Conéctese antes de intentar comunicarse

Muchas revistas populares y sitios web ofrecen varias listas de viñetas sobre cómo mejorar su matrimonio a través de una mejor "comunicación". Las mismas sedes incluyen regularmente listas de balas de pérdida de peso. Probablemente conozcas los hallazgos de la investigación sobre este último: van desde inútiles hasta dañinos. Es probable que la investigación muestre efectos similares para cualquier técnica de comunicación que se pueda expresar en listas de viñetas.

No es que los consejos de comunicación sean inherentemente malos. Los mejores son como los mejores consejos sobre la dieta: comer menos, moverse más; Habla con respeto, escucha atentamente. No son útiles porque las personas no se comunican principalmente con palabras sino con estados emocionales. Las imágenes cerebrales muestran que hacemos juicios sobre lo que dice una persona según el tono emocional (lenguaje corporal, expresiones faciales, contacto visual, nivel de distracción, tono de voz) antes de que la parte del cerebro que interpreta el significado de las palabras esté activa.

Si siente que algo que hace su pareja es "estúpido", describir el comportamiento en el lenguaje más amable no ocultará sus verdaderos sentimientos, aunque puede hacer que parezca falso o manipulador. Su tarea no es decir lo que quiere decir de una mejor manera, es entender compasivamente la perspectiva de su pareja más completamente, lo que ciertamente no podrá hacer mientras piensa en su técnica de comunicación. Cambia tu estado emocional y las palabras seguirán, pero no funciona al revés.

Resultados de comunicación de Connection pero no viceversa

Los problemas en las relaciones amorosas no ocurren porque las personas son demasiado estúpidas para descubrir métodos de comunicación de sentido común como escuchar mejor y hablar respetuosamente. De hecho, es engañoso decir que las personas en relaciones íntimas tienen problemas de comunicación en absoluto, aunque puede sentirse así en su frustración y tristeza. Es más exacto decir que los amantes en relaciones angustiadas e infelices tienen problemas de conexión.

La comunicación en las relaciones amorosas es una función de la conexión emocional. Cuando las personas se sienten conectadas, se comunican bien, y cuando se sienten desconectadas se comunican mal, independientemente de su elección de palabras y técnicas de comunicación.

Cómo las técnicas de comunicación empeoran las cosas

Cuando las personas se desconectan emocionalmente, el uso de técnicas de comunicación las hace sentir manipuladas, y no solo porque las más populares son evidentemente antinaturales, más adecuadas para el consultorio de un terapeuta que como una sala de estar. Casi siempre hay una agenda oculta en el uso de técnicas de comunicación. El objetivo no es solo entender a tu pareja o hacerte entender a tu pareja; es hacer que él o ella haga lo que quiere.

Muchas peleas matrimoniales comienzan con una que se acusa a la otra de usar mal las técnicas de comunicación que aprendieron en la terapia. "A propósito no lo está haciendo bien", o "Cualquier persona con sentido común podría obtener esto", o "¡Te estoy validando más de lo que me estás validando!" A menudo escuché a los sobrevivientes de la terapia de comunicación tomar gran cuidado de usar "declaraciones I" al dirigirse a un compañero: "Me siento culpado en este momento", que es, por supuesto, culpando a la pareja por culpar. Estos no son problemas de comunicación. Los socios comunican exactamente lo que significan: "Usted está fallando o es defectuoso". Sospecho fuertemente que esta expectativa de cómo las comunicaciones "deberían ser" explica los hallazgos de Schilling y asociados en 2003 y Baucom y asociados en 2006, de que muchos mejores participantes Convirtiéndose en habilidades de comunicación, es más probable que experimenten angustia matrimonial. Eso tiene que suceder cuando la ejecución "adecuada" de las técnicas de comunicación es el objetivo en lugar de la conexión.

Por qué luchamos y apagamos

La gente no pelea ni se amilana por falta de técnicas de comunicación. Luchan y se apagan para adormecer el dolor de la desconexión.

La conexión es básicamente la sintonía de los estados emocionales. Aunque no tiene por qué ser positivo (puede estar en sintonía con su cónyuge en el funeral de un ser querido), la armonización no puede existir en un estado de reacción emocional, cuando un sentimiento negativo en uno causa caos o se cierra en el otro . Es extremadamente difícil regular la reactividad emocional con palabras, incluso cuando no hay una motivación oculta para transmitir cómo el otro está fallando o es defectuoso. El mero intento de traducir la experiencia emocional en palabras corre un alto riesgo de sonar artificial o, lo que es peor, manipulador o deshonesto.

La sintonización positiva ocurre a través del interés y el cuidado, es decir, uno tiene que estar interesado y mostrar simpatía por el otro. El interés y el cuidado, como todos los estados emocionales, se transmiten principalmente por expresiones faciales, lenguaje corporal y tono de voz, no por palabras o técnicas de comunicación.

Antes de intentar comunicar

No piense en cómo hacer que su pareja haga lo que quiere o, si prefiere el eufemismo, cómo "comunicarse" con él o ella. Por el contrario, hágase estas preguntas:

  • ¿Quieres sentirte conectado emocionalmente con tu pareja?
  • ¿Qué tan curioso eres para aprender su perspectiva?
  • ¿Te importa cómo se siente ahora?
  • ¿Qué es lo que amas y valoras de tu pareja?

Una vez respondidas esas preguntas, decida si su conexión es más importante que el tema de su comunicación. Debe transmitir que amará y valorará a su pareja, ya sea que ella o él estén de acuerdo o no con usted. Cualquier cosa menos que esto devalúa la conexión, no es tan importante como lo que desea hablar, lo que garantiza la reactividad emocional.

Sabes cómo hacerlo

Piensa en momentos en los que te sentiste emocionalmente conectado con tu pareja. La comunicación no era una tarea que requiriera técnicas, maniobras, sincronización de precisión o elección cuidadosa de palabras. Estabas interesado en hablar con él o ella. Pusiste las cosas torpemente todo el tiempo, pero no importó, porque te importaba. La conexión emocional es un estado mental que comienza con la determinación de mostrar compasión y amor. Al principio de su relación, eligió sentirse conectado, del mismo modo que, si está pensando en técnicas de comunicación ahora, está eligiendo sentirse desconectado. Pruebe esto en su lugar:

Olvídese de las técnicas de comunicación y elija sentirse conectado en este momento. Si lo haces, tendrás una posibilidad razonable de que tu pareja sea recíproco. Entonces te comunicarás mejor. Más importante aún, te acercarás a la recreación de un amor más allá de las palabras. De hecho, experimentará intimidad en lugar de solo hablar de ello.

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