Cómo instalar su "botón de reinicio emocional"

El psiquiatra Eric Berne, el padre de Transactional Analysis y autor del best seller Games People Play , a menudo se refiere a la experiencia de "afterburn".

Afterburn – de acuerdo con Berna – es el período de tiempo que le toma después de un trastorno emocional, como la ira, el miedo, la culpa, la vergüenza o los celos, para "descender" y regresar a un estado emocional normal de referencia.

Según el individuo y la situación, pueden ser minutos, horas o días, y algunas veces incluso más. Berna postuló que algunas personas se convierten en grandes "quemadores postcombustibles", con periodos de excitación prolongados e incapaces de recuperarse rápidamente. Algunos postquemadores crónicos incluso experimentan episodios superpuestos: se desencadenan en el siguiente berrinche o montaña rusa emocional antes de que el último desaparezca. Pueden estar continuamente descontentos y permanecer en un estado de estrés sin alivio.

¿Eres un Afterburner?

¿Eres un postquemador? ¿Qué tan bien te adaptas a las perturbaciones emocionales y qué tan rápido te recuperas? Aunque muchas personas tienden a pensar en sus reacciones emocionales como respuestas puramente reflexivas y automáticas a las señales, la ciencia moderna de la atención plena nos muestra que definitivamente es posible manejar estas reacciones.

Podemos pensar en rebotar emocionalmente como una habilidad psicomotora , algo que la mente puede hacer para mantener un estado saludable en el cuerpo.

Una de mis historias favoritas del mundo del espectáculo ilustra hasta qué punto tenemos control o, al menos, influencia sobre nuestras emociones. Durante la producción de la película de Mel Brooks, "The Producers", Brooks se mostró particularmente malhumorado durante un período de trabajo y había criticado a los artistas. Después de una diatriba especialmente enojada, Zero Mostel, el legendario actor de cómic y personaje, salió del escenario y se dirigió hacia la puerta.

"¿A dónde vas ?!" Exigió Brooks. Mostel lo miró imperiosamente y dijo: "Me retiraré a mi camerino y esperaré a que termine tu rabieta".

Aturdido, Brooks exigió: "¿Me estás diciendo que vas a parar toda esta producción y sentarte en tu camerino hasta que mi berrinche haya terminado?"

"Sí", olfateó Mostel.

Brook se enderezó, se quedó en silencio por unos segundos y luego anunció: "Mi berrinche ha terminado".

Su botón de reinicio mágico

Aquí hay un método simple, aunque peculiar, para regresar rápidamente a su línea de base emocional. Lo llamo el "interruptor de reinicio emocional".

Para "instalar" su interruptor de reinicio emocional, elija un lugar en su cuerpo que pueda tocar convenientemente y de una manera socialmente aceptable. Mi lugar favorito es en mi frente, entre mis ojos y justo encima de la línea de la frente. Puede hacer esto mientras se mira en un espejo si lo desea.

Ahora, toque la punta del dedo índice en ese punto, y en el mismo instante evoque en su "memoria corporal" la sensación de sentirse calmado, relajado y en control. Este estado familiar y no ansioso es tu base emocional. Es el lugar donde quieres volver después de cualquier provocación.

Practique tocando o presionando este botón mágico e imaginario muchas veces, cada vez que lo asocie con la sensación neutral de referencia.

El siguiente paso es comenzar a entrenar a su observador interno, su "yo observador", para llamar su atención durante un episodio emocional, para recordarle que está fuera de su zona pacífica, y para invitarlo a regresar. Debes darte cuenta de que estás fuera de la línea de base primero, antes de que puedas decidir regresar.

Ahora, tan pronto como se dé cuenta de que está fuera de línea de base, simplemente reconozca esa comprensión, sin rencor o autocondena, y simplemente toque su botón de reinicio mágico con la punta del dedo, llamando el estado de sentimiento preferido.

¿Qué hace que este truco simple funcione tan bien? Es porque el cerebro se distrae con facilidad. Es como una computadora que monitorea constantemente muchos canales de entrada y está programada para reaccionar a la que está entregando una entrada de alta prioridad.

Cuando presiona su botón de reinicio, instantáneamente distrae su cerebro de su estado indeseable de excitación, y necesita que preste atención a este nuevo estímulo físico. En el proceso, comienza a olvidar lo que estaba haciendo. En cierto sentido, descarrilas las señales que activan tu amígdala , tu alarma emocional contra incendios.

Si el episodio emocional es muy fuerte (ira extrema, por ejemplo), es posible que tengas que presionar el botón de reinicio una y otra vez. Solo asegúrese de evocar su estado de sentimiento positivo cada vez que lo haga. Este método también puede funcionar muy bien en la reducción de la ansiedad, como lo que puede experimentar yendo a una entrevista de trabajo o dando una presentación a un grupo.

Recordemos que técnicas como esta solo son útiles si las usamos . Si simplemente lees la explicación anterior, asientes con la cabeza y sigues con la vida, no esperes que nada cambie. Pero si toma unos minutos para "instalar" realmente su propio botón de reinicio personal, practicar la activación y ensayar mentalmente algunas situaciones en las que realmente puede usarlo, es posible que se sorprenda al descubrir cuánto más control tiene sobre su Estados emocionales.

Durante las próximas horas, un día completo y una semana completa, trate de mantener a su observador interno despierto y en el trabajo. Observe sus reacciones a las situaciones que experimenta. ¿Cuándo te enojas, te molestas o te irritas? ¿A qué señales o desencadenantes está usted respondiendo? ¿Qué tan pronto puede decidir dejar la quemadura posterior y regresar a la línea de base? ¿Qué tan bien funciona tu botón de reinicio?

Si coloca su botón de reinicio en su frente, será fácilmente accesible, y probablemente pueda tocarlo de forma natural que no llame la atención de los demás sobre lo que está haciendo. Si lo desea, puede camuflar el movimiento con un gesto natural, como inclinar la cabeza hacia abajo, acercar las puntas de los dedos al puente de la nariz y tocarse la frente con la punta del dedo índice.

Si lo prefiere, puede colocar su botón en otro lugar: la palma de la mano, la oreja o la rodilla, por ejemplo. O bien, instale varios botones y úselos de vez en cuando.

Puede ser un poco peculiar al principio, o incluso un poco tonto, presionar el botón de reinicio. Pero cuanto más lo hagas, mejor funcionará. Los efectos sobre su salud mental pueden ser notables, y su sistema inmune probablemente se lo agradecerá.

Referencias

Juegos Gente Juega . Eric Berne. Nueva York: Dell, 1964.

El autor:

El Dr. Karl Albrecht es un consultor de gestión ejecutiva, coach, futurista, conferencista y autor de más de 20 libros sobre logros profesionales, desempeño organizacional y estrategia comercial. Está incluido en la lista como uno de los Top 100 Thought Leaders en negocios sobre el tema del liderazgo.

Es un experto reconocido en estilos cognitivos y en el desarrollo de habilidades de pensamiento avanzado. Sus libros, Inteligencia Social: La Nueva Ciencia del Éxito , Inteligencia Práctica: El Arte y la Ciencia del Sentido Común , y su Perfil del Estilo de Pensamiento de Mindex se utilizan en los negocios y la educación.

La sociedad Mensa le otorgó su premio de logros de por vida, por contribuciones significativas de un miembro a la comprensión de la inteligencia.

Originalmente un físico, y habiendo servido como oficial de inteligencia militar y ejecutivo de negocios, ahora consulta, da conferencias y escribe acerca de lo que él piensa que sería divertido.

http://www.KarlAlbrecht.com

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