¿Cómo puedo ser más asertivo?

Uno de los mayores dilemas para nosotros, los cuidadores, es nuestra tendencia a ser pasivos. Y tenemos muchas creencias que realmente refuerzan esa pasividad, tales como: Sea siempre amable, nunca hiera los sentimientos de los demás, deje que la otra persona salga con la suya, haga feliz a la otra persona, etc. En nuestras relaciones personales, la mayoría de nosotros recibimos el mensaje de que, cuando amamos a alguien, siempre debemos hacer lo que la otra persona quiere. Entonces, la pregunta no es cómo aprender las habilidades de afirmación tanto como lo es: ¿Cómo puedo obtenerlo, así que creo que tengo derecho a ser asertivo?

Manuel Smith, en su libro Cuando digo que no, me siento culpable , realmente sintonizó con este tema básico. Nunca usaremos las habilidades de afirmación hasta que creamos que tenemos derecho a usarlas. Así que describió las diez creencias que debemos tener para estar dispuestos a usar realmente las habilidades de afirmación en una interacción.

Usted tiene el derecho de juzgar sus propios comportamientos, pensamientos y sentimientos y asumir la responsabilidad de ellos. Esto significa que solo su evaluación de lo que hace, piensa y siente es realmente precisa. Con demasiada frecuencia, los cuidadores se enfocan en lo que BP / NP piensa, siente y hace, y damos a las opiniones de BP / NP más poder que nuestros propios juicios. Pero solo USTEDES saben lo que realmente sienten y quieren decir. Esto también dice que tenemos que asumir la responsabilidad de nuestros PROPIOS comportamientos, pensamientos y sentimientos. Es decir, tenemos que creer en nosotros mismos y reconocer nuestra verdadera identidad diciendo: Esto es lo que soy, esto es lo que pienso y cómo me siento realmente. Solo entonces somos verdaderamente auténticos en la vida.

Tiene derecho a no dar razones de justificaciones para su comportamiento. El BP / NP intenta realmente hacerte justificar POR QUÉ piensas, sientes o actúas como lo haces, principalmente con el propósito de decirte por qué estás equivocado. Tener el derecho de NO dar una justificación, le da el poder de mantenerse al margen de estos argumentos inútiles.

Usted tiene el derecho de juzgar si es responsable de los problemas de otras personas. BP / NP quiere que usted sea responsable de sus problemas. Los cuidadores se ven obligados a intentar e intentar resolver los dramas que crea el BP / NP. Pero tiene derecho a ELEGIR si quiere involucrarse en la solución de los problemas de BP / NP. Amar a alguien no exige que resuelvas todos sus problemas. De hecho, cuando asumes la responsabilidad de los problemas de BP / NP, simplemente les estás permitiendo seguir actuando irresponsablemente.

Usted tiene el derecho de cambiar de opinión. ¡Guauu! Qué concepto. Solo porque tomó una decisión en el pasado, eso no significa que deba seguir tomando esa decisión ahora. El BP / NP odia a su cuidador para hacer cualquier cambio, pero no tiene que cumplir con sus reglas. ¿Te atrapa pensando que una vez que tomas una decisión, nunca puede cambiarse? ¿Por qué?

Usted tiene el derecho de cometer errores y ser responsable de ellos . Esto significa que no tiene que ser PERFECTO. Cuando comete un error, usted es responsable de disculparse y hacer las paces, pero no tiene que sentirse culpable por el resto de su vida. También tiene derecho a decidir si su acción fue realmente un error o no. Al BP / NP puede no gustarle lo que está diciendo o haciendo, pero eso no significa que sea un error o que esté equivocado.

Tiene derecho a decir: "No sé". Al BP / NP le gusta preguntar: "¿Por qué dijiste eso? ¿Por qué hiciste eso? ¿Por qué quieres hacer eso? "Esta afirmación dice que no tienes que explicar, o incluso saber, por qué estás eligiendo o sintiendo lo que eres. Puedes decir: "No sé". Tu vida no tiene que tener sentido para nadie más. Y eso está bien.

Tienes derecho a no preocuparte por la aprobación de otras personas . Esto es algo muy difícil de lograr para los cuidadores, pero es muy importante. Para poder ser quien eres y vivir la vida que eliges, no puedes pasar todo tu tiempo complaciendo a otras personas. Pregúntese: ¿Qué es tan difícil para mí sobre no hacer que todos aprueben lo que hago? ¿Crees que nunca serás amado si la otra persona no está de acuerdo con cada movimiento que haces?

Tienes derecho a ser ilógico. Oye, el BP / NP es ilógico la mayor parte del tiempo, entonces ¿por qué no puedes ser ilógico también? El hecho de que algo que siente o hace no tiene sentido para otra persona, no significa que no sea adecuado para usted. A menudo no sabemos por qué sentimos o anhelamos algo más en nuestras vidas, hasta que exploramos esos sentimientos más profundamente. El BP / NP típicamente quiere respuestas AHORA. Esto dice que tienes derecho a decir y hacer lo que quieras, y averiguar por qué más tarde.

Usted tiene derecho a decir: "No entiendo". Las personas que intentan manipularlo a menudo intentan engañarlo para que acepte y diga: "Por supuesto, usted entiende por qué estoy haciendo esto / por qué digo esto". Su objetivo es lograr que usted esté de acuerdo con ellos y no realmente analizar lo que está pasando. Con demasiada frecuencia, los cuidadores simplemente "pretenden" entender para no entrar en una discusión. No tiene que discutir, pero tampoco tiene que fingir que comprende o está de acuerdo con lo que está haciendo BP / NP.

Tiene derecho a decir: "No me importa". Hay miles y miles de cosas sobre las que no puede hacer nada, por ejemplo, qué dice la gente sobre usted, qué piensa la gente acerca de usted, cómo otras personas optan por vivir. sus vidas. Con demasiada frecuencia, los cuidadores tratan de preocuparse por todo y por todos (excepto por ellos mismos por supuesto). Pasamos muchísimo tiempo "cuidando" de todos los demás y olvidamos preocuparnos por nosotros mismos. Recuerde, es el trabajo número uno de cada persona en la vida cuidar de sí mismos. Cuídese, y con la energía que le sobra, puede ofrecerse para cuidar a los demás, pero solo si ellos quieren su ayuda. Deje de tratar de cuidar a las personas y las situaciones que no quieren su ayuda, o por sus acciones, rechace su ayuda. No tiene que preocuparse por todo. No hay suficiente tiempo para hacer eso de todos modos.

Conseguir que te conformen con estos diez derechos hará una gran diferencia en cuanto a dónde colocas tu energía y los resultados que obtienes. Mirarse a sí mismo no es egoísta, es responsable. Y no tiene por qué significar que no te importan los demás. Pero tratar de resolver los problemas de BP / NP y hacerlos felices nunca lo llevará a una vida más feliz o mejor, porque no se puede hacer.

Related of "¿Cómo puedo ser más asertivo?"