Consejos de resolución de año nuevo que no leerá en ningún otro lugar

No hay descanso del diluvio de expertos en resolución de Año Nuevo y de estrategas de establecimiento de objetivos autodenominados en televisión y radio en esta época del año, muchos de los cuales repiten el mismo consejo que se refiere a un blog de artículo a discurso motivacional. Ya lo he oído antes: recompénsese, hágalo específico, metas INTELIGENTES, etc. Si cierras los ojos, todos comienzan a sonar igual.

Lo que no estoy oyendo o viendo es algo de la información más esencial, todo dirigido por la investigación, que realmente alterará sus posibilidades de éxito, y no estoy seguro de por qué no se está diseminando más ampliamente. Tal vez sea porque muchas leyendas urbanas como el "Estudio de Harvard de 1950" (metas escritas versus metas no escritas que conducen al dinero y al éxito), se han vuelto tan arraigadas que las personas en realidad creen estos bromuros sin mirar un poco más profundo. Tal vez sea porque la Ley de la Atracción suena más fácil; ¡Deséelo, créalo, anótelo y obtendrá lo que quiera! ¡Maricón!

El objetivo de esta columna es abrir algunos ojos a los factores menos conocidos y poco conocidos que pueden ayudarlo a lograr o romper el próximo año si desea establecer y alcanzar metas que cambiarán su vida. Con tantas personas luchando con niveles récord de "agotamiento vital" y problemas relacionados con la recesión, tiene sentido entrar en el siglo 21 de asesoramiento de fijación de objetivos, con gran parte del mundo de la Psicología Positiva – la ciencia de felicidad, y donde se cruza con la ciencia del logro de metas, que he estudiado durante años.

Esto es lo que todos deberían saber para hacer de sus resoluciones de Año Nuevo algo más que otro conjunto de deseos y sueños que no llegan a ninguna parte, y que podrían eliminar los incentivos para volver a intentarlo:

  1. Obtener un poco más feliz primero. Ahora es una ciencia sólida que estar en su estado de ánimo y funcionamiento más positivos es el predictor más poderoso de cualquier tipo de éxito. Un estudio de referencia de Lyubomirsky, King y Diener en 2005 mostró que el éxito en todos los ámbitos de la vida fue precedido por un estado emocional floreciente en el que las emociones positivas superaban a las negativas por tres a uno. No nos alegramos porque tenemos éxito; tenemos éxito porque somos felices
  2. Aprenda cómo ponerse en el estado de ánimo más positivo en todo momento. Fluyendo directamente desde el punto n. ° 1, los investigadores de Psicología Positiva han demostrado que la mitad de nuestra felicidad diaria fluye de lo que pensamos y de lo que hacemos. Los comportamientos voluntarios que funcionan para casi todo el mundo incluyen ejercicio, meditación, diario, utilizar las fortalezas propias de la firma, practicar el perdón y expresar gratitud. Si usted es una de las personas que se considera que está languideciendo, aproximadamente 80% de nosotros, de acuerdo con la estimada investigadora, Barbara Fredrickson, en lugar de prosperar, ya sea incorpore más de lo que ha demostrado ser efectivo o proponga su propio plan de iniciadores conocidos.
  3. No establezca demasiados objetivos de autorregulación (fuerza de voluntad) a la vez. Roy Baumeister, de la Universidad Estatal de Florida, y sus colegas de investigación han descubierto que nuestro almacén de fuerza de voluntad es un recurso limitado que se agota a lo largo de cada día, dependiendo de la frecuencia con que lo invoque para anular la tentación. Eso significa que establecer demasiados objetivos de fuerza de voluntad a la vez – como perder peso, gastar menos, hacer más ejercicio – está destinado a fallar. La investigación australiana descubrió que si elige una sola meta de fuerza de voluntad, como hacer ejercicio por la mañana, y centrarse durante seis a ocho semanas en esa mejora, también mejorarán todas las demás conductas de autorregulación.
  4. Pode madera muerta en su vida social y profesional. Christakis y Fowler han descubierto que el comportamiento es contagioso, incluyendo aumentar de peso, dejar de fumar, ser feliz, estar solo e incluso tener fuerza de voluntad. Si su red está llena de personas cuyo comportamiento y valores son contrarios a lo que se esfuerza por lograr, usted tiene una gran posibilidad de fracasar, sin importar cuánto se esfuerce en la dirección correcta. No lo haga más difícil para usted de lo que necesita; La identificación de llamadas y el bloqueo del correo electrónico existen por alguna razón, y usted puede limitar el tiempo y la energía que actualmente está yendo a los "agujeros negros" simplemente por tener límites más altos.
  5. Llene su entorno con "primos" positivos (señales) que lo preparan para el éxito. No hay debate que cada momento de cada día está lleno de aromas, palabras, personas, colores, música y otros "números primos" que te hacen feliz, triste, cansado, lleno de energía, centrado, creativo y agradecido, entre otras emociones. El problema es que la mayoría de nosotros estamos dormidos al volante de los principios de nuestras vidas, y les permitimos dictar lo que hacemos en lugar de tomar el control de aquello a lo que nos exponemos. Un consejo inusual: cambie las contraseñas de su computadora para reflejar sus objetivos, y considere obtener una placa de vanidad o una dirección de correo electrónico que haga lo mismo.
  6. Haz cosas duras. Nadie quiere salir de su zona de confort, pero eso es exactamente lo que la investigación muestra que debe hacer para alcanzar metas que valgan la pena y que cambian la vida. Aquí es donde impugno los consejos convencionales para tener objetivos "razonables y alcanzables", porque "objetivos desafiantes y específicos" (teoría de establecimiento de objetivos) produce los mejores resultados, y es a menudo por disparar a las estrellas que llegamos más lejos de lo que lo haríamos con lo que se llama metas "bajas", que también podrían definirse como "alcanzables". La investigación de la Universidad de San Francisco, llamada "No Pain, No Gain", también ha encontrado que las cosas de las que estamos más orgullosos al final de el día, y que produce la mayor autoestima, son las cosas que probablemente no disfrutamos, y eso podría habernos hecho sentirnos mal mientras lo hacíamos.
  7. Mientras haces cosas difíciles, toma más riesgos. La investigación muestra que lamentamos lo que no probamos, y no lo que probamos que no funciona. También se ha descubierto que las personas más felices entre nosotros toman riesgos, que no se dan por vencidos cuando las cosas se ponen difíciles.
  8. Solo para mujeres: consiga algunos objetivos que son suyos, y los suyos solos este año, y luego haga tiempo para perseguirlos. Por primera vez en la historia, las mujeres son ahora más infelices que los hombres, y la disparidad emerge en la mediana edad. Los investigadores dicen que es porque las mujeres solo tienen alrededor de 41 minutos cada día para perseguir sus propias metas significativas; todos los demás, incluidos padres, hijos, marido, amigos y compañeros de trabajo, han sido lo primero por mucho tiempo. No desea distribuir programas para la vida de otras personas. Suba a la etapa de su propia vida este año con algunos objetivos, rendición de cuentas y otros cambios mencionados anteriormente.
  9. Use los escenarios "si-entonces" para conservar energía emocional y triplicar sus posibilidades de éxito con objetivos difíciles. Peter Gollwitzer descubrió que si especifica una determinada señal que encontrará durante el día y decide qué acción seguirá al ver esa señal, tiene tres veces más probabilidades de tener éxito. Ejemplo: "Cuando me encuentre con una señal de alto, pensaré en tres bendiciones que tengo en mi vida". Si crea este acuerdo con anticipación, no tendrá que tomar una nueva decisión para iniciar comportamientos duros, lo cual es agotador. Haga que sea una conclusión inevitable y guarde su energía para otras cosas.
  10. Ten objetivos, si no lo haces ya. Las personas más felices se despiertan cada día con objetivos claros, a corto y largo plazo, que implican construir relaciones con los demás, marcar la diferencia en las vidas de los demás y hacer que el espacio que habitan sea más amable y brillante. ¡Qué gran manera de ingresar a 2011!

Para obtener más información acerca de cómo lograr objetivos y utilizar la ciencia de la Psicología Positiva para tener más éxito, consulte mi último libro, "Creando tu mejor vida" (Sterling 2009, edición de bolsillo 2011), que ahora está disponible en varios idiomas y en Nook. .

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