotti, G., Hayton, JC, Mitchell, JR y Giazitzoglu, A. (2016). Una reconceptualización del miedo al fracaso en el emprendimiento. Journal of Business Venturing, 31 (3), 302. Obtenido de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Conroy, DE, Kaye, MP y Fifer, AM (2007). Enlaces cognitivos entre el miedo al fracaso y el perfeccionismo. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 25 (4), 237-253. Obtenido de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Lehr, D. (2015). Superar el miedo al fracaso: impulsar las pequeñas empresas en China.

McGregor, HA, y Elliot, AJ (2005). La vergüenza del fracaso: examinar el vínculo entre el miedo al fracaso y la vergüenza. Personality and Social Psychology Bulletin, 31 (2), 218-231. Obtenido de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Universidad del Posgrado del Instituto de Ciencia y Tecnología de Okinawa – OIST. (2016, 23 de septiembre). ¡Ay! Evitar el fracaso conduce a oportunidades perdidas para niños con TDAH. Ciencia diaria. Obtenido el 7 de enero de 2017 de www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160923083557.htm

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