Cómo los atletas pueden realizar lo mejor cuando realmente cuenta

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Para los atletas en muchos deportes, es el momento de la temporada competitiva cuando los resultados REALMENTE comienzan a importar. Para muchos atletas y equipos, desde la escuela secundaria hasta profesionales, las competencias REALMENTE importantes del año-Estados, Regionales Nacionales, Mundos-se acercan y es REALMENTE importante que rindan lo mejor posible.

Sin embargo, esta es también la época del año cuando muchos atletas no están funcionando bien. De hecho, en las últimas semanas, he recibido correos electrónicos y llamadas de padres y entrenadores que están desesperados por ayudar a que sus atletas vuelvan a encarrilarse. Este es el mensaje consecuente que recibo: "Mi hijo se está desempeñando MUY rápido en la práctica, pero, en competiciones, es un atleta totalmente diferente. Él / ella parece asustado durante las competiciones. Mientras se realiza, él / ella es REALMENTE prudente. Y, después de la competencia, él / ella se patea a sí mismo para realizar REALMENTE tentativamente ".

Entonces, ¿qué sucede con los atletas cuando se acercan las grandes competiciones que les hace pasar de "todo" a "ir a lo seguro" en tan poco tiempo? ¿Y qué puedes hacer al respecto para que puedas prepararte para el éxito en las competiciones REALMENTE importantes que se acercan rápidamente?

¿Por qué el cambio?

Los resultados son importantes Seamos realistas: ¡los resultados importan! No progresas en tu deporte porque eres un niño agradable o porque te esfuerzas (aunque el esfuerzo ayuda). Por el contrario, se asciende en la escala competitiva porque obtiene los resultados en forma de ganancias, colocaciones y clasificación para torneos o series más grandes.

El problema es que cuando te enfocas en los resultados, en realidad es menos probable que obtengas esos resultados por dos razones. En primer lugar, si se está enfocando en los resultados, no se está enfocando en el proceso, es decir, lo que debe hacer para lograr los mejores resultados. Además, este enfoque de resultados puede hacer que te pongas realmente nervioso antes de las competiciones, lo que hace que sea casi imposible que rindas al máximo.

"Demasiado" zona . Con este énfasis en los resultados, ingresas a la zona "demasiado" en la cual te preocupas demasiado por los resultados y tus resultados se vuelven demasiado importantes para ti. En otras palabras, el hecho de no obtener los resultados que desea se percibe como una amenaza directa a su autoestima y sus objetivos.

Expectativas y presión Usted crea expectativas que conducen a una presión que causa una reacción de amenaza en la que se siente nervioso y apretado antes de las competiciones. Si dices algo de lo siguiente acerca de tus próximas competiciones, sabes que has ido al "lado oscuro": debo …, tengo que …, necesito …, debería …, es mejor …, tengo que … . A cada uno de ellos siempre le sigue una amenaza implícita: "… o bien, algo malo sucederá".

Overthink . En respuesta a esta espiral descendente, empiezas a pensar demasiado, a esforzarte demasiado, e intentas controlar todos los aspectos de tus actuaciones. Estas reacciones solo te hacen cavar en un agujero mental y emocional más profundo.

Este cuádruple whammy prácticamente asegura que te sentirás asustado, apretado y cauteloso. La paradoja aquí es que este cambio casi garantiza que no obtendrá los resultados que desea.

Cómo revertir la espiral?

Piensa menos, siente más . El primer paso para retomar el rumbo es darse cuenta de que no va a funcionar pensar más en su actuación o en esforzarse más. Por el contrario, en realidad necesitas hacer exactamente lo contrario, es decir, menos pensar, menos intentos, más sentimiento y más dejar ir.

Comienza por reconocer que un buen desempeño se trata de sentir, no pensar. Hay dos tipos de sentimientos involucrados. Primero, los sentimientos físicos que te gusta tener antes de las competiciones. Quieres sentirte fuerte, cómodo y con tu intensidad ideal. En segundo lugar, los sentimientos emocionales que te gusta tener antes de las competiciones. A algunos atletas les gusta sentirse felices y relajados. A otros les gusta sentirse inspirados y emocionados.

Haz como un niño . Una sensación muy constante que los atletas a menudo pierden en esta época del año es por qué actúan en su deporte en primer lugar. Recuerde que la sensación de libertad y alegría que solía sentir antes de las competiciones comenzó a importar REALMENTE. Por ejemplo, un atleta con el que trabajo y que está compitiendo en el Campeonato Mundial Junior de Esquí en Are, Suecia, la semana que viene, dice que esquía lo mejor posible cuando se siente como cuando era un niño. Simplemente amaba (y aún ama) bombardear alrededor de una montaña, "cantar" aire grande y estar un poco loco. En los últimos años, a medida que sus objetivos aumentaron y la competencia en su deporte REALMENTE comenzó a cambiar, ha perdido el contacto con el increíble amor y alegría que siente en su deporte. ¿Mi consejo para él? ¡Vuelve a ese sentimiento y haz muchos bombardeos, ataques y locuras en la próxima semana, antes del gran evento!

Exprésate Necesita salir del "modo protector" en reacción a ver las próximas competiciones como amenazas a evitar y entrar en el "modo expresivo" en respuesta a ver las próximas competiciones como desafíos y oportunidades para perseguir su amor por su deporte. Competir en deportes es como crear una pintura en un lienzo. No piensas en cada golpe de pintura que pones en el lienzo. Más bien, te encuentras frente al lienzo, ves y sientes la imagen que deseas crear, y luego simplemente desconectas tu mente y confías en tu creatividad para expresar esa imagen interna en el lienzo. Lo mismo es cierto para los deportes. Justo antes de ingresar al campo competitivo, vea y sienta cómo desea actuar, y luego confíe en que su cuerpo se expresará durante la competencia de la manera en que lo ha entrenado.

Nada que perder Debes actuar como si no tuvieras nada que perder (porque, a grandes rasgos, no tienes nada que perder). Seguramente rendirás peor si sientes que cada competencia es de vida o muerte. ¡Ahora eso es presión! Usted realiza su mejor esfuerzo cuando deja ir las expectativas, la presión y el miedo al fracaso. Usted realiza su mejor esfuerzo cuando está totalmente enfocado en el proceso y el presente. Actúas lo mejor posible cuando desconectas tu mente y dejas que tu cuerpo haga lo que sabe hacer. Lo haces lo mejor que puedes cuando tomas riesgos y solo vas por ello. Y haces tu mejor esfuerzo cuando te diviertes y compites debido a tus sentimientos más profundos por tu deporte.

"F &% # it!" (Disculpas por el mal lenguaje) . Para que puedas dar lo mejor de ti, tienes que entrar en la puerta de salida y decir "¡F &% # it!" Esta actitud no significa que no te preocupes por tu deporte, sino que no te preocupes por las consecuencias de tu deporte. Significa ser capaz de aceptar lo que sea que suceda mientras haga su toma y rinda lo mejor posible. Cuando adoptas la actitud de "F &% # it!", Te liberas para actuar sin duda, preocupación o miedo, y con confianza, compromiso y valentía.

Tres objetivos en el día del juego

Cuando puedas despejar el desorden mental y emocional de tu mente que te frena, puedes liberar tu mente para enfocarte en tres objetivos simples en el día del juego.

Preparándose . Antes de la competencia, desea poder decir: "Estoy tan preparado como puedo para hacer lo mejor posible". En definitiva, eso es todo lo que puede hacer. Estar bien preparado no garantiza el éxito (porque no se puede controlar todo en el deporte), pero no estar preparado ciertamente asegura el fracaso.

¡Tráelo! Durante una competencia, tu objetivo singular es "llevarlo", es decir, comprometerte por completo y centrarte por completo en realizar lo mejor que puedas de principio a fin. Traerlo no garantiza el éxito (porque S &% # ocurre en el deporte), pero no traerlo ciertamente asegura el fracaso.

No me arrepiento Después de la competencia, ya sea que hayas ganado o perdido, quieres mirar hacia atrás y no tener remordimientos porque lo dejaste todo por ahí. Por supuesto, si las cosas no salen como esperabas, estarás decepcionado. Pero saber que has logrado estos tres objetivos minimizará los remordimientos y te inspirará a perseguir estos tres objetivos en la próxima competencia. Y realmente creo que si continúas por este camino, en algún momento, sucederán cosas buenas.

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