Cómo puede ayudarlo la Escala de preguntas a reducir el estrés en un 20%

El estrés está relacionado con una mayor tasa de mortalidad, depresión, función cerebral, genes que controlan el estado de ánimo y el comportamiento, y ansiedad / pánico. También se ha relacionado con la ira, la fatiga, el dolor de cabeza, la tensión muscular y el malestar estomacal. Las investigaciones sugieren que "el estrés ha aumentado" y algunos lo han llamado una "crisis de salud pública". Las fuentes principales de estrés incluyen: dinero, trabajo, economía y responsabilidades familiares.

Si bien algunos factores estresantes son causados ​​por factores ambientales, como la pobreza, el ambiente laboral o los problemas de salud, se puede minimizar otro tipo de estrés con una intervención cuidadosa. Un componente de la terapia breve centrada en la solución (SFBT), la pregunta de escalado, puede ayudarlo a identificar las formas en que usted, no su vecino, amigo, compañero de trabajo o madre, puede reducir el estrés. Las preguntas a escala te invitan a ser muy específico y claro sobre lo que sucedería si varios aspectos de tu vida cambiaran en un determinado porcentaje o clasificación. Esta técnica también se basa en el empoderamiento que postula que las personas saben lo que es mejor para ellos y tienen un sentido intuitivo sobre cómo pueden sanar o crecer.

Tu puedes preguntar:

"En una escala del 1 al 10, donde 1 es el menos estresado y el 10 el más estresado, ¿dónde estás ahora?"

Las preguntas de seguimiento identifican de forma rápida y sencilla las áreas que más necesitan cambiar.

Incluyen:

"¿Qué pasaría si estuvieras 2 puntos menos estresado?

  • "¿Qué estarías haciendo exactamente que no hiciste antes?"
  • "¿Qué notarían otras personas (sus compañeros de trabajo, hijos, pareja o amigos) acerca de usted?"
  • "¿Quién sería el más sorprendido por tu nuevo comportamiento / estado? ¿Cómo reaccionarían?
  • "¿Cuáles son algunas de las cosas que estarías diciendo / comentando?"
  • "¿Cuál sería la diferencia más obvia que se notaría de inmediato?"
  • "¿Hay algún beneficio para mantener las cosas como están ahora, más estresantes?"
  • "¿Cuáles serían los cambios a largo plazo, como si mantuvieras esto por unos meses?"
  • "¿Es esto algo que puedes cambiar? Si no, ¿hay otras formas en que puedas obtener 2 puntos menos de estrés con algo que puedas cambiar? "

Una persona podría responder: "Hacer ejercicio realmente reduce mi estrés y ansiedad. Iría al gimnasio 4 veces a la semana durante una hora ".

Otro podría decir: "Me gustaría tener las comidas listas para ir unas cuantas veces a la semana cuando llego a casa del trabajo en lugar de pelear en el último minuto todo el tiempo".

"Haría algo por mi trabajo, como mudarme a otro departamento o buscar uno nuevo. Mi jefe y yo no nos llevamos bien y me desgasta todos los días ".

"Mi compañero y yo podríamos salir juntos a veces en lugar de discutir cosas pequeñas todo el tiempo".

"Me iría 20 minutos antes para el trabajo en lugar de preocuparme por llegar tarde".

"De hecho, terminaría las cosas, como limpiar mis armarios".

"Tendría tiempo para mí solo en la semana, me gusta leer o salir a caminar. Tendré algo de tiempo para descomprimirme y estar solo ".

Algunas características de los objetivos más útiles incluyen: 1) personalmente significativo, 2) concreto, específico y conductual, 3) manifestado de manera positiva (presencia de algo en lugar de ausencia de algo), y 4) realista y realizable.

Debido a que el estrés es tan subjetivo, no hay intervención milagrosa para minimizar su impacto dañino. Visualizar cómo sería tu vida si milagrosamente tuvieras 2 puntos menos de estrés puede enfocar tus esfuerzos. Representar la vida como si ya se hubieran realizado mejoras ofrece un impulso para "hacer algo diferente".

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017), es consejera para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago www.erinleyba.com. Regístrese para recibir actualizaciones gratuitas sobre herramientas para fortalecer la alegría personal y familiar en www.thejoyfix.com o siga a la Dra. Leyba en Facebook o Twitter.

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