Cómo practicar la gratitud extrema

Ahh, las vacaciones. Para muchos de nosotros practicantes de gratitud regulares, este tiempo extra agradecido del año puede parecer un poco más de lo mismo … A veces nuestras prácticas de gratitud pueden volverse un poco rutinarias, no tan jugosas como cuando comenzamos. Y la investigación sugiere que cuando una práctica comienza a ser demasiado rutinaria, sus beneficios comienzan a desaparecer.

Si necesita un desafío de gratitud en esta temporada navideña, aquí hay tres maneras de llevar su apreciación a un nivel totalmente nuevo.

1. Contempla tu propia muerte. No hay nada como enfrentarse a la muerte para hacernos apreciar nuestras vidas; y, por supuesto, la investigación descubre que cuando las personas visualizan su propia muerte en detalle, su gratitud aumenta. Puede seguir las instrucciones de esta meditación de la muerte tibetana, o simplemente reservar algo de tiempo para reflexionar realmente sobre las siguientes preguntas (que provienen de Enric Sala a través del blog de Greg McKeown). Tome cada pregunta de una en una, e intente escribir una respuesta en el diario para cada pregunta antes de pasar a la siguiente.

¿Qué haría si solo me quedara una semana de vida?

¿Qué haría si solo me queda un mes de vida?

¿Qué haría si solo me quedara un año de vida?

¿Qué haría si solo me quedaban cinco años de vida?

¿Qué haría si solo me quedara una vida por vivir?

2. Lanza una fiesta de gratitud. Un día, mientras planificaba su 25 cumpleaños, la hija de mis amigas Kate se dio cuenta de que su fiesta de cumpleaños podría no estar a la altura de sus expectativas. Ella quería que su fiesta fuera especial , y quería sentirse celebrada. Ella quería que las personas correctas vinieran a la fiesta y la comida adecuada para ser servida. Quería buena música, y bailar, y que sus amigas brindasen espontáneamente … a ella, a ella. Y luego se le ocurrió: si seguía pensando tanto en sí misma, seguramente se sentiría decepcionada. (Incluso podría llorar en su propia fiesta, como dice la canción cliché). Así que cambió radicalmente de rumbo. Aquí está la esencia del correo electrónico que recibí de ella:

¡Hola amigos más queridos de mis padres! Antes que nada, ¡GRACIAS por hacer amistad con mis padres! Les has dado amor, aceptación y amistad. Los has inspirado a crecer y compartiste tu hermosa luz con ellos de una manera que ha cambiado sus vidas (y por lo tanto, la mía) para mejor. Gracias por eso, desde el centro de mi corazón.

¡Te escribo porque estoy en una misión! Como probablemente no sepas, mi 25 cumpleaños se acerca, y en lugar de ir por la ruta tradicional y tener una fiesta reventón para mí, voy a lanzar una fiesta SORPRESA para mis padres. Será una especie de fiesta de "Gracias por mi nacimiento (día)". ¡No puedo esperar!

Mi visión es rodearlos de gratitud y amor. Les estoy agradecido por aguantarme durante un cuarto de siglo, por lo que quiero mostrarles de una manera dramática. ¿Cómo se ve eso?

Esto es lo que me imagino: sus personas favoritas aparecen con una gran sonrisa. Bailando. Risa. Compartir historias Bebida. Algo de comida (pero tengo un presupuesto ajustado, así que debo ser creativo aquí). Un video de aquellos que no pudieron llegar. ¡Estoy abierto a tus sugerencias!

La fiesta fue mejor de lo que nadie hubiera soñado, para Kate y sus padres, pero también para todos los invitados. Kate nos dio todo el regalo increíblemente poderoso de extrema gratitud.

3. No solo pienses en lo que estás agradecido, realmente siéntelo . Otra forma extrema de gratitud es la práctica del neuropsicólogo Rick Hanson de "aceptar a los buenos". He aquí cómo hacerlo:

Primero, piense activamente en una experiencia positiva por la cual se sienta agradecido. Por ejemplo, las hojas en mi vecindario se ven tan bonitas en esta época del año, y estoy agradecido de haber disfrutado de una caminata esta tarde entre todo el color del otoño.

Luego, dibuja, realmente saborea, esas experiencias positivas. Según Rick, la clave no es solo mantener algo positivo en nuestra conciencia el mayor tiempo posible, sino también recordar las emociones positivas que lo acompañan. La idea, dice, es "convertir hechos positivos en experiencias positivas". Por ejemplo, en lugar de solo pensar "estoy agradecido por el color del otoño", también reflexioné sobre lo feliz que me sentí al caminar afuera. Pensar de esta manera evoca lo que fue gratificante sobre un evento positivo y ayuda a usar la química de nuestro cerebro para fortalecer las conexiones asociadas con la memoria.

Finalmente, deje que todo se hunda. Tome esta imagen, "hundiéndose", como si fuera literal. Rick nos invita a recordar más tarde la experiencia positiva -para mí, la caminata y ver todo el color del otoño- y sentir esa experiencia "entrando profundamente en tu mente y cuerpo, como el calor del sol en una camiseta, agua en una esponja, o una joya colocada en un cofre del tesoro en tu corazón ".

¿Me ayudarás a pensar en otras formas de practicar la gratitud extrema durante esta temporada de vacaciones? Por favor tómese un momento para publicar su idea en los comentarios a continuación. Esto es divertido: ¡te enviaré un regalo de agradecimiento! Si deja su dirección de correo electrónico en esta página, le daré un enlace a un nuevo póster bellamente diseñado de mi manifiesto de felicidad que puede descargar e imprimir.

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Referencias

Frías, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber y Jeffrey J. Froh. 2011. "Muerte y gratitud: la reflexión sobre la muerte aumenta la gratitud". The Journal of Positive Psychology 6 (2) (marzo): 154-162.

Hanson, Rick. 2009. Cerebro de Buda: la neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría. Nuevas publicaciones de Harbinger.

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