Cómo recuperarse del estrés laboral y el agotamiento

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Fuente: Flickr / wan mohd

El agotamiento puede afectar a cualquiera, desde los trabajadores sociales hasta las enfermeras y los controladores de tránsito aéreo, pero los idealistas, los luchadores y aquellos que trabajan sin descanso se ven afectados con mayor frecuencia. De hecho, cualquier profesión con una gran carga de trabajo y un entorno sin apoyo crea el caldo de cultivo perfecto para el agotamiento.

¿Cómo sabes si estás quemado? Los tres signos principales son el agotamiento emocional, el logro reducido y la despersonalización, que básicamente se está volviendo amarga y cínica hacia las personas a las que se supone que se preocupan lo suficiente por servir.

Pero no te desesperes, hay mucho que puedes hacer para combatir el agotamiento. Entonces, antes de que empieces a fantasear con que te arresten solo por un tiempo de baja laboral, aquí hay nueve consejos que te ayudarán a reavivar después de un ataque de agotamiento:

Consejo # 1: Comience con su cuerpo. Esto podría sonar un cliché, pero cuídate. ¿Cuánto vino bebes después del trabajo? ¿Cuándo fue la última vez que te ejercitaste? ¿Cuándo fue la última vez que almorzó sin mirar su computadora? Tome la decisión de omitir la comida rápida, volver a hacer ejercicio y cambiar su teléfono inteligente por un poco de sueño.

Consejo # 2: Identifique la raíz de sus problemas. Décadas de investigación han reducido los problemas de trabajo a seis cosas:

Gran carga de trabajo: sientes como si te estuvieras ahogando, incapaz de alcanzarlo. El trabajo sigue llegando como ese episodio de I Love Lucy con los chocolates en la cinta transportadora.

Falta de control: sientes que no tienes una agencia o una opción en tus deberes, procesos o plazos.

Recompensa insuficiente: te sientes explotado. Piensas que no estás siendo recompensado adecuadamente por todo lo que haces en términos de finanzas, prestigio o comentarios positivos.

Injusticia: Sientes que tu ambiente de trabajo es hostil o injusto.

Falta de comunidad: hay un excedente de puñaladas por la espalda y mezquindad entre sus compañeros de trabajo, además de un déficit de apoyo y camaradería.

Trabajando en oposición a tus valores: trabajas en contra de tu conciencia o tu moralidad, como expulsar ancianas o arrear ballenas bebé.

Una vez que sepa exactamente qué está apagando su fuego, intente Consejo # 3: Imagine la mejor versión del futuro. Lo opuesto al desgaste laboral es el compromiso laboral. Imagina lo que te tomaría comprometerse. ¿Dónde te gustaría estar? ¿Cuáles son las cosas que debería tener un excelente lugar de trabajo? ¿Cómo puede tomar el control de su trabajo y tomar sus propias decisiones en lugar de tenerlas hechas para usted?

Consejo # 4: Intente una mejor combinación. Algunos problemas, como trabajar en contra de sus valores o una cultura de trabajo horrible, son intratables. Para estos, vea el siguiente consejo. Pero a veces el cambio es posible, entonces pregúntese cómo se puede lograr. ¿Puede diversificar la descripción de su trabajo? ¿Transferir a otro equipo o ubicación dentro de la compañía? ¿Justificar la contratación de un asistente? Defiende el tiempo flexible o trabajando desde casa un día a la semana. Si el problema es social, ¿puede sugerir algunos cambios que ayudarán a todos los empleados?

Consejo # 5: Si ha hecho todo lo posible con su trabajo actual, tome algunas decisiones importantes. Piensa como un jefe. Toma algunas decisiones ejecutivas. Si no se logra una mejor coincidencia, esa podría ser la señal para comenzar a buscar otro trabajo o regresar a la escuela.

Consejo # 6: Cambia tus expectativas. Observe que no dije "baje sus expectativas". Se ha demostrado que el agotamiento es una consecuencia de una falta de coincidencia desde hace mucho tiempo entre las expectativas de un trabajador y las tareas reales del trabajo, que es probablemente la razón por la que los más idealistas son los primeros en caer presa quemarse. Así que haga algunos cambios internos también: cambie de salvar el mundo a ayudar a los que lo permitirán. O apuntar a la mejora, no a la perfección.

Consejo # 7: Delegar. Escuchame esta vez. Por "delegado" no me refiero a tirar la parte de tu trabajo que no te gusta en el interno. En cambio, lucha contra la sensación de que eres el único que puede manejar las cosas.

En particular, aquellos que piensan que si quieren que algo se haga bien, tienen que hacerlo ellos mismos y son más vulnerables al agotamiento. Esto podría ser cierto, a veces usted es el que está a cargo. Pero a veces las cosas se pueden delegar. Si crees que podrías ser un poco excesivamente responsable, prueba la delegación y ve lo que sucede.

Consejo # 8: diversifique su tiempo. Cuando nos quemamos, a menudo nos volvemos unidimensionales. La vida se reduce a trabajar y tal vez ir al gimnasio, lo que llamamos "cuidándonos a nosotros mismos", pero en realidad es solo otro deber. Tómese su tiempo para hacer las cosas que quiere hacer, no solo más cosas que debe hacer. Pregúntese lo que solía hacer, y luego desempolva sus botas de montaña, su bandeja de madeleine o su sierra de mesa.

Consejo # 9: tome todos sus días de vacaciones. Esto parece simple, ¡pero es importante! Y mientras hablamos sobre el tema, si termina por dejar de fumar el viernes, intente no poner su próximo trabajo el lunes. Si puedes pagarlo, date un tiempo libre. Viaje, vaya a ver a amigos y familiares, o al menos descanse: trabaje en su casa, lea algunas novelas o juegue con sus hijos.

Para concluir, cuando te encuentres tan preocupado con el trabajo que deslizas instintivamente tu ID de trabajo para entrar en tu casa, da algunos de estos nueve consejos. Pasarás de estar agotado a avivar las llamas.

Una versión de esta pieza apareció originalmente en Quick and Dirty Tips.

Quick and Dirty Tips
Fuente: Consejos rápidos y sucios

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Descargo de responsabilidad: todo el contenido es estrictamente solo con fines informativos. Este contenido no sustituye la atención de salud mental de un profesional con licencia.

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