Cómo meditar (incluso si no puede permanecer sentado por un minuto)

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A medida que mi vida se ha vuelto más ocupada y más ocupada a lo largo de los años, mi práctica de meditación ha cambiado. Mucho.

Una vez que me convertí en una madre trabajadora, me resultó difícil adaptar mi práctica de meditación diaria de 30 minutos a mi agenda. Así que ahora, hago una multitarea de mi meditación.

¡¿Qué?! Espera, ¿no es exactamente lo contrario de lo que se trata la meditación?

Bueno, sí, y no.

La idea detrás de la meditación de la atención plena es estar completamente presente en el momento y observar lo que sea que notes en ese momento con aceptación y una postura sin prejuicios.

Aunque una meditación formal (piense sentado en un cojín con las piernas cruzadas) es la forma más tradicional de practicar, también existen otras formas informales de practicar (lea más sobre la meditación informal aquí). La meditación a pie, el yoga e incluso barrer el piso, se pueden usar como actividades informales de atención plena.

Entonces, ¿cómo lo hago? Comienzo el día todas las mañanas con una ducha consciente.

Pensé que algunos de mis mejores pensamientos estaban sucediendo en la ducha, pero cuando me detuve y realmente presté atención a lo que estaba sucediendo, me di cuenta de que en realidad mi mejor preocupación estaba sucediendo en la ducha. No estaba resolviendo problemas o planificando eficazmente, y esta preocupación me estaba preparando para estar distraído y nervioso durante el resto del día.

Tenía dos problemas que necesitaba solución: encontrar un momento para meditar porque mi rutina habitual no funcionaba y averiguar cómo dejar de preocuparme a través de la ducha todos los días. ¡Y luego tuve mi momento de a-ha!

Desde entonces, mi ducha diaria se ha convertido en mi práctica habitual de meditación informal. En lugar de preocuparme y revisar mi lista de cosas por hacer, comienzo por tomarme un momento para quedarme quieto en el agua y simplemente seguir mi respiración. A continuación, amplío mi enfoque para incluir mi cuerpo de respiración.

Entonces, el núcleo de mi práctica es prestar mucha atención al acto de tomar una ducha. Cuando encuentro mi mente deambulando por algo más que las sensaciones y las acciones de ducharme, suavemente lo devuelvo a la respiración, al igual que lo haría en una meditación sentada formal.

Ahora que esto es parte de mi rutina diaria, ya no empiezo el día preocupándome y planificando. En cambio, comienzo cada día con una mente tranquila y clara, y esto me permite establecer la intención de llevar la atención plena al resto de mi día.

Si está tentado de saltearse la meditación porque está demasiado ocupado, pruébelo. Elija cualquier actividad que sea parte de su vida cotidiana y use el tiempo como práctica de atención plena. La gran noticia es que aún obtendrá muchos de los beneficios de la meditación con una práctica informal. Y aún mejor, una vez que haya comenzado a vivir con una presencia más consciente, quizás descubra que también puede dedicar algo de tiempo a una práctica formal.

Si tiene otras actividades que usa para una práctica informal, deje un comentario a continuación para que podamos compartir ideas nuevas entre sí.

Atentamente,

Irlanda

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© 2016, Erin Olivo, PhD

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